早上好，我是腦叔，一個(gè)愛聊腦的家伙。

平衡能力是一種經(jīng)常被我們忽視的能力，但隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉力量減弱，平衡能力變得至關(guān)重要，它能幫助我們保持活躍，并支持心臟和大腦的健康。

“平衡很重要，因?yàn)樗悄氵M(jìn)行任何肢體活動(dòng)的屬性之一，”亞拉巴馬大學(xué)伯明翰分校公共衛(wèi)生學(xué)院的流行病學(xué)教授兼副院長(zhǎng)凱利·加布里埃爾(Kelley Gabriel)博士說(shuō)，“你做的每件事都涉及一定程度的平衡——站在水槽旁、拖地、遛狗。它幾乎嵌入在每一個(gè)活動(dòng)中。”

根據(jù)聯(lián)邦體育活動(dòng)指南，平衡訓(xùn)練應(yīng)成為老年人每周鍛煉計(jì)劃的一部分，這些訓(xùn)練包括向后走、單腿站立或使用搖擺板。指南還指出，增強(qiáng)背部、腹部和腿部肌肉的活動(dòng)也有助于改善平衡。

研究人員在 2024 年發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究中寫道，平衡是一種“多方面的生理過程”，涉及視力、內(nèi)耳的前庭系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)。這項(xiàng)瑞典研究包括了4927名70歲且無(wú)心血管疾病的參與者，研究人員在研究開始時(shí)使用平衡板測(cè)量了他們的平衡能力。經(jīng)過五年的跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)，側(cè)向平衡問題——即從身體一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)移重量時(shí)保持穩(wěn)定的能力——與心臟病發(fā)作和中風(fēng)的更高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

同樣，2023年發(fā)表在《European Journal of Medical Research》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在韓國(guó)近13萬(wàn)名60歲及以上的成年人中，那些平衡能力受損的人可能面臨更高的冠心病或中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

2024年的兩項(xiàng)研究——也發(fā)現(xiàn)平衡能力受損與老年人患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在關(guān)聯(lián)。

印第安納大學(xué)布盧明頓分校護(hù)理學(xué)院社區(qū)與健康系統(tǒng)副教授Pei-Shiun Chang博士表示，雖然平衡障礙可能是大腦和心臟健康問題的早期信號(hào)，反之亦然，但“不能簡(jiǎn)單地說(shuō)某人的平衡有問題，那么他們的心臟或大腦也有問題。需要更深入地了解他們的疾病史。”

加布里埃爾也表示同意，認(rèn)為無(wú)法直接將平衡與心臟和大腦健康聯(lián)系起來(lái)，因?yàn)橄裥难芗膊『桶V呆這樣的疾病需要數(shù)十年的時(shí)間才會(huì)發(fā)展，并且可能由其他風(fēng)險(xiǎn)因素引起。“鑒于平衡很難從其他身體活動(dòng)方面中分離出來(lái)，因此很難測(cè)量平衡與心血管疾病和癡呆癥之間的關(guān)系，”她說(shuō)。

加布里埃爾還指出，一個(gè)更明確的關(guān)系是，一個(gè)人越活躍，他們的平衡能力可能越好。跌倒是65歲及以上成年人受傷的主要原因，而平衡是預(yù)防跌倒的關(guān)鍵因素。

平衡訓(xùn)練可以幫助那些經(jīng)歷過心臟事故或中風(fēng)的人康復(fù)。人們應(yīng)與醫(yī)療專業(yè)人員一起規(guī)劃鍛煉計(jì)劃，Pei-Shiun Chang博士建議。

從加強(qiáng)腳部和小腿肌肉的練習(xí)開始，她推薦踮腳站立，這是一種需要站在腳尖上或移動(dòng)的平衡訓(xùn)練，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是很好的平衡訓(xùn)練，因?yàn)樗茉鰪?qiáng)小腿和腳踝的力量。練習(xí)瑜伽和普拉提也有助于平衡、力量和靈活性。還有中國(guó)傳統(tǒng)的氣功，，結(jié)合了緩慢而精確的身體動(dòng)作、呼吸控制和精神集中，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)可以改善平衡、柔韌性、肌肉力量和整體健康。

“也許先在你家附近散散步，一旦你覺得可以承受這個(gè)強(qiáng)度，再慢慢增加強(qiáng)度。然后繼續(xù)嘗試其他鍛煉，”Chang博士補(bǔ)充道。

About the author: Genaro C. Armas

參考文獻(xiàn)：

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.124.035073

https://eurjmedres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40001-023-01426-7

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