有沒有某一刻，讓你覺得自己正在經歷無聲的戰爭？

?老板一句批評，你馬上擔心自己就要保不住這份工作；

?休息放松時，忍不住批評自己不夠自律；

?早上費勁巴拉把自己哄好了，晚上又崩潰了；

?別人一個不經意的眼神都會在腦海里反復回放，懷疑自己是不是做錯了；

這種心累到快瘋掉的感覺，其實很多人都有，這就是大名鼎鼎的“精神內耗”，它的本質，就是自己和自己的斗爭。

內耗會大大降低一個人的幸福感，拖慢我們前進的腳步，讓我們一天明明什么都沒干卻總是身心俱疲，甚至變得“習得性無助”。

內耗不是你的錯，只是從未有人帶領你，一步一步走出這場曠日持久的"顱內戰爭"。

畢竟，“知道”和“做到”之間，還隔著馬里亞納海溝那么深的距離。

01

內耗，

是怎么回事？

當一個大學畢業生，每天在考研與求職間反復橫跳、停不下來地刷著帖子時，她的內耗并非全都源于現實困境，更大程度上，是大腦不斷預演著"學歷不夠被拒""考研失敗錯過秋招"等災難劇本。

這種自我消耗的本質，是大腦將心理資源過度投注于尚未發生的負面可能，如同把人生調成了"災難片循環播放"模式。

心理學研究發現，許多人的內耗模式早在童年時期就已悄然形成。

比如從小被要求“必須完美”的小孩，大腦中會深深刻下“出錯=危險”的溝回。

因此，當TA長大以后，在職場中遭遇批評時，潛意識中的“求生本能”會被激活。

就像電腦后臺運行的程序，這些童年寫入的代碼，至今仍在操控著我們的起心動念和現實選擇。

02

停下內耗，

真的挺難

每天都在經歷內部戰爭的人都知道：停止內耗，說著容易，做起來難。

“凡事發生皆有利于我”

“不要擔心2小時和8公里以外的事情”

“別想，狂做”……

這些書本上閃著金光的道理，撞上現實就碎成一地雞毛——

當領導第 10 次否定你的方案，你要怎么說服自己心態不崩掉？

當父母一次又一次對你揮動起 PUA 的大棒，你的自尊自信又怎能不受影響？

當你深夜刷朋友圈，看到當初一起抄作業的朋友，如今在游艇上吹著海風開香檳，心里那個“想要”的念頭，又該如何按下？

這不是我們悟性不夠，而是沒人教過我們怎么在理想和現實之間搭一座橋。

就像知道游泳要領不等于會游，從“知道”到“做到”之間，缺的正是把哲理揉碎了、蘸著生活咽下去的具體技法。

需要有人手把手教你：當嫉妒啃噬內心時，該用怎樣的視角重構畫面；被否定轟炸時，要如何搭建認知防空洞；遭遇不公時，怎樣把情緒巖漿澆鑄成建設性的行動。

這一切，都需要科學的方法和技巧，以及持續不斷的刻意練習。

03

68種寫作練習，

系統的反內耗工具

知名知識教育博主、暢銷書作者柳柳，基于認知行為療法（CBT）的理論基礎，結合心理學、腦科學、社會學等多領域的研究成果，總結出一套完整的自我探索和情緒管理工具，把它們編寫成《反內耗解壓筆記》一書，教我們用科學工具和書寫練習，斬斷過度思考的鎖鏈。

68 種精心設計的寫作練習，堪稱 68 個認知重塑暗器：

通過寫情緒日記，你能挖掘情緒背后未被滿足的需求；

“理想的我”練習，幫你勾勒未來，激發動力；

54321 倒計時規劃，錨定未來目標；

下訂單式許愿法，顯化想要的命運……

作者用真實的案例和故事，引導你一步步完成情緒管理、原生家庭挖掘、潛意識的探索、正念練習以及人生規劃。

這不是一本要你"強行正能量"的雞湯，而是提供解剖刀般的工具：

通過書寫看見思維盲區，
通過練習重建神經回路，
通過記錄量化成長軌跡。

與其在精神內耗中枯萎，不如用科學工具重建人生操作系統。

當你開始用工具代替空想、用記錄代替反芻、用行動代替焦慮，那些消耗你多年的內耗模式，將像多米諾骨牌般轟然倒塌。

適合這樣的你

? 高敏感體質 | 完美主義者 | 討好型人格

? 經常被說"想太多"的INFJ/INFP

? 明明很優秀卻總在自我否定的"冒名頂替者"

? 想擺脫原生家庭陰影的覺醒者

作者是誰

柳柳，知識教育博主，創作內容全網播放超千萬次，專注于個人成長、學習方法、心理學研究。著有《康奈爾筆記法》《滿分學習法》等暢銷書。

英國格拉斯哥大學碩士，本科心理學及管理學雙學士學位。在互聯網、房地產、新聞及外交等領域有十余年工作經驗。

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