在練習(xí)太極拳的道路上,磕磕絆絆在所難免。尤其是初學(xué)者,常常會(huì)有這樣的經(jīng)歷:起初幾天練得得心應(yīng)手,氣路順暢、架勢(shì)自然、心情愉悅,練得興致勃勃,可沒過幾天,卻突然感覺渾身不對(duì)勁,處處受阻,甚至心生煩躁,想要放棄。當(dāng)遭遇這種練習(xí)不順的情況時(shí),我們?cè)撊绾握{(diào)整呢?
一、調(diào)整情緒,專注練拳
情緒對(duì)練拳的影響不容小覷。練拳時(shí),務(wù)必排除一切雜念,讓自己全身心沉浸在太極拳的世界里。
在開始練拳前,要把生活和工作中的煩心事統(tǒng)統(tǒng)拋到腦后,意守丹田,集中精神,讓心氣下沉。這個(gè)過程需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,持之以恒地練習(xí),才能逐漸達(dá)到理想的心境。
二、加強(qiáng)理論學(xué)習(xí),自查自糾
基本要領(lǐng)是練習(xí)太極拳的關(guān)鍵。 很多時(shí)候,練習(xí)不順是因?yàn)闆]有完全掌握基本要領(lǐng)。 雖然理解和記住太極拳的理論并不困難,但要將其融入到每一個(gè)動(dòng)作中,卻需要下一番功夫。
當(dāng)感覺練習(xí)不順暢時(shí),不妨靜下心來,對(duì)照基本要領(lǐng),從上到下進(jìn)行自我檢查。看看是否做到了虛領(lǐng)頂勁、松肩沉肘、含胸拔背、氣往下行、圓襠松胯、十趾抓地,以及周身是否放松、是否以意行氣等。
通過這樣細(xì)致的自查,往往能找到問題的根源,從而突破困境,提升練習(xí)的信心和興趣。
三、調(diào)整身體狀態(tài),優(yōu)化練習(xí)體驗(yàn)
充分熱身是練拳前必不可少的環(huán)節(jié)。5-10 分鐘的慢跑、關(guān)節(jié)活動(dòng)等,可以讓身體從靜止?fàn)顟B(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),避免因身體僵硬而影響動(dòng)作的完成。同時(shí)要注意合理安排練習(xí)時(shí)間,避免過度疲勞。
如果感覺練習(xí)不順,不妨適當(dāng)縮短練習(xí)時(shí)長(zhǎng),增加休息次數(shù),讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)。此外,正確的姿勢(shì)也非常重要,對(duì)著鏡子練習(xí)或請(qǐng)他人幫忙糾正,確保每一個(gè)動(dòng)作都符合規(guī)范,這樣才能讓練習(xí)更加順暢。
四、改進(jìn)練習(xí)方法,提升練習(xí)效果
放慢動(dòng)作速度是突破練習(xí)瓶頸的有效方法。當(dāng)感覺不順時(shí),將動(dòng)作放慢,仔細(xì)體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié),感受身體的發(fā)力和運(yùn)動(dòng)軌跡,有助于更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。另外,把整套拳架拆分成單個(gè)動(dòng)作或小組合進(jìn)行針對(duì)性練習(xí),強(qiáng)化薄弱環(huán)節(jié),等熟練后再連貫起來練習(xí),能讓拳架更加流暢。
當(dāng)練習(xí)太極拳遇到不順時(shí),不要?dú)怵H,通過調(diào)整情緒、加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)、優(yōu)化身體狀態(tài)和練習(xí)方法,再加上積極向他人請(qǐng)教,定能夠克服困難,在太極拳的練習(xí)中不斷進(jìn)步。
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