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前陣子，44歲的宋佳再度斬獲白玉蘭獎，網上好評無數。

關于宋佳，十點君一直很喜歡她的一段發言：

“到了80歲我都是可以繼續表演的，不要再聊年齡焦慮這個事情了，這早就過時了；

我作為女性創作者來到這個行業，是因為我有能力創作，我有能力去成就一個角色?！?/blockquote>

說真的，這段話真的點醒了十點君。

一直以來，年齡焦慮都是中年女性逃不過的問題。

但其實，我們的價值，從不體現在年輕與否上。

過了四十歲，別自我否定，別焦慮不安，不妨試著像宋佳那樣，別灰心，別自棄。

從小事開始，一點一滴成長，慢慢做到自我改變和治愈。

當然，每個人的職業、家庭、能力有所不同，體現個人價值的方式也會有差別，這一點十點君很難給建議。

但總有些東西是共通的，是能幫助我們變得更好的，值得我們花時間、費金錢去爭取。

尤其是以下4樣，每一個都是必需品，別不信。

要問世上什么事最珍貴，我想莫過于每天都能好好睡覺。

可惜，能睡個好覺，其實并不容易。

據統計，我國成年人睡眠障礙人群高達38%。

更扎心的是，由于激素等因素影響，女性的失眠發生率是男性的1.4-2倍，且隨年齡增長顯著上升。

這也是為什么，十點君把睡眠放在了第一位來講。

睡眠是重要的，毋庸置疑。

之前刷到一個帖子，網友說自己上周細菌感染發炎，一周都沒好，吃藥掛水都沒用。

結果，周末她好好睡了兩天，醒來后發現病情一下子好多了。

這并不是心理作用，早有研究表明，能睡得好的人，身體都不錯。

在我們睡著之后，身體的免疫力在自動合成，抵抗力會提高，新陳代謝的速度也會加快，還會促進體內病毒的排出。

同時，睡覺還能緩解抑郁和焦慮情緒，對心理疾病也有很強的治愈效果。

只是，究竟如何怎樣達成高質量睡眠呢？

十點君認為，可以從以下3個方面著手。

1、睡夠你的睡眠周期。

國際睡眠醫學將睡眠階段分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期幾個周期，每個周期大約持續90分鐘。

我們可以控制自己睡4到5個周期，也就是6到7.5個小時，讓自己盡量在淺睡期醒來，這樣起床會更有精神。

條件允許的話，可以購入一個智能手環或手表，輔助記錄睡眠時間和狀態，方便我們更好地調整。

2、營造一個入睡氛圍。

心理學家布津認為，想要入睡容易，最重要的是培養身體釋放“困意信號”。

我們可以通過制造幽暗的環境和適宜的溫度，讓人體盡量感覺舒服。

有條件的話，還可以將床單、窗簾、臥室墻面等換成讓人舒適平靜的顏色，能更快讓人進入睡眠狀態。

3、睡前做做安神運動。

睡前適度運動一直是助眠的好方法。

如果你有興趣，可以報個班或者買點健身器材，運動助眠兩手抓。

但對更多人來說，可能沒那個精力，也不想花這個錢。

那十點君建議，可以在睡前4小時內，做做以下3個運動動作。

·深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖；

·提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面；

·提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關節伸展。

一次3分鐘，每隔30分鐘進行一次，簡單好用，不妨一試。

當代人的一大通病，就是容易內耗。

什么工作都沒干，偏偏卻累到不行。

什么壞事都沒發生，但生活就是開心不起來。

會對沒發生的事焦慮，又會對已發生的事懊悔，反反復復拉扯自己，消耗自己。

說實話，光是寫下這段話，都讓人覺得疲憊。

所以啊，還是做個不內耗的人吧，不至于累人累己。

就像一路繁花里的劉曉慶那樣，當在場所有人都在考慮“面子”時，她可以直率地對所有人說：

“我一個人就要吃一整條魚。

我一定要吃，我只是考慮，要不要給你們剩點的問題。”

說實話，這樣的需求明確、內核穩定地溝通方式，不知道羨煞了多少人。

其實，劉曉慶一直都是這樣的，之所以現在得到了喜歡，是大家終于發現“自己”的重要性了。

自己的好，自己要先發現；自己的需要，自己要先堅定。

不把自己劈成兩半，一半浮在表面，照顧別人的想法，幫別人欺負另一半的自己。

能做到這些，能守住“主體性”，明悟本心，就能解決很多情緒問題。

當然，步子一下邁不了太大。

十點君在這里給大家3點建議，希望能幫大家走出緩解內耗的第一步。

1、試著遠離內耗源。

內耗都是有源頭的，如果暫時解決不了，可以試著先物理隔絕。

比如周末去其他城市短途旅行，用陌生的環境避免觸發焦慮的場景等。

再比如在休息的時候封鎖手機，從網上的負面信息、工作消息等信息流中逃出來。

2、試著轉移注意力。

有時候，內耗是因為神經時刻緊繃著，哪怕當下不需要集中精神處理什么，但依然會焦慮糾結。

這種情況，就需要我們用更有吸引力的東西暫時分走我們的注意力。

比如美食、唱k、滑雪等。

當我們的精神在其他方面集中時，自然就能暫時從內耗中脫離出來。

3、解決問題，而不是解決自己

內耗的人，往往欠缺一個“人事分離”的能力。

很多事情，在其位時可以殫精竭慮，但一旦這件事暫時停止，就別再為此花精力、費思量。

我們要解決的永遠是問題，別總和自己較勁。

像古人日出而作日落而息一樣，我們若能做到事來則做，事息則止，許多內耗就不攻自破了。

前陣子，網上開始流行夸獎女性能量旺盛、氣血豐盈。

不同于“柔弱、纖細”的扶風弱柳之感，這種不一樣的美感，無疑更有力量感，也更加健康。

同時，氣血足的人，往往還伴隨著內核更穩，更能扛事的優點，也就是俗稱的“靠譜”。

能有這樣堅韌的身心，相信再難的危機，也有精力去應對處理。

電影《好東西》里的王鐵梅，就是這樣一個氣血充足的女性。

她身體強健，干得了男人的體力活，有苦不言苦，有累不言累。

同時，她還有極強的承載能力和面對生活的勇氣，無論是情感挫折還是謀生辛苦，都沒能打倒她。

就像張愛玲說的那樣：

“女性美為‘地母系’，代表一種原始的生命力，不動聲色卻自有磅礴之力，從而給世間蒼生帶來安詳和沉穩的力量?！?/blockquote>

體魄鍛造好了，人就有了骨，不會輕易被打倒。

繼而，我們就能有更多底氣遇事不慌，處變不驚。

想為身體補氣血，以下2點要做到。

1、吃好。

中醫認為：

“脾胃為后天之本，氣血生化之源。四季脾旺不受邪。”

想要養好氣血，吃什么是最重要的。

首先，盡量吃得全面一點，豐富一點。

“能吃是福”未必對，但食欲好、消化好、吸收好的人，一定會更容易達成健康。

其次，消化力差、食欲不振的人，建議多吃一點新鮮蔬菜，攝入膳食纖維，幫助腸道蠕動。

最后，一定要保證優質蛋白和血紅素鐵的攝入，比如雞蛋、豬鴨血、牛羊肉等。

別因為怕胖怕膩，自傷身體。

2、體勤。

所謂體勤，未必是要有多劇烈的活動量，主要是別讓身體太閑，閑則易朽，閑則生病。

每天抽空散散步、曬曬太陽，和家人一起做做家務，或者打打八段錦，跳跳養生操。

讓身體熱起來，血流起來，自然升清降濁、培補元氣。

分享給大家兩個最基礎的養氣小運動。

·還陽臥：仰臥屈膝，腳心相對，膝外展貼床（大腿內側有拉伸感），雙手放腹部。

睡前15分鐘，可以改善手腳冰涼。

·腹式呼吸法：鼻吸氣時腹部鼓起，停3秒，再口吐氣腹部內收。

保持呼氣時長等于吸氣2倍，可以按摩內臟，提升血氧交換率。

十點君一直很認同一個觀點：

人如草木，一定是需要陽光雨露滋養的。

沒有人生來就是為了上班、做飯、帶娃，去燃燒自己，去盡義務，奉獻到底然后化為春泥。

人之所以為人，而非牛馬蟲豸，總是需要那么一時片刻，覺得自己的存在是有價值的。

古龍在《多情劍客無情劍》里，提過一個例子。

兩個廚子，飯館打烊后，他們在后廚給自己炒了盤菜，找了點兒小酒，很愜意地飲食一番，舒服地過了一兩個時辰。

他們還活著，就是因為一天還有那么一兩個時辰。

當然，飲酒算不上一個好習慣，但道理是相似的。

曾看過一部韓國電影，電影女主角美子因為愛好詩歌，同時也為了對抗阿爾茨海默癥，所以報名參加了詩歌學習班，想寫出自己生命里的第一首詩。

為了這個愛好，她四處搜集靈感，記錄在隨身攜帶的小本上，用美和愛抵擋衰老和遺忘。

最終，她寫出了屬于自己的詩，也從寫詩的過程中，收獲了許多力量和溫暖。

生活很苦，需要我們自己找點甜頭，哄自己開心。

那些無關名利發乎內心的愛好，就是解救我們的“糖”。

如果你忙于工作，為了生活，已經失去了取悅自己的能力，那不妨從以下3個方面，尋找所愛，滋養自己。

1、挖掘老愛好。

很多人年少時都是有自己的愛好的，只是慢慢無暇顧及，或者漸漸失去興趣。

不妨重新拾起，再加以延展，更新體驗方式，或者加深愛好程度。

比如說喜歡聽音樂的，可以試試去聽線下音樂會、學一門樂器，或者借助AI寫一段自己的旋律等。

有興趣做基礎，衍生出的新愛好會更穩定，更好上手。

2、跟風身邊人。

跟風不是壞事，盲目跟風才是。

身邊的親友有什么我們沒接觸過的愛好，大可以一試，喜歡的留下，不合適就放棄。

有人相陪，以老帶新，即使本來沒那么有趣的事，也會帶給你美好回憶。

3、學門新技能。

學一門和本職工作無關的新技能，可以帶來很多完全不同的體驗。

會計可以試著烤蛋糕；醫生可以試著做陶器；編輯可以試著學板繪……

別帶著太強的功利心，放輕松去嘗試。

學得很好，就當意外收獲；哪怕只是一般愛好者的水平。同樣不妨礙我們從中獲趣。

其實，50%存款只是個虛指，具體需要付出幾多，還要看每個人自己的情況。

不失眠的人，不能理解睡個好覺千金不換；

不內耗的人，也不明白有個好心態，能省下多少情緒性支出。

聊起這些，只是給大家提個醒，盡量珍惜所擁有的，爭取尚沒有的。

別覺得到了中年，人生就該走下坡路，別糊弄，別將就。

認真投資自己，培養自己，像愛兒女那樣認真去愛自己，才算不負此生。

很喜歡宋佳說的那句：

“我覺得我最好的時候還沒到，我還在期待?！?/blockquote>

無論什么歲數，希望我們每個人都能有這樣的心態，永遠相信最好的時候還未到，永遠對未來抱有期待。

點個，與君共勉。

作者 | 明冬，課虛無以責有，叩寂寞而求音。

主播 | 夏萌，用我的聲音溫暖你的睡前時光。

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯系刪除）