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一些進(jìn)入六、七十歲的老年朋友們，可能會(huì)有這樣的經(jīng)歷：走進(jìn)房間卻忘了要拿什么，明明很熟悉的名字就在嘴邊卻說不出來……有很多人認(rèn)為這是老年人記性變差的原因，但也有人擔(dān)心是不是老年癡呆癥的早期表現(xiàn)。其實(shí)，不僅僅是老年人，甚至是三、四十歲的壯年時(shí)期，也會(huì)出現(xiàn)偶爾的“斷片兒”，但如果這些情況頻繁出現(xiàn)，那就需要關(guān)注一下我們的大腦健康了。

老年性癡呆可能是大腦的“退休生活”太悠閑導(dǎo)致的

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老年癡呆癥是一組癥狀的總稱，它可以由多種原因引起，包括阿爾茨海默病、血管性癡呆、路易體癡呆等。阿爾茨海默病是導(dǎo)致老年癡呆癥的最常見原因，占老年癡呆癥病例的60-80%。其特點(diǎn)是在大腦中出現(xiàn)異常的蛋白質(zhì)沉積（β-淀粉樣斑塊和tau纏結(jié)），逐漸破壞神經(jīng)細(xì)胞及其連接。

老年性癡呆主要表現(xiàn)為記憶力減退、認(rèn)知功能下降、行為改變等。簡(jiǎn)單來說，就是大腦的某些功能開始“摸魚”，甚至“提前退休”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約有5000萬癡呆癥患者，其中阿爾茨海默病占60%-70%。在中國(guó)，65歲以上人群的患病率約為5%，且隨著年齡增長(zhǎng)，患病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

誰在偷走我們的記憶

老年性癡呆的具體病因尚不完全清楚，但科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)老年性癡呆與以下原因有關(guān)：

1、β-淀粉樣蛋白（Aβ）的沉積： 這些“垃圾蛋白”在大腦中堆積，形成斑塊，干擾神經(jīng)細(xì)胞的正常功能。

2、Tau蛋白的異常磷酸化： 這些“搗蛋鬼”會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)纖維纏結(jié)，影響神經(jīng)信號(hào)的傳遞。

3、炎癥反應(yīng)： 大腦中的“免疫部隊(duì)”過度活躍，反而會(huì)損傷神經(jīng)細(xì)胞。

4、其他因素： 遺傳、高血壓、糖尿病、高膽固醇、吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)等，都可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)。來自“《 <柳葉刀> 癡呆預(yù)防、干預(yù)和照護(hù)重大報(bào)告》第二版（2020年更新）曾確定12個(gè)危險(xiǎn)因素，其中包括受教育程度較低、聽力受損、高血壓、吸煙、肥胖、抑郁、缺乏身體活動(dòng)、糖尿病、過度飲酒、創(chuàng)傷性腦損傷（TBI）、空氣污染和社會(huì)孤立，這些因素大約與40%的癡呆病例有關(guān)。

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如何預(yù)防老年性癡呆

雖然目前還沒有根治老年性癡呆的方法，但我們可以通過一些科學(xué)的生活方式，讓大腦保持活力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)：

1、邁開腿： 定期鍛煉可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，刺激神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、跳舞等。記住，你的大腦不喜歡“沙發(fā)土豆”！

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2、均衡飲食：地中海飲食（富含水果、蔬菜、全谷物、魚類和橄欖油）被認(rèn)為對(duì)大腦健康有益 。少吃加工食品、紅肉和飽和脂肪，讓你的大腦遠(yuǎn)離“垃圾食品”！

3、睡個(gè)好覺：睡眠是大腦的“清潔時(shí)間”，可以清除代謝廢物。保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，讓你的大腦“煥然一新”！

4、活到老學(xué)到老：學(xué)習(xí)新語言、樂器、技能等，可以刺激大腦形成新的神經(jīng)連接，讓你的大腦“越用越靈光”！

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5、多進(jìn)行社交： 與家人朋友保持聯(lián)系，參加社交活動(dòng)，可以降低抑郁和孤獨(dú)感，這些負(fù)面情緒都可能增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。記住，你的大腦喜歡“熱鬧”！

6、控制慢性病： 高血壓、糖尿病、高膽固醇等慢性病都是癡呆的危險(xiǎn)因素，積極控制這些疾病，可以有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

7、其他：戒煙限酒、控制體重、佩戴助聽器、避免摔倒等。

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老年性癡呆雖然可怕，但并非不可避免。我們的大腦就像一塊肌肉，越用越強(qiáng)壯。所以，別再讓它“摸魚”了，趕緊動(dòng)起來，吃好睡好，學(xué)習(xí)社交，讓你的大腦“卷”出健康！

如果我們的家人出現(xiàn)記憶力減退、認(rèn)知功能下降等癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，早期診斷和干預(yù)可以有效延緩病情進(jìn)展。

參考文獻(xiàn)

1.https://www.thelancet.com/commissions/dementia2020

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老年性癡呆：誰偷走我們的記憶？如何科學(xué)防“呆”？-----蘭世亭醫(yī)學(xué)健康科普第3751帖

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