好肌動啊

“三月不減肥，五月徒傷悲”每年流行一遍。如今，重點不再是“減肥”，春裝包裹下的軀體，都是自由生長的原野。

后天三八婦女節，史璠準備在健身房度過。這位把“世界健身模特冠軍”當副業的95后大學老師，上個月剛結婚，她和女子力爆棚的伴娘團，火爆全網。

每一張圖，都很炫，都很肌動！

“一邊當老師

一邊搞健美

我過上了喜歡的生活”

史璠正過著自己喜歡的生活：上課、健身、備賽。

本科時在武體讀網球專業，她就覺得當大學老師很不錯。奈何網球難出成績，她便準備參加健身比賽，通過拿國家一級運動員爭取進高校。

“走在路上美團小哥都要說‘小姐姐練得真好’”，史璠愛笑愛美，健美健身能迅速帶來正反饋，“參加比賽還可以穿各種禮服，精致到腳趾頭，全身bling bling的，有意思！”

疲憊懈怠時，史璠就在ins上看對手的照片，“我就看人家美女，人家穿比基尼那么漂亮，結果我還在這哭，想想就趕緊不哭，繼續有氧去了。”

2018年，史璠加入中國健身健美國家隊，次年，入職湖北大學體育學院。她常踩個滑板車來學校，最多的時候一周要上13節課，她的公選課總是一搶沒。

在湖大快“包漿”的健身房里，史老師帶同學們實操訓練，也指導學生們打健美比賽。史璠和同學們沒代溝，“這幫家伙都是炸健身房的，工具不能沒有，也不能用太好。”

||史璠和同學們合照

她制作了健身房輪班值日表，和大家一起維護這個空間，也一起上閑魚，淘健身器材零部件。

史璠備賽時情緒波動大，容易急眼，“我和他們貼臉開大，但是學生們都知道我在備賽，比較讓著我，你說要是在公司上班誰理我啊。”說罷笑了。

聚會社交

不如爬100層樓

起初，朋友們聚餐，史璠只看，絕不動筷。“我PUA自己，螺螄粉你不是沒吃過，麻辣燙你不是沒吃過，但你今天要是沒訓練你就落后了。”

不過，聚餐時一直干坐著也尷尬，史璠后來自帶飯盒去聚會。大家吃香喝辣，她就扒拉健身餐，再到后來飯局也不去了，就在家休息。

看她如此自律，系里的同事都說，“干脆我們不吃飯了，喝茶，喝茶。”

真到了比賽前，為處理皮下水分，前三天水也是不能碰的。備賽少食多餐，有氧完吃一頓，力量訓練后再一頓。

她的一頓和我們的一頓不大一樣，“基本是兩個蛋清加一點鮮榨椰子油，或者雞胸肉、水煮青菜。”

備賽期間，她晚上十點睡，第二天六點起。健身房還沒開，她就在住處爬樓梯，一早上兩趟，爬100層刷體脂。

彈性自律反焦慮

比賽完連干三碗熱干面

在逐漸和身體磨合后，史璠不再死磕強度和頻率，開始奉行“彈性自律”。

若一直嚴格訓練，身體會處于虧空狀態，長此以往，身體機能會受到影響。“我健身不只為了美，健康是第一位。”

于是每次比賽結束后，史璠都會有一個10天左右的“放縱期”，讓身體膨起來，之后再恢復正常飲食。

作為山西人，史璠不輕易在武漢吃面食，但她也愛熱干面。“備賽時，在學校聞到學生端著熱干面飄過去的香味，差點流口水。”

拿到冠軍后，史璠在湖大附近找了一家水會，放松一下。她在早上8點水會開餐時準時到達，為的就是“連干三碗熱干面！”

“以前我老公的爸爸來家吃飯，看我不吃東西，總說你媳婦又在修仙了。”史璠也會利用這個“放縱期”陪家人朋友吃吃飯。

當體脂維持在一個不錯的水平時，她選擇吃完早飯再運動。吃飯自己做，用橄欖油炒菜吃。

“女生不用擔心練粗肌肉

一不小心

我的肱二頭肌就會消失”

“大家聽說我是搞健美的，第一反應都是來摸肱二頭肌。”史璠尖叫，“啊，我都不好意思說我沒有，這東西真的不練就沒有。”

史璠在比賽期間的體脂率是10%—12%，日常大概20%，就這樣，腹部還是得鍛練了才會顯現腹肌。

在她看來，女性受激素水平限制，出大塊肌肉非常難，“網上說‘林黛玉的訓練量操著施瓦辛格的心’，是真的，大家不用太擔心練粗了。反倒是隨著年齡增長，沒有肌肉支撐，人很容易沒有精氣神。”

史璠定期在湖大附近的U+力訓館報道，健身黨們都認識她，邊看她舉啞鈴，邊感嘆，“難怪是冠軍，看這寬肩細腰的，嘖嘖，絕了。”

下一個賽道：

健身比基尼

最開始，史璠推肩只能推單邊5公斤，現在已經能推20公斤。最開始只是想得國家一級運動員，現在已經是國際級運動健將。最開始，她羨慕其他運動員似乎有“人種優勢”，結果自己通過鍛煉也打破了天花板。

她把身體視作雕塑品，先和身體較勁，然后慢慢重構。她享受這個過程。

2023年的健身模特世錦賽，史璠拿到第四名。她當時定下的目標是爭取2024掛個獎牌。“如果只沖著冠軍去，那么得個第二名可能都不會高興，每次往前走一點就好。”

結果大家都知道，2024年立陶宛世界健身模特錦標賽，她獲得女子B組冠軍（健身模特）和全場冠軍，中國首位！

史璠的挑戰還在繼續，她想看看自己能發展到什么程度。健身比基尼成為她接下來想重點突破的方向。健身模特對肌肉量要求較小，要求有很好的舞臺表現，而健身比基尼，“穿得更少，露得更多，對肌肉刻度的全身平衡有更微妙的要求”。

史璠從小學四年級開始是體育特長生，主要項目是長跑。

也是從那時起她覺得自己沒有什么天賦。天賦講速度、爆發力，她自認沒有這些。于是開始鍛煉自己的耐力，只要堅持跑，跑著跑著，總能超越的。

那么，跑吧，繼續。