一不小心，我已經運動9年多啦。

這9年來，我收獲很多。

找到了自己喜歡的運動，也找到了屬于自己的運動節奏。

我還通過理論結合實踐，能夠盡量做到正確運動。

同時，對運動的認知也更加全面了。

1）規律比強度更重要。

《跑步治愈》這本書的作者說：

每天堅持跑步20分鐘，比偶爾一口氣跑步10公里更有意義。

所以，并不是跑個5公里、10公里或者運動1個小時以上才叫健身。

就只是每天走路半個小時，如果能長期堅持下來也是很牛的。

不要小看重復的力量，質變是在量變的基礎上產生的，復利是在長期主義的后半期效果才最驚人。

而規律本身，還能夠提高生活的秩序感和掌控感。

2）力量訓練和有氧運動同樣重要。

沒有“誰更好、誰不好”之說。

更像是各司其職，有氧練的是心肺和耐力，力量是有針對性地練肌肉。

它們都很重要！

3）肌肉才是我們最應該擁有的奢侈品。

《超越百歲》這本書上說，30歲以后，如果不經常鍛煉的話，我們的肌肉就會逐漸流失。

是的，身體衰老速度比我們想象的還要早。

所以，盡早開始運動吧。

儲備肌肉跟儲備金錢一樣重要。

4）女生完全不用擔心會練成金剛芭比。

我發現有一部分女生不敢運動，或者說不敢做力量訓練，是擔心會把自己練粗壯。

這個大可以放心，日常幾十分鐘的鍛煉是不可能把我們練成金剛芭比的。

我們只會練出緊致的肌肉線條和精瘦的身材而已。

5）力量訓練不一定要去健身房擼鐵，在家里利用自重訓練也是可以的。

比如，練胸，可以做俯臥撐。

一開始做不來完整的俯臥撐，那就從跪姿俯臥撐開始練習。

又比如，練臀可以做深蹲。

練核心，可以做平板支撐。

練腹，可以做上下卷腹。

總之，在家里就能實現運動自由。

6）三分練，七分吃，十分睡。

保持身材也好，想要健康也罷，都不能只靠運動。

如果一邊運動，一邊天天熬夜，也是很傷身體的。

或者說，一邊運動，一邊大吃大喝，毫無顧忌，那么效果也是有限的。

所以，飲食和睡眠也要跟進才行哦。

7）沒有局部減脂的說法，所以，不是練哪，就能瘦哪的。

我比較建議，全身的肌肉都要練到。

尤其是肩背、胸、核心、臀腿，這幾個部位。

這樣你的整體框架也會變得好看。

8）運動這件事，只要努力了就一定會有回報，但一定要長期堅持。

肌肉練起來是很難的，但流失起來卻很快。

一個月不運動基本就會打回原形。

所以長期堅持，每天重復很重要。

而且運動是你努力了就一定能看到回報的。

我堅持運動9年多，在身材、心情、健康、體態方面都很有助益。

哦，對了，我運動之后還感覺自己更自信了。

這種自信不是說“我今天跑了10公里比誰誰誰更厲害”的攀比。

而是對自己的努力和堅持的欣賞——我也是能堅持運動的人了！

9）《中國居民膳食指南（2022）》建議每周運動150分鐘。

可以每天做20-30分鐘，也可以一周做三次，每次50-60分鐘。

根據自己的情況來。

10）剛開始可以請私教，但不要過度依賴私教。

我們請私教是為了學習正確的發力動作，避免運動過程中受傷等。

最后我們還是要靠自己練的。

所以，請私教時，請充分調用自己的大腦和身體機能，記住你所學的。

最后想說，不如，今天就開始運動起來吧。

讓我們為自己的健康做一點點努力，為自己的生活打開一點點主動性。

等我們回過頭來看的時候，我們已經在每日的重復運動中，打造出一個更自信，更健康，更飽滿的自己啦。