變老，這是人類無法避免的事情，而且因?yàn)楝F(xiàn)在人們的工作、生活壓力大，很多人養(yǎng)成了許多的不良習(xí)慣，導(dǎo)致衰老提前。特別到了60歲之后，身體機(jī)能下降了，有些人就會(huì)出現(xiàn)斷崖式衰老。

眾所周知60-69歲，是健康的一個(gè)“關(guān)鍵期”，在衰老到來之時(shí)，希望大家做好以下4點(diǎn)調(diào)整，或可安穩(wěn)度過。

首先，保持樂觀的心態(tài)是很重要的

一個(gè)人的心態(tài)怎么樣，對(duì)一個(gè)人的健康是有很大影響，長期焦慮、抑郁，負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡，進(jìn)而加快衰老的速度。每個(gè)人在生活中都會(huì)遇到一些不好的事情，有些人很難想開，很長一段時(shí)間內(nèi)都沉浸在悲傷之中。

如果人們不能夠及時(shí)調(diào)節(jié)這些負(fù)面情緒，身體受到激素的影響，遲早會(huì)出現(xiàn)問題的，所以建議大家可以通過多種方法來調(diào)節(jié)自己的情緒，像約朋友出去旅游，出門逛街，還可以相約一起喝茶、下棋、畫畫，當(dāng)然，多做深呼吸、冥想、練瑜伽等也可以讓自己盡快平靜下來，保持好的心情。

其次，飲食也要保持健康

一個(gè)正確的飲食方式也是與健康有很大關(guān)系的，不管多大年齡的人，每天的飲食應(yīng)該要以清淡為主，少吃過咸、過油、過甜的食物，因?yàn)檫@些食物吃太多，會(huì)加速血管老化，影響肝臟代謝，容易導(dǎo)致肥胖，還會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。建議平時(shí)多吃一些新鮮的水果蔬菜。

同時(shí)，每個(gè)人吃飯不要隨自己的喜好，不能想吃多少就吃多少，應(yīng)該保持七分飽，吃多了，會(huì)升高血糖，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。還有，人到了60歲之后，肌肉流失速度加快了，增加了患骨質(zhì)疏松、骨折的風(fēng)險(xiǎn)。所以，到了這年齡段要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像雞肉、雞蛋、奶制品、大豆類食物等，這些食物經(jīng)常吃，幫助維持肌肉力量，保護(hù)骨骼健康。

此外，人到了中老年之后，要注意在飲食中增加粗雜糧，比如糙米、小麥、燕麥、小米等，還有豆類、玉米、紅薯等，適當(dāng)食用一些粗雜糧，能夠改善腸道健康，減少血管類疾病。

還有，不要忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

相信不少人聽過“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話吧，一個(gè)人如果能夠長期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，可以讓健康獲益不小。人到60歲之后，雖然身體大不如前，精神也會(huì)變差，體力下降。而通過適量運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體，增強(qiáng)骨骼力量，對(duì)于延緩衰老有一定幫助。

建議60歲后的人，每天堅(jiān)持30分鐘的適量運(yùn)動(dòng)，像快走、跑步、散步、打球、打太極拳等，這些都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，適合大部分的人長期堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)不一定要裝備多好、時(shí)間多充足，在閑暇的時(shí)候出去散散步或者是簡(jiǎn)單地打一套太極拳，都是很好的運(yùn)動(dòng)。

此外，睡眠時(shí)間要保證

相信大多數(shù)人都知道，人們有1/3的時(shí)間會(huì)在睡眠中度過，也就是說睡眠對(duì)人的健康是非常重要的。一個(gè)人在晚上睡得沉穩(wěn)，臟器能得到好的修復(fù)，精神也會(huì)更充沛，看上去充滿活力，顯年輕。

建議每天晚上10點(diǎn)前要入睡，并保證7個(gè)小時(shí)左右的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間。睡覺之前，不要玩手機(jī)、電腦，避免喝酒、咖啡、濃茶等，不能劇烈運(yùn)動(dòng)。如果睡眠質(zhì)量不好，可以在睡前做深呼吸、冥想，還可以用溫?zé)岬乃菽_，幫助放松身體，心情也會(huì)變好，人也就更顯年輕了。