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叮鈴鈴——

鬧鐘響了，你掙扎著睜開惺忪的睡眼，關(guān)掉鬧鐘，心里默念著“再睡五分鐘，就五分鐘……”

然后……一睜眼，半小時(shí)過去了！你手忙腳亂地起床，早飯也來不及吃，一路狂奔到教室，還是遲到了。

這樣的場景，是不是很熟悉？

今天是3.21國際睡眠日，與其掐著表計(jì)較“五分鐘”，不如從根源解決問題——好好睡覺，是你在ddl和早八之間，對自己最溫柔的妥協(xié)！

睡眠充足的重要性有什么？

提高學(xué)習(xí)效率

由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力，調(diào)研結(jié)果展示，睡眠充足的大學(xué)生在課堂上更加精力充沛，思維敏捷。

增強(qiáng)免疫力

睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力;同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠作為一種治療手段，對于當(dāng)代“脆皮大學(xué)生”來說，睡眠的重要性不言而喻。

保護(hù)身心健康

短時(shí)間的睡眠不佳，會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長時(shí)間者則可造成焦慮、抑郁、肥胖、精神狀態(tài)不佳等。因此，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足睡眠，對于大學(xué)生的身心健康十分重要。

如何睡個(gè)好覺？

1.設(shè)定一個(gè)固定的睡覺時(shí)間， 并嚴(yán)格遵守，即使周末也不要放縱自己。

2.睡前避免玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

3.可以聽一些舒緩的音樂，或者閱讀一本輕松的書籍，幫助放松身心。

3.21國際睡眠日

好好睡覺

不止今晚

做個(gè)好夢

不止今天

調(diào)整生物鐘不可能一蹴而就

時(shí)間長短也要因人而異

但只要每天都改變一點(diǎn)點(diǎn)

健康的作息時(shí)間就不再遙不可及。

來源： 學(xué)生工作部

文字： 尚攸鐸 徐家鶴

編輯：何敏飛

圖片： 邢美曦

審核：王冀

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