決定你馬拉松表現(xiàn)的最重要因素是訓(xùn)練質(zhì)量。當(dāng)訓(xùn)練準(zhǔn)備充分后，你需要有效的配速策略、能量補(bǔ)給和補(bǔ)水方案。但還有一件事能確保你在比賽日充分發(fā)揮訓(xùn)練和計(jì)劃的成果：投資一雙馬拉松競速鞋。

優(yōu)秀的馬拉松競速鞋能幫助減少長距離奔跑對身體的重復(fù)沖擊，同時(shí)讓你從每次觸地中獲得更多能量。更重要的是，合適的馬拉松競速鞋將為你提供一個(gè)足夠穩(wěn)定和緩震的平臺(tái)，讓你安全舒適地完成42.195公里。

不過盡管每款超級(jí)跑鞋都宣稱擁有某種超輕量、高響應(yīng)泡棉和嵌入式弧形碳板——但每雙鞋的實(shí)際腳感都獨(dú)特得令人驚訝。你需要親自嘗試才能找到那雙讓你如虎添翼的鞋。

? 綜合最佳：Nike Alphafly 3

?綜合之選：On Cloudboom Strike

? 最穩(wěn)定：Asics Metaspeed Sky Paris

? 最輕量：Adidas Adizero Adios Pro Evo

? 最強(qiáng)回彈：Hoka Cielo X1 2.0

? 最佳零跟尖差：Altra Vanish Carbon 2

? 最柔軟：Saucony Endorphin Elite 2

?綜合最佳＞

專為馬拉松設(shè)計(jì)的Alphafly曾樹立新標(biāo)桿：當(dāng)基普喬格在2019年10月一場精心策劃的馬拉松中穿著它們突破2小時(shí)大關(guān)（成績1:59:40.2）時(shí)，它成為了有史以來最快的馬拉松鞋。

如今，第三代Alphafly 3繼續(xù)作為終極馬拉松競速鞋占據(jù)統(tǒng)治地位。采用Nike前掌Air Zoom氣墊和PEBA基中底設(shè)計(jì)，精英測試者稱贊Alphafly 3的彈跳感和和跑步經(jīng)濟(jì)性無與倫比。

對鞋款幾何結(jié)構(gòu)的微調(diào)——包括更寬的著地面積和碳板，配合重新定位的Air Zoom氣墊與精心雕刻的中底——使Alphafly 3的腳感與前代截然不同。這些改變有效解決了Alphafly 2存在的部分問題（許多人認(rèn)為與初代相比二代笨重且不靈活）。

新款A(yù)lphafly 3的靈活度令人驚訝，成為迄今為止最輕的Alphafly。即使以5公里競賽的配速奔跑，Alphafly也反應(yīng)迅捷，能激發(fā)快速步頻轉(zhuǎn)換。不過這也是說，對于某些跑者而言它可能過于激進(jìn)，那些需要穩(wěn)定站姿的人可能會(huì)覺得有點(diǎn)搖晃，尤其是后跟部位。

重新設(shè)計(jì)的Atomkit 3.0鞋面幾乎達(dá)到了競速鞋的極致——極度輕量和透氣。盡管由于緊密編織網(wǎng)布（與前代類似）導(dǎo)致穿脫稍困難，但新鞋面具備高透氣性和穩(wěn)固性，鋸齒鞋帶在整個(gè)比賽過程中都能保持系緊狀態(tài)。

?綜合之選＞

與On前代碳板競速鞋（硬質(zhì)感的Cloudboom Echo）形成鮮明對比，Cloudboom Strike柔軟、彈性十足且充滿奔跑樂趣。能在相當(dāng)不穩(wěn)定的中底上保持平衡的跑者將獲得活力十足、高度緩震的暢快腳感，這種舒適與響應(yīng)兼?zhèn)涞奶匦允蛊涑蔀殚L距離奔跑的理想選擇。

Strike優(yōu)異腳感的秘密在于鞋墊。On用可拆卸的厚層高能PEBA泡棉取代了傳統(tǒng)Strobel（連接鞋面與鞋底的薄層）和鞋墊，從而增加了腳下性能增強(qiáng)泡棉的量。最終成果是符合比賽規(guī)則卻擁有超越世界田聯(lián)最大中底厚度限制的緩震感。

對于如此厚實(shí)超緩震的鞋款，卻出奇迅捷，即使是快過5公里比賽的配速仍能靈活響應(yīng)。這雙鞋既能適應(yīng)大步幅測試者，也能滿足偏好更快步頻的跑者。

Cloudboom Strike的鞋楦偏長，你可能需要考慮選小半碼。不過，一體式透氣網(wǎng)布在有效排出濕氣的同時(shí)，能輕松收緊以實(shí)現(xiàn)穩(wěn)固的足部鎖定。

?最穩(wěn)定＞

Asics Metaspeed Sky Paris為跑者提供了兩全其美的體驗(yàn)——高能量緩震感與穩(wěn)定腳感。超級(jí)跑鞋的厚實(shí)中底通常會(huì)產(chǎn)生晃動(dòng)感，迫使你的穩(wěn)定肌群更用力地保持平衡。但這款鞋在穩(wěn)定性上表現(xiàn)很好。

Metaspeed Sky Paris穩(wěn)定性的關(guān)鍵在于其前掌寬大基底與升級(jí)的加寬碳板。這使得它成為新手、中級(jí)跑者或希望得到更多穩(wěn)定性的跑者享受超級(jí)跑鞋科技優(yōu)勢的絕佳選擇，同時(shí)仍能獲得支撐性良好的中底。一位中等速度的測試者指出：“寬基底提供了‘絲滑腳感’，跑動(dòng)動(dòng)態(tài)與我的足部和步態(tài)完美契合?！?/p>

不過，這雙鞋的穩(wěn)定性并未影響其對經(jīng)驗(yàn)豐富、效率型馬拉松跑者的步幅延伸性能。測試者發(fā)現(xiàn)Metaspeed Sky能適應(yīng)廣泛類型跑者與配速需求。

鞋款還配有更柔韌舒適的新款網(wǎng)布鞋面，中底泡棉較前代輕約8%。Asics稱其能量回饋率提升8.2%。最亮眼的是：鞋重減輕近28克，成為最輕量馬拉松競速選項(xiàng)之一。

?最輕量＞

突破性的adidas Adizero Adios Pro Evo 1以比次輕超級(jí)跑鞋輕近56克的成績，打破最輕量超級(jí)跑鞋紀(jì)錄。然而從初次上腳開始，如此輕量的鞋款所能提供的緩震就讓人震驚。

Pro Evo 1的滾動(dòng)設(shè)計(jì)長且激進(jìn)，前掌翹度極高（鞋頭區(qū)域上翹）。最初在遠(yuǎn)低于馬拉松配速時(shí)，它顯得生硬不自然。但當(dāng)提速至馬拉松配速范圍、腳趾開始與陡峭曲線互動(dòng)時(shí)，我感受到了充滿能量的流暢滾動(dòng)推進(jìn)。相信平均每公里4分20秒或更快的馬拉松跑者將從中獲益最大。

除了成為市場最輕超級(jí)跑鞋，Evo 1還摘得最貴桂冠。加之初期傳聞稱該鞋僅適合單場馬拉松使用，性價(jià)比似乎有點(diǎn)低。不過我們的測試鞋在中底出現(xiàn)磨損前堅(jiān)持了近200英里（約322公里）。雖然并非每位跑者都能獲得同等耐久性，但步態(tài)效率高的跑者應(yīng)能享受Evo 1的性能絕不止一場馬拉松。

?最強(qiáng)回彈＞

擁有彈簧般彈跳腳感的Hoka Cielo X1 2.0，每一步都帶來無與倫比的回彈。采用雙層層疊式超響應(yīng)PEBA泡棉（由翼型碳板分隔）和從后跟到前掌的陡峭滾動(dòng)曲線設(shè)計(jì)，測試者們驚嘆于這雙鞋的趣味性。有測試者形容其為“棉花糖遇上蹦床——柔軟蓬松，卻帶有彈性推進(jìn)感”。

這款鞋的重大更新包括更輕透氣的鞋面、更激進(jìn)的滾動(dòng)設(shè)計(jì)、增強(qiáng)的前掌緩震和改進(jìn)的外底抓地力。最顯著的變化無疑是重量——比前代輕超28克。盡管仍是較重馬拉松競速鞋之一，但相較前代已具飛躍性的競爭力。

從后跟到前掌的滾動(dòng)曲線迫使中足著地，需要短暫適應(yīng)期。部分測試者發(fā)現(xiàn)它創(chuàng)造了強(qiáng)勁的蹬伸斜坡，另一些人則指出“感覺像是鞋在控制——而非我本人”。但所有人都喜歡它那取代初代Cielo X1粗糙不適鞋面（搭配極其僵硬的災(zāi)難級(jí)鞋帶）的新款流線型透氣工程網(wǎng)布。

“Hoka這次改款做對了”，一位測試者表示，“它能舒適地創(chuàng)造高速的愉悅腳感”。

?最佳零跟尖差＞

遺憾的是，高度緩震的零跟尖差競速鞋選擇有限。幸運(yùn)的是，目前唯一的選擇非常優(yōu)秀。第二代的Altra Vanish Carbon 2在前掌到后跟增加了3毫米更柔軟靈活的緩震層。注入氮?dú)獾腡PE基中底內(nèi)嵌全長碳板，在不產(chǎn)生控制感的前提下增添了穩(wěn)定性和推進(jìn)剛度。

Vanish Carbon 2的中底雖不如其他馬拉松競速鞋有顯著的蹦床感，但其流暢緩震的腳感難逢敵手。即使不適應(yīng)零跟尖差鞋款的測試者，仍發(fā)現(xiàn)得益于高中底和滾動(dòng)設(shè)計(jì)，Vanish Carbon 2跑起來意外輕松愉悅。測試者表示低后跟設(shè)計(jì)有助于提升步頻并保持前掌著地。

盡管缺乏強(qiáng)力支撐結(jié)構(gòu)，輕量透氣的網(wǎng)布鞋面卻以驚人效果穩(wěn)固中足，同時(shí)保留Altra標(biāo)志性寬鞋頭讓腳趾自由舒展。

?最柔軟＞

有些更新是改良，有些則是徹底革新。Saucony Endorphin Elite 2屬于后者。與初代幾乎毫無相似之處，曾經(jīng)的硬質(zhì)穩(wěn)定馬拉松鞋已蛻變成我們測試過最柔軟的競賽日選擇。

這款鞋首次搭載Saucony全新研發(fā)的incrediRUN泡棉。這種基于TPEE的超輕量高彈超臨界（注氣）泡棉，在行走時(shí)感覺松軟不穩(wěn)定，仿佛陷入海綿。但一旦開跑，魔法即刻顯現(xiàn)。這種過于柔軟的泡棉突然轉(zhuǎn)變調(diào)性，成為充滿彈性、緩震且極度順滑的存在。厚泡棉、全長碳板（前掌開槽提供些許靈活度）和激進(jìn)的前掌滾動(dòng)設(shè)計(jì)的組合，成功驅(qū)散海綿感并推動(dòng)你前進(jìn)。一位測試者說：“當(dāng)我開始加速時(shí)，泡棉突然變硬并瘋狂響應(yīng)?！?/p>

不過這些改進(jìn)無法避免穩(wěn)定性問題。不習(xí)慣超軟泡棉的跑者，或以后跟著地、步態(tài)滾動(dòng)多于彈跳的跑者，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)足腿需更費(fèi)力維持平衡。

此版本的鞋面同樣煥然一新。新款柔性針織+透氣網(wǎng)布輕柔包裹足部，成為我們測試過最舒適透氣的鞋面之一。

雖然巨大的改變不會(huì)適合所有跑者——尤其是鐘愛初代偏硬質(zhì)腳感的人——但Endorphin Elite 2無可否認(rèn)地提供了充滿能量與緩震的腳感。

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