生命在于運(yùn)動(dòng)，懷孕作為女性生命中的一個(gè)特殊階段，孕婦也需要一定量的運(yùn)動(dòng)。那么，孕婦適合做哪些類型的運(yùn)動(dòng)？有沒有什么禁忌？莫慌，且聽兩江新區(qū)中醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生給您講解。

孕期為什么要運(yùn)動(dòng)？

01

有助于增強(qiáng)分娩體力

妊娠期的運(yùn)動(dòng)可以通過加強(qiáng)身體肌肉力量，從而達(dá)到緩解疼痛、減輕關(guān)節(jié)水腫，增強(qiáng)孕婦產(chǎn)程和分娩的體力，進(jìn)而促進(jìn)分娩、減少剖宮產(chǎn)。

02

調(diào)節(jié)情緒

妊娠期運(yùn)動(dòng)還可改善孕婦情緒、減少抑郁。

03

控制體重

目前的研究顯示，妊娠期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以減少早產(chǎn)的發(fā)生，還可以控制孕婦妊娠期體重過度增長(zhǎng)，減少胰島素抵抗，以及預(yù)防妊娠期糖尿病，子癇前期等妊娠并發(fā)癥，從而改善母兒預(yù)后，保障母嬰安全和健康。

04

改善睡眠

隨著孕期的進(jìn)展，孕婦可能會(huì)出現(xiàn)睡眠問題。運(yùn)動(dòng)能使身體產(chǎn)生疲勞感，幫助孕婦放松身心，緩解焦慮情緒，從而更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

05

緩解孕期不適

孕期可能會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、腿部水腫等不適癥狀。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，減輕身體的不適感，讓孕婦在孕期感覺更加舒適。

06

促進(jìn)胎兒發(fā)育

孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的血液循環(huán)加快，能為胎兒提供更充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能刺激胎兒的感官發(fā)育，使胎兒更加健康聰明。

二

如何安排孕期運(yùn)動(dòng)？

01

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

準(zhǔn)媽媽應(yīng)每周5-6天，每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者可從隔天運(yùn)動(dòng)30分鐘開始，逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度。

02

運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)

運(yùn)動(dòng)應(yīng)以心跳加快和出汗為標(biāo)準(zhǔn)，但以不引起不適或?qū)m縮為宜。

03

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

安全運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦：

（1）散步：從慢走開始，逐漸過渡到快步走。

（2）跑步：適合孕前有跑步習(xí)慣的孕婦，需適當(dāng)調(diào)整。

（3）游泳：適合孕前喜歡游泳的孕婦，有助于水中分娩。

（4）騎車：適合作為有氧運(yùn)動(dòng)，可在室內(nèi)騎行器上進(jìn)行。

（5）瑜伽：有助于心肺功能，最好在教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

三

哪些情況不適宜孕期運(yùn)動(dòng)？

絕大部分的孕媽媽都是可以運(yùn)動(dòng)的，但是如果合并了如下嚴(yán)重的產(chǎn)科并發(fā)癥，建議除日常活動(dòng)外，不建議進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

禁忌癥：嚴(yán)重心臟或呼吸系統(tǒng)疾病，未控制的高血壓，宮頸機(jī)能不全，持續(xù)陰道出血，先兆早產(chǎn)，前置胎盤，胎膜早破，重度貧血，多胎妊娠（二胎及以上）等等。（具體建議門診醫(yī)生評(píng)估后再?zèng)Q定是否能運(yùn)動(dòng)）。

四

注意事項(xiàng)

1

當(dāng)孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)以下情況，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)：陰道出血、規(guī)律并有痛覺的宮縮、胎膜早破、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力影響平衡等。

2

遠(yuǎn)離不流通環(huán)境，運(yùn)動(dòng)后擦干身體，防止受涼，避免在高溫和高濕度環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

3

穿舒適孕婦裝再運(yùn)動(dòng)，游泳選干凈人少賽道。

4

對(duì)于妊娠期糖尿病使用胰島素治療的孕媽媽，需警惕運(yùn)動(dòng)引起的低血糖，尤其是孕早期。

5

孕前肥胖孕婦應(yīng)盡早開始運(yùn)動(dòng)，并應(yīng)從低強(qiáng)度、短持續(xù)時(shí)間開始，循序漸進(jìn)，不適及時(shí)停止，問題及時(shí)就醫(yī)。

科室簡(jiǎn)介

重慶兩江新區(qū)中醫(yī)院婦產(chǎn)科是集婦科、產(chǎn)科、計(jì)劃生育為一體的服務(wù)優(yōu)良的綜合性科室。科室具備宮頸癌篩查和治療資質(zhì)，有專業(yè)的醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)，且有成熟的的診療技術(shù)。

科室目前擁有電子陰道鏡、多參數(shù)監(jiān)護(hù)儀、超聲波藥物透入治療儀、紅外線微波治療儀、產(chǎn)后康復(fù)治療儀、乳房低頻脈沖治療儀、雙下肢血栓氣壓治療儀。開展宮腔鏡、腹腔鏡微創(chuàng)手術(shù)、陰式手術(shù)、宮頸手術(shù)、婦科各種惡性腫瘤手術(shù)、剖宮產(chǎn)術(shù)、難產(chǎn)助產(chǎn)等。同時(shí)可開展不孕、監(jiān)測(cè)排卵、促排卵、更年期綜合征激素補(bǔ)充治療、盆腔炎性疾病、宮頸疾病、產(chǎn)后康復(fù)、女性私密治療等特色治療。

胡群英 婦產(chǎn)科負(fù)責(zé)人、副主任醫(yī)師

1993年畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)。曾就職于陸軍軍醫(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院（西南醫(yī)院）婦產(chǎn)科近20年，從事診療、手術(shù)及臨床管理工作。曾參與多項(xiàng)臨床基金工作及書籍的編寫，發(fā)表文章數(shù)篇。擅長(zhǎng)婦科卵巢癌、宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌等惡性腫瘤及子宮肌瘤、子宮腺肌病、卵巢子宮內(nèi)膜囊腫等良性疾病以及盆底功能障礙等疾病的診治。熟悉掌握多孔腹腔鏡、單孔腹腔鏡、v-NOTS、宮腔鏡及盆底功能障礙等手術(shù)。對(duì)各類婦科、產(chǎn)科疾病的診治有豐富經(jīng)驗(yàn)。

金 璨 科室副主任、副主任醫(yī)師

中國老年保健協(xié)會(huì)更年期與婦科內(nèi)分泌分會(huì)委員，婦幼衛(wèi)生醫(yī)學(xué)美容專委會(huì)委員。從事婦產(chǎn)科工作20多年，曾多次在新橋醫(yī)院、西南醫(yī)院、上海復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)醫(yī)院、北京天壇醫(yī)院等參加微創(chuàng)手術(shù)培訓(xùn)、全國反復(fù)流產(chǎn)規(guī)范化診治及精準(zhǔn)保胎等專項(xiàng)培訓(xùn)學(xué)習(xí)，尤其擅長(zhǎng)反復(fù)流產(chǎn)、精準(zhǔn)保胎、內(nèi)分泌紊亂、不孕不育等疾病診治及婦科微創(chuàng)手術(shù)。

劉 慶 副主任醫(yī)師

畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)，從事婦產(chǎn)科臨床工作20年。能熟練操作計(jì)劃生育手術(shù)、剖宮產(chǎn)、腹腔鏡下宮外孕、卵巢腫瘤、子宮肌瘤剔除術(shù)、子宮切除、陰式子宮切除等手術(shù)；擅長(zhǎng)宮腔鏡下檢查和手術(shù)，婦科內(nèi)分泌紊亂、更年期疾病、不孕、不育等的治療。

馮羚 副主任醫(yī)師

畢業(yè)于瀘州醫(yī)學(xué)院臨床系，從事婦產(chǎn)科工作20余年，工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，醫(yī)德醫(yī)風(fēng)優(yōu)良，專業(yè)技術(shù)過硬。對(duì)婦產(chǎn)科常見病、多發(fā)病能做出準(zhǔn)確的診斷和處理。能熟練操作各種陰道分娩助產(chǎn)手術(shù)、剖宮產(chǎn)、經(jīng)腹腔鏡宮外孕手術(shù)、全子宮切除術(shù)、經(jīng)陰道全子宮切除術(shù)、子宮肌瘤剔除術(shù)、卵巢囊腫剝除術(shù)等婦產(chǎn)科手術(shù)。