心肌梗死，通常被稱為心梗，是一種嚴重的心血管疾病，往往與中老年人群體聯系在一起。然而，近年來，越來越多的年輕人也開始受到心梗的威脅。熬夜、壓力、不良飲食等生活方式因素，正在悄然影響著年輕人的心臟健康。

一、心梗的基本知識

心肌梗死是由于心臟的冠狀動脈發生堵塞，導致心肌缺血、缺氧，最終引發心肌細胞死亡的病理過程。其主要癥狀包括胸痛、呼吸困難、惡心、出汗等，嚴重時可導致心臟驟停，危及生命。心梗的發生通常與以下幾個因素密切相關：

1. 動脈粥樣硬化：動脈壁內沉積膽固醇和其他物質，形成斑塊，逐漸狹窄甚至堵塞血管。
2. 血栓形成：斑塊破裂后，血小板聚集形成血栓，進一步阻塞血流。
3. 心臟負荷增加：如高血壓、心率過快等因素，增加心臟的負擔，導致心肌缺氧。

二、年輕人為何會心梗？

1. 熬夜

現代社會中，熬夜已成為許多年輕人的常態。無論是工作、學習，還是追劇、玩游戲，熬夜帶來的不僅是疲憊，更是對心臟的嚴重損害。

影響生物鐘：熬夜打亂了人體的生物鐘，導致內分泌失調，增加了心臟病的風險。

增加血壓：夜間睡眠不足會導致交感神經興奮，血壓上升，長期高血壓是心梗的重要誘因。

引發炎癥：熬夜會導致體內的炎癥反應增加，促進動脈粥樣硬化的形成。

2. 壓力

現代生活節奏快，競爭激烈，年輕人面臨著來自工作、學習、生活等多方面的壓力。心理壓力不僅影響情緒，還會對心臟健康產生深遠影響。

心理壓力與生理反應：壓力會導致體內分泌更多的應激激素（如腎上腺素），使心率加快、血壓升高，長此以往，心臟負擔加重。

不良應對機制：許多年輕人選擇通過吸煙、酗酒來應對壓力，這些行為直接損害心血管健康。

3. 不良飲食

飲食結構的改變也是年輕人心梗風險增加的重要因素。快餐、外賣、零食等高鹽、高脂、高糖的食物，成為年輕人的主要飲食選擇。

高鹽飲食：過量攝入鹽分會導致高血壓，增加心臟負擔。

高脂肪飲食：攝入過多的飽和脂肪和反式脂肪，容易導致血脂異常，促進動脈粥樣硬化。

缺乏營養：年輕人飲食中缺乏足夠的水果、蔬菜和全谷物，導致抗氧化物質不足，增加心血管疾病的風險。

三、年輕人心梗的早期癥狀

雖然心梗在年輕人中較少見，但一旦發生，其癥狀可能會被忽視。年輕人常常將身體的不適歸因于疲勞或壓力，而忽略了潛在的心臟問題。以下是一些可能的早期癥狀：

胸痛或不適：胸部壓迫感、疼痛，可能放射到肩膀、手臂、頸部或背部。

呼吸困難：即使在靜息狀態下也感到呼吸急促。

極度疲勞：感到無力、乏力，尤其是在進行日常活動時。

心悸：心跳過快或不規律，可能伴隨焦慮感。

消化不良：一些年輕人可能會出現惡心、嘔吐等消化道癥狀，而非典型的胸痛。

四、如何保護年輕人的心臟健康？

面對心梗的威脅，年輕人應采取積極的生活方式來保護自己的心臟健康：

1. 合理作息

保持規律的作息時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺，保證7-8小時的睡眠。

避免熬夜：如果必須熬夜，盡量在之后補充足夠的睡眠，避免長期失眠。

2. 管理壓力

學會放松：嘗試冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧，幫助減輕壓力。

培養興趣愛好：通過運動、閱讀、旅行等方式，轉移注意力，減輕心理負擔。

3. 健康飲食

均衡飲食：增加水果、蔬菜、全谷物和優質蛋白質的攝入，減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入。

控制體重：保持健康的體重，避免肥胖帶來的心臟負擔。

4. 定期體檢

監測心血管健康：定期進行血壓、血脂、血糖等檢查，及時發現潛在的心血管風險。

了解家族病史：關注家族中是否有心血管疾病史，若有，需更加重視自身的心臟健康。

5. 適量運動

保持適度的身體活動：每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。

增強心肺功能：適當進行力量訓練，增強心臟和身體的整體健康。

年輕人并非心梗的“免疫者”，熬夜、壓力、不良飲食等生活方式因素正在悄然侵蝕著他們的心臟健康。通過改善生活方式、保持良好的心理狀態和定期體檢，年輕人可以有效降低心梗的風險，保護自己的心臟健康。

作者簡介:

唐鎮雄，畢業于廣州醫科大學，本科學歷，內科副主任醫師，現任職于揭陽市惠來縣第二人民醫院（隆江中心衛生院），從事內科臨床工作，擅長內科多發病與常見病的診治，以及危重病癥的搶救；尤其慢性腎功能衰竭的診治，能熟練處理血液透析各種合并癥。