河南
在太極拳的訓練技巧中，“逢轉必沉” 與 “逢沉必領” 是兩條極為重要的規則，貫穿于拳架動作轉換的始終。
其中，“逢轉必沉"是為了使我們在動作轉換時，身體更加平穩。而“逢沉必領”則強調了在沉穩中尋找對等的提領意向。
一
逢轉必沉
太極拳中的“逢轉必沉”原則是指在動作轉換時，身體適當下沉，以此增加拳架的穩定性，這是訓練平衡與協調整勁的關鍵方法。
比如，陳式太極拳老架一路“六封四閉”過渡到“單鞭”架式的轉換過程，其間至少有兩個松沉動作。第一，在松胯下沉的同時，提左膝護住襠部；第二，身體微微右轉（欲左先右）繼續松沉，直至右腳穩穩地扎根在地面上，最后才是左腿的腳跟內側著地，向左側開步鏟出的動作。
通過身體自然下沉，尋找穩定平衡點，這一過程有助于增強下肢肌肉力量，對初學者而言，可下意識地慢慢練習。不過，做單腿獨立動作時，對支撐腳的支撐力考驗較大。
二
逢沉必領
“逢沉必領”是太極拳運動的另一條重要原則，太極拳動作講究陰陽之分、中正安舒、對立統一，如上下、前后、左右相對。
在身體下沉時，頂勁要向上領，即“百會穴”的頂勁向上領起，也就是“虛領頂勁”。在松沉與提領的對拉關系中，腰脊自然被拉直，拳架變得更加平衡牢固，出腳動作也能更到位、標準。
若不能在拳架動作中體現這種對立統一關系，即便用力，也難以展現出太極應有的韻味。
“逢轉必沉”與“逢沉必領”共同作用，使太極拳的動作更具協調性、穩定性，充分展現太極拳的獨特魅力，是練習太極拳不可忽視的重要技巧 ，習練者需深入領會并不斷實踐，才能在太極拳的習練中取得更好的效果。
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