在快節奏的現代都市生活中，上班族長時間面對電腦工作已成為常態。然而，這種久坐不動的工作方式卻給人們的脊柱帶來了不小的壓力。作為人體的支柱，脊柱不僅支撐著整個軀干，還保護著內臟器官和脊髓等重要結構。“健康素養 綠城風尚”健康科普專家程慧提醒，關注脊柱健康，對于提高生活質量至關重要。

頂端新聞記者 李佳 文/圖

脊柱就是軀體的頂梁柱?

脊柱作為人體的核心結構，由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶椎和1塊尾椎組成，形成了四個生理彎曲：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。

這些彎曲有助于保持身體平衡，減輕脊柱壓力。脊柱不僅負責支撐整個軀干，保持身體穩定，讓你能夠站立和行走；還通過肋骨和胸骨形成胸廓，保護心臟、肺等內臟器官；同時，脊柱內部的椎管保護著脊髓，使其能夠像電纜一樣傳遞大腦信號。此外，脊柱的靈活性和緩沖減震功能也是維持人體正常活動的重要保障。

在辦公室環境中，長期坐姿不良、脊柱發育異常或退行性變等因素，都可能導致脊柱出現問題，如脊柱側彎、頸椎病、腰椎間盤突出等，程慧表示，這些問題不僅影響身體平衡和美觀，還可能引發疼痛和肢體放射痛等癥狀，嚴重降低生活質量。

保護脊柱從打造健康辦公空間開始?

為了在工作中更好地保護脊柱，上班族需要從科學調整辦公環境與設施入手。首先，要調整桌子高度，使電腦屏幕中心與眼睛平行，同時確保雙腳平放在地面上，膝蓋呈90度角。這樣可以有效減輕頸部和腰部的壓力。

其次，調整椅子高度和傾斜度，使大腿與地面平行，椅背能夠支撐背部，進一步減輕腰部負擔。此外，顯示器的高度和角度也需要科學調整，以減少眼睛和頸部的疲勞。

除了桌椅高度和角度的調整外，上班族還可以選擇一些符合人體工程學的辦公設備及配件，如可調節顯示器支架、符合手型的鍵盤和鼠標以及坐墊和靠背等。這些設備能夠更好地適應人體曲線，減少脊柱和肌肉的負擔。

鍛煉與保健的方法：動一動，更健康?

除了科學調整辦公環境與設施外，鍛煉與保健方法也是保護脊柱的重要手段。在工作之余，可以每隔半小時或一小時就做一些簡單的伸展運動，如頸部旋轉、肩部提拉、腰部扭轉等。這些動作有助于緩解肌肉疲勞，預防脊柱問題。

此外，保持良好的坐姿和站姿也是保護脊柱的關鍵。坐姿時，應選擇有靠背的椅子，腰部緊貼椅背，雙腳平放地面，避免蹺二郎腿或久坐。站姿時，雙腳自然分開與肩同寬，雙膝微彎，重心落在腳跟和前腳掌之間，保持脊柱自然曲線。

在日常生活中，上班族還可以通過一些簡單的鍛煉來增強脊柱的柔韌性和力量。如瑜伽、游泳、慢跑等運動都是不錯的選擇。同時，注意飲食均衡，適量補充鈣質和維生素D等營養素，也有助于維護脊柱健康。