愛側躺玩手機的夜貓子注意啦，前段時間微博有這樣的一條熱搜↓

一女子長期側躺玩手機，，導致戴眼鏡時看東西也出現模糊癥狀。

經過檢查，女子不僅近視度數有所增加，兩只眼睛的近視度數竟相差了400度。

是不是有被嚇到？

堅持睡前玩手機

心情好了，眼睛壞了

相信許多人已經習慣了手機不離手的生活，尤其是睡前躺著刷手機，似乎成了每天的必修課。然而，隨著時間的推移，這種看似放松的行為，可能正在悄悄侵蝕我們的健康。

加速或加重近視

長時間盯著電子屏幕，近視風險會增加 30%，而對于需要長時間用電腦工作的人，這一風險甚至高達 80%。

特別是側躺玩手機時，大腦會調整視覺模式：一只眼睛被迫超負荷工作，另一只則處于「偷懶」狀態。研究表明，僅 30 分鐘的側躺玩手機，就可能導致視力短暫下降 0.3-0.5 度。

長時間以這種姿勢近距離用眼，會讓眼睛處于持續緊張的調節狀態，一旦超出負荷，可能引發急性共同性內斜視，也就是俗稱的「斗雞眼」。

這不僅會導致視物重影、頭暈不適，更關鍵的是——還會影響顏值！

加重干眼癥

盯著屏幕時，我們的眨眼頻率會從正常的15 次/分鐘驟降至不到 5 次，導致淚液蒸發加速，眼球表面變得干燥。

就像給眼睛按下了「暫停鍵」，淚液流失的速度瞬間提升 3 倍。《臨床眼科》雜志的研究發現，每天側躺玩手機超過 2 小時的人，干眼癥的發病率是普通人的4.7 倍，長此以往，眼睛干澀、刺痛、異物感接踵而至，甚至可能引發更嚴重的眼部問題。

嚴重損傷脊椎

躺在床上玩手機時，脖子過度前傾、身體彎曲不自然，頸部肌肉被持續拉伸，久而久之進入慢性充血狀態，甚至可能壓迫頸動脈，誘發頸椎病。

側躺時，頭部與床面的高度差更會讓頸椎呈現麻花狀扭曲。CT 研究顯示，持續側躺玩手機 1 小時，頸椎椎間隙會縮小0.5-1.2 mm，相當于讓頸椎提前老化5 年。

讓人變丑

電子設備釋放的藍光不僅傷眼，還能深入皮膚，導致DNA 氧化損傷，加速膠原蛋白流失，讓毛孔變大、膚質變粗糙。

此外，藍光會刺激黑色素沉積，加重眼袋、雀斑等問題，而熬夜刷手機更會擾亂荷爾蒙分泌，讓肌膚變得油膩、易長粉刺，讓你在不知不覺中顏值掉線。

如何健康的刷手機

當白天被工作和家庭瑣事擠滿，睡前玩手機成了重獲自由的一種方式，想要戒掉這種習慣，真的很難。

下面給大家幾個玩手機的小建議。

01

盡量不側躺或俯臥

躺著時，手機屏幕與眼睛的距離通常會比坐著時更近。這種近距離觀看會增加眼睛的調節負擔，導致眼睛更容易疲勞、干澀，并可能引發屈光不正或近視加深。

床頭放個有支撐力的靠枕，盡量坐姿端正，不要側躺或俯臥刷手機。

02

保持眼睛與手機的距離

無論是哪種玩手機的姿勢，都建議避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約 50-70 厘米）的距離。

03

不要關燈玩手機

當我們關燈玩手機時，強烈的明暗對比，會增加瞳孔的調節頻率，容易加速眼睛疲勞，嚴重時甚至會導致視力喪失。

玩手機一定要開燈！！！開大燈、小臺燈都可以，總之不讓屏幕光與周圍形成太大反差。

04

嘗試調整到夜間模式

如果在夜間玩手機，可以使用夜間模式，降低眼睛的負荷。

以柔和不刺眼為最好，設置大小合適的字體以及不刺眼的背景顏色。

05

控制使用時間

如果睡前完全不玩手機對你來說十分困難，建議控制使用時長，盡量控制在 30 分鐘內。

平時工作中使用電腦或手機，建議每隔 30 分鐘左右，就轉換視線，眺望遠處 20 秒，另外，每天看手機屏的時間盡量不要超過 2-4 個小時。

除了不要躺著玩手機，走路、吃飯、上廁所時，也不建議大家多玩手機，最好有意控制一下玩手機的時長。

總的來說，睡前躺著玩手機，雖然舒服，但卻會對身體健康產生負面影響，希望大家夜晚都能減少玩手機的時間，把自己的手機放在離床頭遠一點的地方，做個好夢。