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最近《哪吒2魔童鬧海》中，哪吒以其短小精悍卻充滿力量的形象，俘獲了無數觀眾的心。那看似不起眼的小塊頭，卻能爆發出驚人能量，拋開影視作品的buff加成，不禁讓人好奇：現實生活中，真的存在這樣的“小巨人”嗎？

今天，就讓我們一起揭開這個謎團。

李元霸（圖片源于ai生成）

在中國古代文學中，不乏身材矮小卻力大無窮的角色。如《說唐》中的李元霸，文中形容他為：“面如病鬼、骨瘦如柴”，兩臂卻有四象不過之力，力大無窮，所向無敵。

這類文學形象，不僅豐富了我們的文化寶庫，更折射出中國人對絕對力量的崇拜與向往。

在現實中，清末民初時期的八極拳名宿——神槍李書文則是一個活生生的例子。根據李書文的學生回憶，他的身高不足一米六，“身形枯瘦，仿若柴禾”。民國《滄縣志》中也記載他，“短小瘠瘦而精悍逼人”。

李書文身材雖小，但精湛武藝卻聞名于世。

據傳，清末袁世凱在天津小站練兵，聘請李書文擔任武術教官時，他曾用大槍刺死日本教官伊藤太郎，震驚全場。

清末宣統皇帝御前侍衛霍慶云曾表示，李書文可以用大槍挑起八十斤左右的大車轱轆，像搖風車似的旋轉。

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《滄縣志》也記載李書文練功時的場面：“在室內排掌擊空，離窗五尺，穿紙震蕩有聲；用大槍刺壁之蠅，蠅落而壁無痕。鐵錐入壁，力拔甚難，他以大槍攪之，錐即出。”

這些案例都需要很強大的身體力量才能做到，如此看來，機體大小與基礎力量之間并沒有必然聯系。

為何有些人盡管身材矮小，卻展現出驚人的力量？

這背后隱藏著復雜的力量構成機制。事實上，一個人的力量大小并非單純由肌肉體積決定，而是肌肉質量、神經系統的調節能力、訓練方式以及營養補充等多種因素共同作用的結果。

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我們可以從現代運動中的兩個典型代表——健美和格斗中尋找線索。健美運動員與格斗運動員在力量展現上各有千秋，其根本差異源于訓練目的不同。

健美運動員是為了追求體型的壯碩和肌肉的美觀，因此強化肌肉形體線條美感是他們的首要目的。

格斗運動員則更注重實戰中的肢體運用，他們的肌肉主要是為了在格斗過程中，能夠進行持續發力和快速反應，因此不會過分追求肌肉的大塊頭。

訓練目的的不同，導致二者在訓練方式上存在明顯差異。

健美運動員通常會進行大量的無氧器械訓練，如啞鈴、杠鈴等，這些訓練方式有助于增加肌肉的體積和密度，達成肌肥大的目的。

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為了更好地刻畫肌肉線條，他們往往更偏好使用孤立動作，這些動作主要只涉及一個肌肉或肌肉群（如主要鍛煉肱二頭肌的啞鈴彎舉），從而更有效地刺激肌肉生長，以達到視覺上的震撼效果。

與訓練同等重要的是飲食。健美圈子中一直有：“三分練、七分吃”的說法。如何健康有效攝入營養也是一門功夫。

每個健美運動員基本要保持每天每公斤體重攝入1.5-2.2克蛋白質。例如，一個70公斤的運動員每天應攝入105-150克左右的蛋白質。

在確保每天攝入雞胸肉、雞蛋、牛奶、蛋白粉等足量蛋白質的前提下，健美運動員還應選擇攝入燕麥、全麥面包、紅薯等復合碳水化合物。并且還需食用洋蔥、圓白菜等蔬菜，保證人體維生素、膳食纖維等物質的攝入。

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相較于健美運動員側重的無氧訓練，格斗運動本身就屬于高強度的有氧運動。

格斗運動員為了應對在復雜多變的環境中的肢體對抗，在訓練方面更注重功能性，強調肌肉在實際戰斗中的應用，追求爆發力、耐力、肢體柔韌性和心肺體能的全面提升。這有助于運動員在比賽中更快速、更準確地完成動作。

在發力方面，格斗運動員更傾向整體肌群發力，這可以提高動作的執行效率。同時，為了達到力量與速度的統一，他們訓練最重要的是腰、腹、大腿、臀等核心區域。

很少有格斗選手會把胸、肩膀、上臂的訓練比例加重。把這些部位練得很大，會在一定程度上阻礙他們的靈活性。

其次就是抗擊打訓練。對于腹部肌肉，格斗運動員不是追求線條而是追求其抗擊打能力，所以往往在大重量級對抗中，大腹便便的選手并不少見。

在格斗運動員看來，肌肉和脂肪混合的腹部比純肌肉的腹部更能抗擊打。這點在專業健美運動中是不被推崇的。

圖片源于ai生成

由此可見，機體大小與基礎力量之間并非必然相關。大家在追求力量的道路上，不應僅僅局限于肌肉的大小，而應更加注重訓練的科學性和有效性。無論是通過功能性訓練提升爆發力，還是通過肌肥大訓練增大肌肉體積，都要結合個人的實際情況和需求進行選擇。

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責任編輯：邊進