65 歲之后的老人，身體機能已經慢慢衰退，人的脾胃功能也有所下降，這個年齡段保持正確吃飯的習慣至關重要。每天堅持合理飲食，能減輕腸胃負擔，保證多種營養素的吸收。可以說，到了這個年齡段的人，正確吃飯，可為健康護航，大大提升晚年生活質量 。

那么，到了65歲之后的老人，吃飯的時候有哪些注意的事項呢？以下5點做到位，對養生有著很大的好處。

1、每天都要保證攝入12種以上的食物

因為老年人的脾胃功能降低了，對于營養的需求會更大，這階段的人每天要保證攝入12種以上的食物。有些老年人可能會覺得每天要吃這么多種類的食物是很困難的事。但其實，這件事一點也不復雜。

早餐可以吃一份主食，一個雞蛋、一點蔬菜、一杯牛奶，還可以適量來點水果。中餐和晚餐，可以加入適量葷菜，補充豆制品，主食還可以變著花樣加入粗雜糧，所以，你想一下，這樣搭配之后，12種食物其實一點都不難實現。

2、主食適當增加粗雜糧

65歲之后的人不能光想著吃簡單點，每天的主食如果只知道吃白米飯，對于老年人來說，反而容易引起消化不良、便秘和血糖升高的問題。如果能夠在白米飯中適當增加一些粗雜糧，比如燕麥、糙米、玉米、小米、黑米、土豆等，都可以換著當主食。

粗雜糧中的膳食纖維、礦物質含量比較高，經常攝入適量粗雜糧，可以促進腸道蠕動，緩解便秘，對于穩定血糖水平有著非常重要的作用。

3、多補充蛋白質

對于65歲以上的老年人來說，充足且優質的蛋白質可以說是保持肌肉力量的基礎，因為老年人的肌肉流失過快，有些人很容易出現骨質疏松、骨折。而蛋白質可以增強免疫力，減緩肌肉流失的速度。

有些老人聽說吃肉不好，就一直忍著不吃，其實老年人每天所需要的蛋白質含量比年輕人還要多。據相關實驗表現，一個體重60公斤的老年人每天所需要的蛋白質含量高達60克，相當于要吃200克魚肉、一杯牛奶和一個雞蛋。

但是老年人確實不適合經常吃肥肉或者是脂肪含量很多的肉類，建議多選擇魚肉、雞胸肉，還有豆類食品也是優質蛋白質的來源。

4、不要過度控油

過油的食物不建議多吃，但是不等于不吃，反而老年人不要過度控油，適當補充優質脂肪對身體是有些益處的，畢竟脂肪也是人體所必需的一種營養元素。

想要挑選到對身體有利的優質脂肪，可以吃適量堅果，還有魚類。同時，炒菜的時候可以選擇用菜籽油、茶籽油、橄欖油、亞麻籽油，少用動物油，用菜籽油、茶籽油炒菜，橄欖油、亞麻籽油可以用來涼拌，既能滿足人體的需求，又不會增加身體負擔。

5、要注重補鈣

人到了65歲之后，得骨質疏松的幾率就大大增加了，達到了50%左右，所以日常要注重補鈣。

那么該怎么做呢？一個正常的老年人，每天需要攝入800-1000毫升的鈣元素，建議在飲食中加入牛奶，青菜、豆腐等。

當然，曬太陽也能幫助補充維生素D，從而促進鈣質吸收，每天可以曬太陽30分鐘，盡量直接曬，不要隔著玻璃。曬太陽之后，喝上一小杯溫開水，可以補充因為曬太陽而損失的水分，促進血液循環，改善新陳代謝，促進健康。

如果缺鈣嚴重，可以咨詢醫生，在醫生的指導下合理補充鈣片。