北京
腰椎間盤突出這個“小淘氣”，現在可是越來越年輕化了，搞得大家工作生活都受影響，姿勢不對就是罪魁禍首！那有人問啦，腰椎間盤突出了，還能練瑜伽嗎？
嘿，當然可以啦，不過得講究點策略！
腰突朋友們，瑜伽不是不能練，但別一來就挑戰高難度，免得腰疼得直哼哼。
咱們得挑些溫和的、有針對性的瑜伽動作，慢慢來，最好在資深老師的眼皮底下練，這樣才有助于腰突的恢復哦！
來，看看這15個“腰突友好”的瑜伽動作：山立站得直直的，鱷魚式趴一趴，人面獅身式展展腰，蝗蟲式飛一飛（別真飛起來哈），眼鏡蛇式扭一扭，月亮式彎彎腰，貓式伸個懶腰，金剛坐穩穩當，高跟鞋式（不是真穿高跟鞋哦）提提踵，船式飄一飄（心里飄就行），拱式彎成橋，鎖腿式抱抱腿，躺姿扭轉式扭一扭，挺尸式就徹底放松啦！這些簡單體式，對緩解腰突疼痛可是有一手的！
小貼士來啦：腰突這毛病，不發作時不疼，一發作起來疼得要命。所以呀，別逞強做劇烈運動，免得舊疾復發。瑜伽雖好，也別練過頭，用力過猛肌肉拉傷可就得不償失了。得循序漸進，聽醫生和健身老師的，慢慢來！
再來七招腰突鍛煉小秘訣：
仰臥起骨盆：床上仰臥，雙膝屈曲，用腳和背做支點，骨盆抬起來再放下，20次一組，輕松又簡單！
抱膝觸胸：仰面躺床上，雙膝屈曲，雙手抱膝靠近胸部，背部別離床哦，這個動作也能緩解腰突！
側臥位抬腿：側臥躺好，上腿伸直，下腿微屈，上腿側抬再放下，反復做，腰突拜拜！
爬行與膝觸肘：四肢著地俯臥撐，腰部放松慢慢沉，一側下肢伸直屈膝觸肘，15次一組，換腿繼續！
直腿抬高：仰臥躺床上，雙手壓臀下，雙下肢慢抬慢放，膝關節微屈，15次一組，堅持就是勝利！
壓腿：坐床面，一腿微屈一腿伸直，軀干前傾壓向伸直腿，換腿繼續，站著也能練哦！
膝仰臥起坐：仰臥躺好，雙膝屈曲，收腹抬上半身觸膝，這個動作也能鍛煉到腰部哦！
怎么樣，是不是覺得腰突也沒那么可怕啦？跟著這些招數練起來，讓“腰突小淘氣”乖乖聽話！
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