人過了35歲后，身體各項機能開始退化，肌肉會以每年1%的速度流失，這會導致基礎代謝值下降，骨質疏松、關節退化等問題。

再加上平時久坐不動、睡眠不足，愛吃高油鹽、高糖分的加工食品，這會讓你出現斷崖式衰老問題。

如何抵抗衰老速度，保持年輕狀態？

我們除了要調整睡眠作息（規律早睡），學會健康飲食外，你還需要加強健身鍛煉來強身健體。保持運動健身的習慣是改善肥胖、抗衰老的有效方式。

那么，哪些運動可以有效抵抗速度呢？下面這幾種運動能逆轉生理年齡，特別適合35歲后人群。

1. 力量訓練

力量訓練又稱為抗阻力訓練，屬于無氧運動，卻是抵抗肌肉流失，減緩衰老的有效方式。每周安排3次全身性的抗阻力訓練，可以有效提升肌肉質量，從而提升基礎代謝值，降低中年發福困擾。

堅持力量訓練的人，身材線條會變得緊實起來，皮膚也會保持更緊致，減緩皺紋、皮膚松弛問題的出現，讓你保持相對年輕狀態，抵抗歲月的痕跡。

初學者可以從深蹲、臥推、硬拉、劃船、引體向上、推舉、山羊挺身、臀推等黃金復合動作入手，每次進行10-15次，重復4組，讓你比同齡人顯年輕。

2、球拍類運動

乒乓球、羽毛球、網球等球拍類運動，需要2個或者2個以上的人進行鍛煉，有一定的社交屬性，可以起到釋放壓力，改善心理健康的好處。

球拍類運動不僅能鍛煉我們的身體協調性（預防摔倒），提升思維敏捷性（降低老年癡呆風險），還能增強心肺功能，改善肥胖問題，有效減緩身體機能退化速度。

據相關研究表明，經常參與球拍類運動的人（一周2次，每次40分鐘），心血管系統更加健康，降低全因死亡率，可以延長預期壽命5-7年，比跑步效果還要好。

3. 瑜伽/普拉提

瑜伽、普拉提這兩項運動，可以提升身體的柔韌性，有效放松身心，并且改善體態問題。長時間的久坐不動會讓出現腰酸背痛、肌肉勞損、脊椎變形問題。

而普拉提、瑜伽訓練是通過各種體式的伸展和扭轉，能夠促進血液循環，增強肌肉力量，改善久坐出現的亞健康疾病，并且塑造更好的體態，讓我們從內而外煥發出青春的光彩，看起來更有氣質、顯年輕。

4. 游泳

游泳被譽為“全身運動的王者”，它對關節的壓力極小，膝關節壓力僅為陸上運動的1/10，卻能讓全身的肌肉都得到充分的鍛煉，適合體重基數比較大的人進行鍛煉。

游泳可以選擇蝶泳、自由泳、仰泳等方式，可以讓肺活量得到提升，心臟泵血力度加強，有效提升活動代謝，幫你改善肥胖問題，還能在游泳中釋放壓力，保持積極、年輕的心態。