1.把床子只作為睡覺的地方，不睡覺，不進臥室，進了臥室第一件事是把窗簾拉上，制造一個黑暗的環境。不在床上干任何與睡覺無關的事情，不在床上刷手機，不在床上想事情。

2.晚上8點鐘以后不再看手機。進臥室之前把手機放在客廳，不把手機帶進臥室。

3.晚上醒了不看手機，不看時間，否則計算睡了多長時間，會產生焦慮情緒。

4.晚上最好放一個痰盂在臥室里，不要到衛生間，否則耽誤時間太長，清醒后再次入睡就比較難了。

5.晚上上完廁所后，如果在床上暫時睡不著，我的一個方法是把手放在小腹部，然后想象小腹中有一朵蓮花，一開一合。想象時也要慢一點，所有的意念都在蓮花的一開一合中，這也是一種轉移自己注意力的一種辦法，讓大腦不再胡思亂想。

6.天氣不太暖的時候，我有時候也會在微波爐中打熱一個鹽袋子放在小腹部，這樣所有的氣血都引到小腹部，大腦暈暈乎乎的，很快也就睡著了。

7.如果你是半夜熱醒了，那就起床喝一點溫開水，然后在床邊稍微坐一會兒，讓身上的溫度稍微降一降。我會利用這時候按一按神門穴，等潮熱勁過去了，再睡覺。

8.最近在練一種氣功，每天練三遍，每次半小時，感覺效果挺好，這種功法主要是在于放松，讓大腦安靜，感覺冥想的作用確實很大。

9.胃不和則臥不安，晚上一定不能吃得太多。晚飯要早點吃，吃得素一點，不要吃得太油膩。

10.睡前泡腳是個好習慣，但是泡完腳之后最好離睡覺時間不要隔得太長，否則腳又涼了，上床半天又睡不著。如果腳涼了，我的辦法是用一個熱鹽袋子放在兩腳之間，只要腳暖和了，很快就睡著了，中午也是用這個辦法，很好用。

11.如果你上班很忙，平時也沒有時間去做一些助眠的粥，就買一點可以即時吃的桂圓當零食吃，總比吃一些亂七八糟的東西要好一些。

12.如果晚上一時睡不著，就馬上離開床，可以站會兒樁，早晨四五點鐘醒了，最多在床上躺稍一會兒，如果大腦開始胡思亂想了，就馬上起床，不能把床和思考聯系到一塊兒，床只是用來睡覺的地方。

13.無論你在站樁時的晃樁，還是按摩的手法，包括冥想，都要慢慢的。越慢越好，在慢中才會讓自己靜下來，靜心是睡眠的前提。

14.睡前不要看過于激烈的電視劇，不接觸任何電子產品，最好在黑暗中自己稍微靜靜地坐一會兒，放空大腦，什么都不想。

15.如果你是一個過于追求完美的人，過于在意自己在別人心目中的印象，一定要轉變這種觀念。適時地給自己放放假，凡事適當地多為自己考慮，不讓自己時刻都處于緊繃的狀態。當你這樣做的時候，你真的是徹底放松了。