65 歲之后的老人，身體機(jī)能已經(jīng)慢慢衰退，人的脾胃功能也有所下降，這個(gè)年齡段保持正確吃飯的習(xí)慣至關(guān)重要。每天堅(jiān)持合理飲食，能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，保證多種營養(yǎng)素的吸收。可以說，到了這個(gè)年齡段的人，正確吃飯，可為健康護(hù)航，大大提升晚年生活質(zhì)量 。

那么，到了65歲之后的老人，吃飯的時(shí)候有哪些注意的事項(xiàng)呢？以下5點(diǎn)做到位，對養(yǎng)生有著很大的好處。

1、每天都要保證攝入12種以上的食物

因?yàn)槔夏耆说钠⑽腹δ芙档土耍瑢τ跔I養(yǎng)的需求會(huì)更大，這階段的人每天要保證攝入12種以上的食物。有些老年人可能會(huì)覺得每天要吃這么多種類的食物是很困難的事。但其實(shí)，這件事一點(diǎn)也不復(fù)雜。

早餐可以吃一份主食，一個(gè)雞蛋、一點(diǎn)蔬菜、一杯牛奶，還可以適量來點(diǎn)水果。中餐和晚餐，可以加入適量葷菜，補(bǔ)充豆制品，主食還可以變著花樣加入粗雜糧，所以，你想一下，這樣搭配之后，12種食物其實(shí)一點(diǎn)都不難實(shí)現(xiàn)。

2、主食適當(dāng)增加粗雜糧

65歲之后的人不能光想著吃簡單點(diǎn)，每天的主食如果只知道吃白米飯，對于老年人來說，反而容易引起消化不良、便秘和血糖升高的問題。如果能夠在白米飯中適當(dāng)增加一些粗雜糧，比如燕麥、糙米、玉米、小米、黑米、土豆等，都可以換著當(dāng)主食。

粗雜糧中的膳食纖維、礦物質(zhì)含量比較高，經(jīng)常攝入適量粗雜糧，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，對于穩(wěn)定血糖水平有著非常重要的作用。

3、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

對于65歲以上的老年人來說，充足且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以說是保持肌肉力量的基礎(chǔ)，因?yàn)槔夏耆说募∪饬魇н^快，有些人很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折。而蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)免疫力，減緩肌肉流失的速度。

有些老人聽說吃肉不好，就一直忍著不吃，其實(shí)老年人每天所需要的蛋白質(zhì)含量比年輕人還要多。據(jù)相關(guān)實(shí)驗(yàn)表現(xiàn)，一個(gè)體重60公斤的老年人每天所需要的蛋白質(zhì)含量高達(dá)60克，相當(dāng)于要吃200克魚肉、一杯牛奶和一個(gè)雞蛋。

但是老年人確實(shí)不適合經(jīng)常吃肥肉或者是脂肪含量很多的肉類，建議多選擇魚肉、雞胸肉，還有豆類食品也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。

4、不要過度控油

過油的食物不建議多吃，但是不等于不吃，反而老年人不要過度控油，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪對身體是有些益處的，畢竟脂肪也是人體所必需的一種營養(yǎng)元素。

想要挑選到對身體有利的優(yōu)質(zhì)脂肪，可以吃適量堅(jiān)果，還有魚類。同時(shí)，炒菜的時(shí)候可以選擇用菜籽油、茶籽油、橄欖油、亞麻籽油，少用動(dòng)物油，用菜籽油、茶籽油炒菜，橄欖油、亞麻籽油可以用來涼拌，既能滿足人體的需求，又不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

5、要注重補(bǔ)鈣

人到了65歲之后，得骨質(zhì)疏松的幾率就大大增加了，達(dá)到了50%左右，所以日常要注重補(bǔ)鈣。

那么該怎么做呢？一個(gè)正常的老年人，每天需要攝入800-1000毫升的鈣元素，建議在飲食中加入牛奶，青菜、豆腐等。

當(dāng)然，曬太陽也能幫助補(bǔ)充維生素D，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，每天可以曬太陽30分鐘，盡量直接曬，不要隔著玻璃。曬太陽之后，喝上一小杯溫開水，可以補(bǔ)充因?yàn)闀裉柖鴵p失的水分，促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，促進(jìn)健康。

如果缺鈣嚴(yán)重，可以咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理補(bǔ)充鈣片。