哈嘍，好久不見，來給大家匯報一下我現在的膝蓋狀況！

23年5月恢復好的，這將近一年來我的膝蓋情況比較穩定！如果你目前不想花太多錢去治療或者是沒有什么好的方法，可以跟著我的方法試試！

首先，在參考之前你要確定你得的是滑膜炎。我的滑膜炎癥狀：膝蓋腫脹積液，膝蓋疼痛點位游移不定。如果你的癥狀跟我差不多，那請繼續往下看。

第一：靜養

不管是運動過量還是外傷引起的滑膜炎，都意味著軟組織已經損傷，這個時候靜養是修復軟組織最好的方法。建議急性期的兩到三天能不走路就不走路，讓膝蓋少受力！

兩三天后痛感基本消失后可以下地走路，但是注意走路距離不要太遠，因為膝蓋還處在恢復期。可以每天增加步數，以膝蓋感受為準。

第二：冰敷

急性期可以冰敷消腫！（我因為當初不知道是滑膜炎，所以沒冰敷，但是絕大多數醫生都說冰敷有用）

第三：貼膏藥

在膝蓋腫疼的額情況下，膏藥可以作為一種輔助治療手段，幫助緩解疼痛和促進積液吸收。我用的是萬康帆理療貼，膏貼很大，一貼剛剛好能覆蓋住整個膝蓋貼上后大約十來分鐘就能感受到一股溫熱感，隨后關節僵硬和腫脹的癥狀就有明顯的減輕。

與普通膏藥不同的是，這個理療貼的膏體較厚藥效持久，每次貼上后能持續作用8小時左右。我一開始是買了五盒，四盒用完后膝蓋就不咋疼了，積液也有所減少，去復查說是吸收的很徹底！即使是滑膜炎癥狀減輕了，我也會在家里常備幾盒，偶爾關節不適時貼一貼，效果也很不錯。

第四：鍛煉

為避免肌肉萎縮，等疼痛感消失后，可以進行肌肉訓練。可以先做股四頭肌等長收縮，一次一分鐘，開始每天可以練習3~5組，隨著膝蓋變好，可以增加到10組，這個動作是鍛煉股四頭肌內側肌肉的，效果堪比直抬腿，但是比直抬腿還要不傷膝蓋！

如果膝蓋進一步好轉了，也可以練習直抬腿，如果直抬腿感覺膝蓋不舒服，那就繼續練股四頭肌等長收縮。這樣差不多一個星期左右，就可以回復到正常生活了。

以上就是我用到的方法，雖然恢復周期會稍微長點，但堅持下來效果還是很不錯的，只要日常好好養護，滑膜炎反復的頻率也能大大降低！