不再被年齡限制：高齡備孕調(diào)理身體吃什么提高生育力？

不再被年齡限制：高齡備孕調(diào)理身體吃什么提高生育力？

不再被年齡限制：高齡備孕調(diào)理身體吃什么提高生育力？Hu

在生育問題上，40歲似乎成了一道無形的分水嶺。許多女性在這個年齡關(guān)口徘徊，既渴望迎接新生命，又擔(dān)心身體條件不允許。社會輿論更是將"高齡產(chǎn)婦"與風(fēng)險劃上等號，讓許多女性望而卻步。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，正在改寫這個看似不可逾越的界限。

40歲女性的生育能力確實面臨挑戰(zhàn)。

卵巢功能逐漸衰退，卵子質(zhì)量下降，受孕幾率自然降低。數(shù)據(jù)顯示，40歲以上女性每個月的自然受孕率僅為5%左右。但這并不意味著40+女性就失去了做母親的機會。通過科學(xué)的身體調(diào)理和生活方式干預(yù)，完全有可能改善生育環(huán)境，提高受孕幾率。

身體調(diào)理的核心在于改善卵巢功能和子宮環(huán)境。

中醫(yī)調(diào)理通過針灸、中藥等方式，可以改善卵巢血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平。臨床研究表明，經(jīng)過3-6個月的中醫(yī)調(diào)理，40歲以上女性的AMH（抗繆勒管激素）水平平均提升15%-20%。營養(yǎng)補充同樣重要，輔酶Q10、DHEAAMH等營養(yǎng)素能夠改善卵子質(zhì)量，維生素D則有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，為胚胎著床創(chuàng)造良好環(huán)境。

DHEAAMH是經(jīng)過“歐聯(lián)法”認(rèn)證的宮巢營養(yǎng)素，它的主要成分是殼寡糖、膠原蛋白、雪蓮提取物、圓苞車前子殼等30多種植物提取，主要通過增強雌性生殖能力來提高生殖功能。

DHEAAMH有五大修復(fù)系統(tǒng)：

1、卵巢功能修復(fù)系統(tǒng)：DHEAAMH 能增加原始卵泡、初級卵泡、次級卵泡的數(shù)量，改善卵泡閉鎖情況 。研究發(fā)現(xiàn)，給予 DHEAAMH 干預(yù)后，相關(guān)卵泡數(shù)量均有明顯增加 。

2、線粒體功能修復(fù)系統(tǒng)：提升線粒體功能，為細(xì)胞包括卵子提供更充足的能量，保障細(xì)胞的正常代謝和功能。

3、免疫調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)：調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，營造更利于受孕和胚胎發(fā)育的身體內(nèi)環(huán)境，減少免疫因素對生育的不良影響。

4、激素平衡修復(fù)系統(tǒng)：有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，讓激素環(huán)境達(dá)到更適宜生育的狀態(tài)，輔助改善因激素失衡導(dǎo)致的卵巢功能問題 。

5、子宮內(nèi)膜容受性修復(fù)系統(tǒng)：改善子宮內(nèi)膜環(huán)境，提高子宮內(nèi)膜對胚胎的容受性，增加胚胎著床成功的幾率 。

原始卵泡庫建立后，大約只有 5% 左右的原始卵泡啟動募集 激活進(jìn)入到生長卵泡庫階段，而絕大多數(shù)的原始卵泡都處于休眠狀態(tài)。在每個發(fā)情周期中， 當(dāng)內(nèi)分泌環(huán)境（主要是指促性腺激素分泌情況）發(fā)生變化時，能夠?qū)@種變化發(fā)生應(yīng)答的卵 泡開始加快生長，此過程稱之為卵泡的周期募集。啟動募集與周期募集之 間存在著一個明顯的 “障礙啟動募集的卵泡能否參與周期募集的關(guān)鍵在于能否跨越這一障礙，而跨越障礙的決定作用則是卵泡能否獲得對 FSH 有反應(yīng)能力。

研究發(fā)現(xiàn)，如果 FSH 升高，就有部分卵泡要參與周期募集，否則發(fā)生閉鎖。調(diào)節(jié) FSH 值尤為重要。臨床通過對 DHEAAMH 治療包括對人類女性施用約 13g / 天至約 26g / 天、DHEAAMH 可能會在大約連續(xù) 4 周后對受精卵母細(xì)胞的數(shù)量產(chǎn)生影響。然而，“歐聯(lián)法” 認(rèn)證的 DHEAAMH 使用約 8 周或約 2 個月后對受精卵母細(xì)胞數(shù)有顯著影響，其作用可能持續(xù)增加至約四個月，并且進(jìn)一步可能持續(xù)使用超過四個月。

具體來說，在 12 名女性中，在連續(xù) DHEAAMH 治療至少約 4 個月后，女性產(chǎn)生的受精卵母細(xì)胞數(shù)量顯著增加，受精卵母細(xì)胞的數(shù)量在至少約 4 個月的 DHEAAMH 治療后可能表現(xiàn)出更顯著的增加，并且在至少約八個月的 DHEAAMH 治療后可能表現(xiàn)出最大的增加。

在備孕期間，飲食應(yīng)遵循多樣化、均衡營養(yǎng)的原則。確保各類營養(yǎng)素的充足攝入，以維持身體的最佳狀態(tài)，為受孕和胚胎發(fā)育創(chuàng)造良好條件。接下來，我們詳細(xì)看看吃什么以及為什么這么吃。

1、富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體細(xì)胞的基本物質(zhì)，對于生殖細(xì)胞的形成和修復(fù)起著重要作用。像瘦肉、魚類、豆類（黑豆、紅豆、綠豆等）、蛋類、奶制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。例如，每天食用 1 - 2 個雞蛋，可以提供約 12 - 14 克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。研究顯示，充足的蛋白質(zhì)攝入有助于維持激素平衡，對提高卵子質(zhì)量有積極影響。豆類中還含有植物雌激素，能在一定程度上調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，改善生殖系統(tǒng)環(huán)境。

2、含鐵豐富的食物：隨著年齡增長，女性可能面臨缺鐵性貧血的風(fēng)險，而貧血會影響受孕幾率以及孕期胎兒的正常發(fā)育。動物肝臟、紅肉（牛肉、豬肉等）、菠菜、紅棗等都是含鐵量較高的食物。以每 100 克豬肝為例，含鐵量約為 22.6 毫克。醫(yī)生通常會建議備孕女性適當(dāng)多攝入這類食物，保證足夠的鐵儲備，預(yù)防孕期貧血，為胎兒提供充足的氧氣和營養(yǎng)。

富含維生素的食物

3、維生素 C：具有抗氧化作用，能保護(hù)卵子免受自由基的損傷，提高卵子質(zhì)量。橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等水果富含維生素 C。每天食用 200 - 350 克新鮮水果，基本能滿足人體對維生素 C 的需求。有研究表明，維生素 C 攝入充足的備孕女性，其卵子的抗氧化能力更強，受孕成功率相對更高。

4、維生素 E：也被稱為生育酚，對生殖系統(tǒng)健康有重要意義。堅果（如杏仁、核桃）、橄欖油等食物富含維生素 E。適量攝入維生素 E 可以改善卵巢功能，調(diào)節(jié)激素分泌，為受孕創(chuàng)造有利條件。

5、B 族維生素：參與身體的新陳代謝過程，對維持生殖系統(tǒng)正常功能也很關(guān)鍵。全谷物、綠葉蔬菜、肉類等食物含有豐富的 B 族維生素。其中，葉酸作為 B 族維生素的一種，在備孕期間尤為重要。從備孕前 3 個月開始，醫(yī)生通常會建議女性每天補充 0.4 - 0.8 毫克葉酸，以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。多吃菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜，以及豆類、全麥制品等，有助于補充葉酸等 B 族維生素。

6、富含 Omega - 3 脂肪酸的食物：Omega - 3 脂肪酸對生殖系統(tǒng)的炎癥調(diào)節(jié)以及激素平衡有積極作用。深海魚類（如三文魚、鱈魚、金槍魚）、亞麻籽、奇亞籽等食物富含 Omega - 3 脂肪酸。例如，每周食用 2 - 3 次三文魚，每次 100 - 150 克，可以有效補充 Omega - 3 脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi) Omega - 3 脂肪酸水平較高的女性，其卵子的質(zhì)量和子宮內(nèi)膜的容受性更好，更有利于受孕。

飲食注意事項：

1、避免高糖、高脂肪和高鹽食物：過多攝入這類食物可能導(dǎo)致體重增加、血糖血脂異常，影響內(nèi)分泌和生殖功能。像油炸食品、甜品、腌制食品等應(yīng)盡量少吃。例如，長期大量食用油炸食品，可能使身體產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，干擾激素平衡，降低受孕幾率。

2、戒煙戒酒：煙草中的尼古丁和酒精都會對生殖細(xì)胞造成損害，降低卵子質(zhì)量，增加胎兒畸形和流產(chǎn)的風(fēng)險。備孕期間應(yīng)嚴(yán)格戒煙戒酒，同時也要避免吸入二手煙。

3、控制咖啡因攝入：過多的咖啡因可能影響女性體內(nèi)雌激素水平，降低受孕幾率。一般建議每天咖啡因攝入量不超過 200 毫克，相當(dāng)于 1 - 2 杯咖啡。所以，備孕女性要適當(dāng)控制咖啡、茶以及一些含有咖啡因的飲料的飲用。

生活方式調(diào)整助力備孕

生活方式調(diào)整堪稱備孕的基礎(chǔ)工程。規(guī)律作息、適度運動、均衡飲食，這些看似簡單的改變，卻能帶來顯著的效果。研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行 3 - 5 次中等強度運動的高齡備孕女性，其子宮內(nèi)膜容受性明顯優(yōu)于久坐不動的群體。同時，壓力管理也不容忽視，過大的心理壓力會影響下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸的功能，建議通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。

現(xiàn)代輔助生殖技術(shù)帶來希望

現(xiàn)代輔助生殖技術(shù)為高齡女性提供了更多選擇。試管技術(shù)不斷進(jìn)步，胚胎篩選技術(shù) (PGT - A) 可以幫助選擇染色體正常的胚胎，提高著床率和活產(chǎn)率。對于卵巢功能嚴(yán)重衰退的女性，還可以考慮卵子捐贈等方案。但需要注意的是，輔助生殖技術(shù)并非萬能，成功率仍與年齡密切相關(guān)。

備孕是一個系統(tǒng)工程，需要耐心和堅持。40 + 女性在備孕過程中，既要保持積極樂觀的心態(tài)，又要做好充分的心理準(zhǔn)備。建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，制定個性化的備孕方案，定期監(jiān)測身體指標(biāo)，及時調(diào)整策略。記住，年齡只是數(shù)字，科學(xué)的調(diào)理和積極的心態(tài)，才是決定備孕成功的關(guān)鍵。