有沒有某一刻，讓你覺得自己正在經(jīng)歷無聲的戰(zhàn)爭？

?老板一句批評，你馬上擔(dān)心自己就要保不住這份工作；

?休息放松時(shí)，忍不住批評自己不夠自律；

?早上費(fèi)勁巴拉把自己哄好了，晚上又崩潰了；

?別人一個(gè)不經(jīng)意的眼神都會在腦海里反復(fù)回放，懷疑自己是不是做錯(cuò)了；

這種心累到快瘋掉的感覺，其實(shí)很多人都有，這就是大名鼎鼎的“精神內(nèi)耗”，它的本質(zhì)，就是自己和自己的斗爭。

內(nèi)耗會大大降低一個(gè)人的幸福感，拖慢我們前進(jìn)的腳步，讓我們一天明明什么都沒干卻總是身心俱疲，甚至變得“習(xí)得性無助”。

內(nèi)耗不是你的錯(cuò)，只是從未有人帶領(lǐng)你，一步一步走出這場曠日持久的"顱內(nèi)戰(zhàn)爭"。

畢竟，“知道”和“做到”之間，還隔著馬里亞納海溝那么深的距離。

01

內(nèi)耗，

是怎么回事？

當(dāng)一個(gè)大學(xué)畢業(yè)生，每天在考研與求職間反復(fù)橫跳、停不下來地刷著帖子時(shí)，她的內(nèi)耗并非全都源于現(xiàn)實(shí)困境，更大程度上，是大腦不斷預(yù)演著"學(xué)歷不夠被拒""考研失敗錯(cuò)過秋招"等災(zāi)難劇本。

這種自我消耗的本質(zhì)，是大腦將心理資源過度投注于尚未發(fā)生的負(fù)面可能，如同把人生調(diào)成了"災(zāi)難片循環(huán)播放"模式。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，許多人的內(nèi)耗模式早在童年時(shí)期就已悄然形成。

比如從小被要求“必須完美”的小孩，大腦中會深深刻下“出錯(cuò)=危險(xiǎn)”的溝回。

因此，當(dāng)TA長大以后，在職場中遭遇批評時(shí)，潛意識中的“求生本能”會被激活。

就像電腦后臺運(yùn)行的程序，這些童年寫入的代碼，至今仍在操控著我們的起心動念和現(xiàn)實(shí)選擇。

02

停下內(nèi)耗，

真的挺難

每天都在經(jīng)歷內(nèi)部戰(zhàn)爭的人都知道：停止內(nèi)耗，說著容易，做起來難。

“凡事發(fā)生皆有利于我”

“不要擔(dān)心2小時(shí)和8公里以外的事情”

“別想，狂做”……

這些書本上閃著金光的道理，撞上現(xiàn)實(shí)就碎成一地雞毛——

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)第 10 次否定你的方案，你要怎么說服自己心態(tài)不崩掉？

當(dāng)父母一次又一次對你揮動起 PUA 的大棒，你的自尊自信又怎能不受影響？

當(dāng)你深夜刷朋友圈，看到當(dāng)初一起抄作業(yè)的朋友，如今在游艇上吹著海風(fēng)開香檳，心里那個(gè)“想要”的念頭，又該如何按下？

這不是我們悟性不夠，而是沒人教過我們怎么在理想和現(xiàn)實(shí)之間搭一座橋。

就像知道游泳要領(lǐng)不等于會游，從“知道”到“做到”之間，缺的正是把哲理揉碎了、蘸著生活咽下去的具體技法。

需要有人手把手教你：當(dāng)嫉妒啃噬內(nèi)心時(shí)，該用怎樣的視角重構(gòu)畫面；被否定轟炸時(shí)，要如何搭建認(rèn)知防空洞；遭遇不公時(shí)，怎樣把情緒巖漿澆鑄成建設(shè)性的行動。

這一切，都需要科學(xué)的方法和技巧，以及持續(xù)不斷的刻意練習(xí)。

03

68種寫作練習(xí)，

系統(tǒng)的反內(nèi)耗工具

知名知識教育博主、暢銷書作者柳柳，基于認(rèn)知行為療法（CBT）的理論基礎(chǔ)，結(jié)合心理學(xué)、腦科學(xué)、社會學(xué)等多領(lǐng)域的研究成果，總結(jié)出一套完整的自我探索和情緒管理工具，把它們編寫成《反內(nèi)耗解壓筆記》一書，教我們用科學(xué)工具和書寫練習(xí)，斬?cái)噙^度思考的鎖鏈。

68 種精心設(shè)計(jì)的寫作練習(xí)，堪稱 68 個(gè)認(rèn)知重塑暗器：

通過寫情緒日記，你能挖掘情緒背后未被滿足的需求；

“理想的我”練習(xí)，幫你勾勒未來，激發(fā)動力；

54321 倒計(jì)時(shí)規(guī)劃，錨定未來目標(biāo)；

下訂單式許愿法，顯化想要的命運(yùn)……

作者用真實(shí)的案例和故事，引導(dǎo)你一步步完成情緒管理、原生家庭挖掘、潛意識的探索、正念練習(xí)以及人生規(guī)劃。

這不是一本要你"強(qiáng)行正能量"的雞湯，而是提供解剖刀般的工具：

通過書寫看見思維盲區(qū)，
通過練習(xí)重建神經(jīng)回路，
通過記錄量化成長軌跡。

與其在精神內(nèi)耗中枯萎，不如用科學(xué)工具重建人生操作系統(tǒng)。

當(dāng)你開始用工具代替空想、用記錄代替反芻、用行動代替焦慮，那些消耗你多年的內(nèi)耗模式，將像多米諾骨牌般轟然倒塌。

適合這樣的你

? 高敏感體質(zhì) | 完美主義者 | 討好型人格

? 經(jīng)常被說"想太多"的INFJ/INFP

? 明明很優(yōu)秀卻總在自我否定的"冒名頂替者"

? 想擺脫原生家庭陰影的覺醒者

作者是誰

柳柳，知識教育博主，創(chuàng)作內(nèi)容全網(wǎng)播放超千萬次，專注于個(gè)人成長、學(xué)習(xí)方法、心理學(xué)研究。著有《康奈爾筆記法》《滿分學(xué)習(xí)法》等暢銷書。

英國格拉斯哥大學(xué)碩士，本科心理學(xué)及管理學(xué)雙學(xué)士學(xué)位。在互聯(lián)網(wǎng)、房地產(chǎn)、新聞及外交等領(lǐng)域有十余年工作經(jīng)驗(yàn)。

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