睡得著、睡得好

與每個人息息相關

睡眠健康是健康中國戰略的主要行動指標之一

當前，睡眠障礙問題日益凸顯。為彌補這一領域研究空白，掌握我國居民睡眠健康狀況，中國睡眠研究會本著“為學術建設服務、為公眾健康服務、為產業發展服務”的宗旨，充分發揮專家網絡優勢，發起全國睡眠障礙調查工作，掌握了大量第一手資料。

2025年3月16日，在國際睡眠日來臨之際，中國睡眠研究會發布《2025年中國睡眠健康調查報告》（以下簡稱報告）。這是我國第一份客觀的、科學的、權威的睡眠數據報告。

一、睡眠困擾率達48.5%

報告指出，睡眠困擾包括夜間如廁，夜間易醒或早醒，入睡困難等。結果顯示：中國18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%。

其中，女性存在睡眠困擾的比例為51.1%，高于男性的45.9%。隨著年齡的增長，睡眠困擾率逐漸上升，65歲及以上最高，達73.7%。

另外，不同教育水平的人群睡眠困擾率不同，小學及以下學歷睡眠困擾率最高，為66.0%，大專/本科及以上學歷最低，為38.0%。城市睡眠困擾率高于農村。

二、平均睡眠時長你達標了嗎

研究結果顯示，中國18歲及以上人群平均睡眠時長在7.06-7.18小時，其中男性為6.91-7.11小時，女性為6.97-7.18小時。不同年齡組人群差別較大，00后（18~24歲年齡組）睡眠時長最高。不同教育水平人群差異也較大，小學及以下學歷睡眠時長最短。

具體來說，排除因上夜班等因素而日夜顛倒的特殊人群后，中國18歲及以上人群平均上床時間為22:04，平均入睡時間為23:15，平均睡醒時間為6:38，平均起床時間為6:40。男性均晚于女性。

一半以上00后和將近一半90后的入睡時間晚于12點，成為年輕人的普遍現象。

年輕人睡眠時長長，但入睡時間晚，建議在年輕人中加強睡眠知識的健康科普，限制熬夜刷手機，鼓勵規律作息。

三、這些睡前行為可能造成睡眠困擾

調查顯示，一些睡前行為對睡眠影響顯著。比如，經常睡前喝咖啡、濃茶等飲料，睡眠困擾率高達64.80%；經常睡前使用電子產品、經常晚餐吃很飽、經常睡前吃夜宵、經常睡前鍛煉等，也會對睡眠造成較大的影響。

從睡眠質量上來說，經常睡前使用電子產品的人群睡眠質量顯著下降。

因此，報告建議晚餐七分飽，減少夜宵的食用，睡前1小時內避免使用電子產品，在晚上鍛煉選擇瑜伽、散步等輕度活動，避免睡前2小時內進行劇烈運動。

報告重點提出吸煙對睡眠的影響

調查結果顯示，從不吸煙者的睡眠時長為7.01小時，睡眠質量很好的比例最高（80.2%）。戒煙者有睡眠困擾的比例（65.4%）顯著高于目前吸煙者（47.9%）和從不吸煙者（47.1%）。

多因素分析結果顯示，從不吸煙者睡眠質量一般或很差的比例是吸煙者的0.743倍，即從不吸煙者睡眠質量良好的比例更高，從不吸煙者有睡眠困擾的比例是吸煙者的0.834倍，但戒煙者有睡眠困擾的比例是吸煙者的1.302倍。

戒煙者短期睡眠困擾率高，睡眠問題多，建議給戒煙者提供心理支持，告知其短期睡眠問題是正常戒斷反應，鼓勵堅持健康作息，睡眠質量會得到改善。吸煙對年輕人的影響更大，建議在學校加強控煙宣傳，結合“早睡打卡”等活動，減少吸煙與熬夜的雙重危害。

四、關愛睡眠健康，尚需多方努力

人生的三分之一在睡眠中度過，睡眠是人類最基礎的生理需求。

群眾心上事，就是研究會的上心事。發布會現場，中國睡眠研究會理事長黃志力教授表示，通過調研，希望能夠喚起全社會對睡眠健康的關注，匯聚各方力量，形成合力，共同推動我國睡眠健康事業發展。

為確保報告的客觀性、科學性和權威性，中國睡眠研究會、中國睡眠大數據中心與中國疾控中心開展合作，于2024年7月-11月，在全國7大地理區域分別抽取一個省（區、市），采用多階段分層整群隨機抽樣方法開展睡眠健康問題調查，共完成個人問卷49,809份，對數據進行質量評價和清洗后，最終46,452份有效問卷納入分析，通過復雜抽樣加權算法形成研究結論。

報告的發布，不僅有助于提升公眾健康意識，促進生活方式改善，還為相關政策制定提供了科學依據。必將推動睡眠醫學學術研究的發展，為睡眠相關產業科技創新等提供有效的、真實的、準確的數據支持和參考。

“路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。”睡眠科學的發展道阻且長，未來，期待中國睡眠研究會繼續發揮橋梁紐帶作用，加強睡眠交流與合作，為提升國民幸福指數、促進健康中國建設貢獻更多智慧和力量。