北京
很多腰突的朋友心里都有個疑問：我還能做俯臥撐嗎？
畢竟俯臥撐是個常見又有效的鍛煉方式，可腰突帶來的不適又讓人心里沒底。
咱們先來說說俯臥撐這個動作。做俯臥撐的時候，身體上下起伏，腹部、背部、手臂等多處肌肉都在發(fā)力。對于腰突的朋友而言，這動作就像是一場“小冒險”。
在腰突急性發(fā)作期，那可得堅決對俯臥撐說“不”。這時候腰部疼痛明顯，炎癥也比較嚴重，做俯臥撐時腰部承受的壓力可能會讓疼痛加劇，還可能讓突出的情況變得更糟，就像給已經(jīng)受傷的小樹苗又壓上了一塊大石頭。
不過，要是腰突處于緩解期，情況就有所不同啦。如果腰部沒有明顯疼痛，肌肉力量也還不錯，那可以適當做做俯臥撐。
但這里面的講究可不少。做的時候，一定要注意保持正確的姿勢。身體要呈一條直線，不要塌腰或者撅屁股，不然腰部受力不均，很容易受傷。
而且，做的數(shù)量和強度也不能太大，剛開始可以少做幾個，比如一組做5 - 10個，一天做2 - 3組，等身體適應了，再慢慢增加。
另外，腰突朋友做俯臥撐前，一定要充分熱身，活動開腰部、手臂、肩部等部位的關節(jié)和肌肉，就像給汽車發(fā)動前預熱一樣，讓身體做好運動的準備。做完之后，也別忘了拉伸放松，緩解肌肉的緊張。
總之腰突朋友能不能做俯臥撐，不能一概而論。
要根據(jù)自己的身體狀況來決定。要是不確定自己能不能做，最好先咨詢醫(yī)生或者專業(yè)的康復師。畢竟，保護好腰部，才能讓我們在追求健康的道路上走得更遠。
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