生命在于運動，懷孕作為女性生命中的一個特殊階段，孕婦也需要一定量的運動。那么，孕婦適合做哪些類型的運動？有沒有什么禁忌？莫慌，且聽兩江新區中醫院婦產科醫生給您講解。

孕期為什么要運動？

01

有助于增強分娩體力

妊娠期的運動可以通過加強身體肌肉力量，從而達到緩解疼痛、減輕關節水腫，增強孕婦產程和分娩的體力，進而促進分娩、減少剖宮產。

02

調節情緒

妊娠期運動還可改善孕婦情緒、減少抑郁。

03

控制體重

目前的研究顯示，妊娠期適當運動不僅可以減少早產的發生，還可以控制孕婦妊娠期體重過度增長，減少胰島素抵抗，以及預防妊娠期糖尿病，子癇前期等妊娠并發癥，從而改善母兒預后，保障母嬰安全和健康。

04

改善睡眠

隨著孕期的進展，孕婦可能會出現睡眠問題。運動能使身體產生疲勞感，幫助孕婦放松身心，緩解焦慮情緒，從而更容易進入深度睡眠狀態，提高睡眠質量。

05

緩解孕期不適

孕期可能會出現腰酸背痛、腿部水腫等不適癥狀。適當運動可以促進血液循環，增強肌肉力量，減輕身體的不適感，讓孕婦在孕期感覺更加舒適。

06

促進胎兒發育

孕婦運動時，身體的血液循環加快，能為胎兒提供更充足的氧氣和營養物質，有利于胎兒的生長發育。同時，運動還能刺激胎兒的感官發育，使胎兒更加健康聰明。

二

如何安排孕期運動？

01

運動的時間

準媽媽應每周5-6天，每次運動30-60分鐘。無運動習慣者可從隔天運動30分鐘開始，逐漸增加時間和強度。

02

運動標準

運動應以心跳加快和出汗為標準，但以不引起不適或宮縮為宜。

03

運動項目

安全運動項目推薦：

（1）散步：從慢走開始，逐漸過渡到快步走。

（2）跑步：適合孕前有跑步習慣的孕婦，需適當調整。

（3）游泳：適合孕前喜歡游泳的孕婦，有助于水中分娩。

（4）騎車：適合作為有氧運動，可在室內騎行器上進行。

（5）瑜伽：有助于心肺功能，最好在教練指導下進行。

三

哪些情況不適宜孕期運動？

絕大部分的孕媽媽都是可以運動的，但是如果合并了如下嚴重的產科并發癥，建議除日常活動外，不建議進行規律運動。

禁忌癥：嚴重心臟或呼吸系統疾病，未控制的高血壓，宮頸機能不全，持續陰道出血，先兆早產，前置胎盤，胎膜早破，重度貧血，多胎妊娠（二胎及以上）等等。（具體建議門診醫生評估后再決定是否能運動）。

四

注意事項

1

當孕婦運動時出現以下情況，應停止運動：陰道出血、規律并有痛覺的宮縮、胎膜早破、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力影響平衡等。

2

遠離不流通環境，運動后擦干身體，防止受涼，避免在高溫和高濕度環境中運動。

3

穿舒適孕婦裝再運動，游泳選干凈人少賽道。

4

對于妊娠期糖尿病使用胰島素治療的孕媽媽，需警惕運動引起的低血糖，尤其是孕早期。

5

孕前肥胖孕婦應盡早開始運動，并應從低強度、短持續時間開始，循序漸進，不適及時停止，問題及時就醫。

科室簡介

重慶兩江新區中醫院婦產科是集婦科、產科、計劃生育為一體的服務優良的綜合性科室。科室具備宮頸癌篩查和治療資質，有專業的醫護團隊，且有成熟的的診療技術。

科室目前擁有電子陰道鏡、多參數監護儀、超聲波藥物透入治療儀、紅外線微波治療儀、產后康復治療儀、乳房低頻脈沖治療儀、雙下肢血栓氣壓治療儀。開展宮腔鏡、腹腔鏡微創手術、陰式手術、宮頸手術、婦科各種惡性腫瘤手術、剖宮產術、難產助產等。同時可開展不孕、監測排卵、促排卵、更年期綜合征激素補充治療、盆腔炎性疾病、宮頸疾病、產后康復、女性私密治療等特色治療。

胡群英 婦產科負責人、副主任醫師

1993年畢業于重慶醫科大學臨床醫學專業。曾就職于陸軍軍醫大學第一附屬醫院（西南醫院）婦產科近20年，從事診療、手術及臨床管理工作。曾參與多項臨床基金工作及書籍的編寫，發表文章數篇。擅長婦科卵巢癌、宮頸癌、子宮內膜癌等惡性腫瘤及子宮肌瘤、子宮腺肌病、卵巢子宮內膜囊腫等良性疾病以及盆底功能障礙等疾病的診治。熟悉掌握多孔腹腔鏡、單孔腹腔鏡、v-NOTS、宮腔鏡及盆底功能障礙等手術。對各類婦科、產科疾病的診治有豐富經驗。

金 璨 科室副主任、副主任醫師

中國老年保健協會更年期與婦科內分泌分會委員，婦幼衛生醫學美容專委會委員。從事婦產科工作20多年，曾多次在新橋醫院、西南醫院、上海復旦大學附屬婦產醫院、北京天壇醫院等參加微創手術培訓、全國反復流產規范化診治及精準保胎等專項培訓學習，尤其擅長反復流產、精準保胎、內分泌紊亂、不孕不育等疾病診治及婦科微創手術。

劉 慶 副主任醫師

畢業于重慶醫科大學，從事婦產科臨床工作20年。能熟練操作計劃生育手術、剖宮產、腹腔鏡下宮外孕、卵巢腫瘤、子宮肌瘤剔除術、子宮切除、陰式子宮切除等手術；擅長宮腔鏡下檢查和手術，婦科內分泌紊亂、更年期疾病、不孕、不育等的治療。

馮羚 副主任醫師

畢業于瀘州醫學院臨床系，從事婦產科工作20余年，工作認真負責，醫德醫風優良，專業技術過硬。對婦產科常見病、多發病能做出準確的診斷和處理。能熟練操作各種陰道分娩助產手術、剖宮產、經腹腔鏡宮外孕手術、全子宮切除術、經陰道全子宮切除術、子宮肌瘤剔除術、卵巢囊腫剝除術等婦產科手術。