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莫讓小睡眠釀成大問題

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夜幕降臨,當大多數人應該沉浸在夢鄉之時,卻有不少人仍在床上“烙大餅”。失眠、淺睡、多夢……這些睡眠問題的出現,不僅剝奪了人們應有的休息時光,更在無形中侵蝕著我們的身心健康。

筆者近期走訪了一些精神衛生機構,發現睡眠門診的就診人群明顯增多。這些患者中,有被工作壓力壓得喘不過氣來的職場人士,有為家庭瑣事操碎了心的家庭主婦,也有正值青春卻飽受失眠困擾的年輕人。他們的臉上寫滿了疲憊與無奈,眼中閃爍著對優質睡眠的渴望。


“睡覺可不是個小問題,人每天幾乎一半時間在睡夢中度過。”一位心理醫生坦言,談個若睡眠質量不好,長期以往,疲勞感、焦慮情緒、記憶力減退、免疫力下降等問題接踵而至,會讓人不堪重負。

良好的睡眠質量是健康睡眠的關鍵。在這個瞬息萬變的時代,人們被快節奏的生活推著不斷前行。城市的喧囂、工作的壓力、生活的瑣碎,仿佛構成了一張無形的網,將我們緊緊束縛。在這樣的背景下,優質的睡眠,這一曾經被視為生命中最自然、最純粹的享受,如今卻悄然變成了許多人遙不可及的“奢侈品”。

由中國疾病預防控制中心調查、中國睡眠大數據中心發布的《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示,我國有近半數成年人受睡眠問題困擾。目前已明確多種與睡眠障礙相關的疾病。心理健康專家明確指出,長期睡眠不良會導致反應遲鈍,注意力、記憶力等認知功能下降,學習工作效率降低,導致情緒不穩,煩躁不安,嚴重者會誘發焦慮、抑郁等。

面對這一現狀,我們不禁要問:在快節奏的生活中,我們究竟該如何找回那遺失的“睡眠奢侈品”?

睡眠是一個復雜的生理過程,需要良好的生活習慣和適宜的睡眠環境來支持。近年來,國家高度重視居民睡眠健康問題。國家衛生健康委發布的2025年全系統為民服務8件實事中,明確要求每個地市至少成立一家醫院提供心理門診、睡眠門診服務,為提升相關服務能力提供政策和機構保障。


近日,全國愛衛辦發布《睡眠健康核心信息及釋義》,明確提出什么樣的睡眠是高質量睡眠,怎么樣才能睡個好覺,以及長期睡眠不良有哪些危害等等。睡眠問題也越來越得到有關部門和領導的關注和重視。3月19日,在四川省自貢市召開的第二屆全國社會心理服務創新發展大會上,國家心理健康和精神衛生防治中心攜手來自教育、傳媒等領域多家單位,聯合發起“息屏健心——趣享生活能量滿格一小時”公益行動,倡導公眾加強對健康生活方式的關注,呼吁大家減少屏幕使用時間,尤其在睡前避免長時間使用屏幕,提升對良好睡眠重要性的認識,將精力投入到更多有益身心健康的活動中。

今年的3月21日是世界睡眠日,主題是“睡眠健康,優先之選”。讓我們共同關注睡眠健康,探尋改善睡眠的有效途徑。

首先,調整作息規律至關重要。盡量保持每天固定的起床和睡覺時間,讓身體形成穩定的生物鐘。其次,營造舒適的睡眠環境也不容忽視。保持臥室的安靜、整潔和適宜的溫度,選擇柔軟舒適的床上用品,均有助于提升睡眠質量。同時,也可以借助幾個“助眠神器”,幫助我們獲得良好的睡眠。如泡個熱水澡、聽聽舒緩的音樂、用木梳梳梳秀發、喝一杯牛奶……都能幫助放松身心,改善血液循環,解除疲勞焦慮,促使我們遠離白天的喧囂,更快更好地進入香甜的夢鄉。

當然,對于一些嚴重的睡眠問題,及時尋求專業的診療幫助也是必不可少的。精神衛生機構的睡眠門診擁有專業的醫生和先進的診療設備,能夠為我們提供個性化的治療方案和科學的睡眠指導。

在這個快節奏的時代里,讓我們學會放慢腳步,給自己留一段靜謐的時光去享受睡眠。讓我們共同努力,找回那遺失的“睡眠奢侈品”,讓身心在優質的睡眠中得到充分的滋養和修復。愿每一個人都能擁有一個健康、美好的睡眠之夜!

來源 |今日頭條

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