2024年我在讀書數量上跟往年差不多持平。昨天書友打字給我：最近看完了一本心理書和一本生理書，獎勵自己一本小說。

我對著屏幕笑出聲，是啦，習慣于以閱讀填補日常空白時間的人，在潛意識間總會形成某種自己依賴的規劃體系：看科普書需要拿出熒光筆，瞪大眼睛，還要思考和消化，算學習；只有讀純文學和小說時才會迸發出那種任憑精神馳騁、毫無目的的投入與享受感。

比較幸運的是，去年我看了不少將科普書寫得像小說一樣流暢生動的各領域專業人士，他們讓我十分確認：在閱讀已經被視作小眾、甚至過時行為的今天，只要去讀，就是在獎勵自己。

不編序號，想到哪寫到哪，分享我的最佳們。

不知道最近有沒有人看了李靜的視頻？我覺得她算是真正找到了最適合自己的賽道，就是做圍絕經期-更年期科普博主。你別笑，同為女性，面對這一段長達十幾二十年的身體困境時，大部分人其實是完全沒有任何概念和認知的，覺得“跟別人一樣”、“撐一撐就過去了”、“別那么嬌氣”。

如何面對女性更年期身體/激素變化的話題，與青春期的性教育一樣，永遠有一種不可當眾談論的禁忌感。

不同的是，中年女性從35至50歲這十幾年，很可能因為不自知的激素變化導致身體和情緒完全失控，以至于大部分時間都獨自承受著巨大的痛苦，不為人知，更不被理解。所以我呼吁任何超過35歲的姐妹都提前武裝上有關圍絕經期（由絕經前十年開始）和更年期激素變化的硬知識。

且它不該來自于3分20秒背好腳本的科普視頻、不該是被利益驅動的小道消息、也不該是朋友圈里來路不明半真半假的推廣文章。因此我推薦希拉·德利茲醫生這本《炙熱的你——關于了不起的女性更年期的一切》；老讀者或許記得，幾年前在里我推薦過德利茲醫生的另一本書科普書《身體由我——關于了不起的女性身體的一切》。

作為醫學博士和擁有超過30年科研及臨床經驗的婦科診所經營者，讀德利茲醫生的科普文字時，三不五時就要感慨：她就是那種我在現實生活中最想要找到的理想婦科醫生啊！幽默、專業、有人情味兒，能敏銳共情普通女性難以啟齒的身體問題、并篤定地給出權威解決方案。

都沒看過的話，這兩本書可以一起買，更劃算

上月因為一點雞毛蒜皮的小事我跟我媽爆發了世紀叫喚大戰，我爸試圖摻合其間和稀泥，被我無情掃射。最崩潰的時候，我尖叫伴隨叫喚：啊，啊啊啊你也是女人，說我情緒變化大，難道看不出來我已經到了圍絕經期，你不體諒反而一直碎嘴！我媽輕飄飄冷笑：呵，別學會一個詞兒就到處用！

這句話讓我的氣更大了，就，你知道當北京大老娘兒們對任何事都使用那種眾人皆醉我獨醒的調侃口吻時，拱火的效果瞬間拉滿。我上頭之際又想到之前偶爾不舒服時跟我媽說“可能到排卵期了”，她哈哈大笑：哎喲你活得還挺全乎兒啊。

我又氣得哭笑不得說不出話。

正因為我們的父母輩與咱的生活和社會環境完全不同，在她們的年代，節儉、勤勞、堅毅、不嬌氣、責任心強、輕傷不下火線等等是主旋律和核心精神，所以幾乎媽媽們都很隱忍，“為了大局不嬌氣”。記得之前我媽還給我感慨：當時（絕經）也就是不懂，否則怎么也要去醫院讓醫生給開點激素整活一下，還能再來兩年。

今天我有媽媽的前車之鑒，但并不是每一位中女都足夠幸運幸福到長輩還在身邊陪伴，所以德利茲醫生《炙熱的你》這樣的書才更顯得功德無量，我稱它為每位女性必備的工具書。

你的情緒波動、月經異常、失眠壓力、甚至只是手指關節痛、心率不齊，都可以在這本書中找到生理層面的因果，所以請不要焦慮甚至苛責自己、覺得自己不夠完美，更不需要默默忍受；

而當身體產生各種不適時，是否有必要將它們與激素變化而非其他產生強關聯，德利茲醫生也給出了含金量極高的專業分析和后續解決方式，讓人意識到現象之下，體內激素是如何以精妙的平衡和諧工作的，以及當這種平衡被打破時，我們又該如何及時改善。

雖然書名中有“更年期”三個字，我其實覺得它對所有關注自己身體和健康的女性都適讀、好讀。如果是實在年輕的朋友，我推薦英國營養治療師妮基·威廉姆斯這本《不是你，是你的荷爾蒙》——一本針對女性范圍更廣的科普書。

從各種腺體分泌的重要荷爾蒙分門別類的講起，聚焦在最重要的四種：雌激素、甲狀腺激素、皮質醇、胰島素，妮基深度解析它們的工作原理和失衡狀態下的人體反應及原因；并最終從飲食、休息、排除毒素、正心和運動這五個角度分門別類地給出解決方式。

它通俗好讀，我認為會幫很多人清掃掉認知誤區和盲區、武裝上成年人該具備的對身體的常識：

比如雌激素與甲狀腺和腎上腺間此消彼長的關系；比如睪酮雖是雄性荷爾蒙，但在保護女性心臟和骨骼健康、提升精力和肌肉質量方面卻發揮著極大的作用。but！如果你正在承受很大壓力，那么腎上腺就會優先分泌皮質醇而非睪酮，所以壓力從激素層面就開始對人體健康產生巨大破壞作用；

還有，說到這個皮質醇，它真不是什么善茬兒。許多人或許都知道皮質醇和褪黑素應該是此消彼長的輪班關系：早上褪黑素水平最低你醒來、皮質醇水平升高你精神抖擻地工作；晚上兩者交換，如若此時皮質醇水平降不下去則會導致你無法入睡。失眠再產生精神壓力，那么血糖也很難保持穩定；皮質醇甚至跟黃體酮也存在競爭關系，它越高，黃體酮平衡雌激素的能力就會越低，造成雌激素過量，而雌激素過量很容易引發經期綜合癥。

所以怎么說呢，學吧朋友，學無止境。

而且這本書還好在，前半部分給你說透身體內各種激素如何精妙地協同合作；后半部再從飲食、運動、生活中的毒素和心態幾個方面，深入探討我們應當怎么做去駕馭這些激素而不是被它們拿捏。

所以我大力將它推薦給姐妹們，健康的身體是基于具備基本認知框架后做出的調整和改變，而不是盲目跟練一個個隨機撞上的養生視頻。因為人和人之間的個體差異太大，哪怕適合大多數人的，真不一定適合你，很可能越養越虛。但荷爾蒙不同，了解了它們之間環環相扣的邏輯關系、去有針對性地飲食、運動和休息，這樣做的所有目的，都是為了讓你我不必再忍受身體痛苦，進而擁有真正舒適的精神狀態。

但如果你的所有問題都源自于精神層面，我會推薦李辛老師的《精神健康講記——一個中醫眼中的心身調適與精神發展》，我將它視為生活的答案之書，時不時就會翻讀幾頁。

去年推薦過李老師的《經典中醫啟蒙》，沒想到之后陸陸續續很多人給到我反饋，其中有朋友很坦誠地表示自己患有抑郁癥，李辛老師這本書對她的幫助，勝過之前讀過的所有心理學書籍。這與我的讀后感受不謀而合。

李老師曾在書中提到過，一個真正好的中醫并不是專業成績次次滿分、好像一個人形百科全書似的人，這樣的人未必會看病。因為學習中醫培養的是我們內心的感知力，而不是大腦的記憶力和邏輯能力。現代人的問題，很多并不在皮肉，而是精神力、情感的豐厚飽滿度、肉體的力量都在退化，所以中醫看病，不是給你藥、不停地治，而是讓人“歸常”，把被消耗掉的精、氣、神重新聚合起來。

《經典中醫啟蒙》請一定要看，對精神狀態的治愈超乎你的想象

記得后臺一位在復旦工作的讀者姐妹給我發私信，她講經常在午休時翻看這本《精神健康講記》，以往自己閱讀速度算很快的，但這本書卻讀得很慢，因為過程實在太舒心了。每一頁都想拿熒光筆高亮，治愈、舒緩，無論身邊世界多浮躁嘈雜，都會從隨意翻到的幾行文字中找到中正平和的狀態。簡直無異于是精神八段錦了。

所以從推薦角度來看，我不會把它分類到“醫學”的范疇，而是哲學、心理學。在人人每天被迫被無數種負面情緒喂養的今天，我覺得它常看常新，既能解惑，又可開闊。

按照我朋友的看書邏輯，工具書說完了，獎勵的書提一提。

推薦李飛飛博士的《我看見的世界》。讀這本書時我屢次落淚，作為AI領域最具影響力的科學家之一，這本自傳寫得特別有人情味兒，它將李飛飛女士自幼年起至今的個人成長經歷與AI波瀾壯闊的發展史融為一體，兩條支線平行展開又互相牽扯，有非常強烈的電影感。

好笑的是，我看這本書時常想到《疑犯追蹤》這部以AI為核心的犯罪美劇，它們的共通之處，就像楊瀾在《推薦與導讀》那本小冊子里寫的一樣：科技的發展肯定不僅僅是為了獲得更多的財富，最終目的一定是為了人類的福祉；科技讓我們知道了奔跑的速度，但愛才會讓我們知道奔跑的方向。

我覺得這是女性科學家&寫作者獨有的柔情和感性，既敢于展示脆弱和困境，又有極大的勇氣和意志去突破戰勝它，讓我們普通人也可一窺重大科學突破幕后的精彩思想。

推薦此書還有另一重大理由，這本書的譯者趙燦是我后臺的老讀者。2023年她留言給我說關注多年想寄些自己的書給我，一拿到手，原來全部是中信經濟類百萬級暢銷佳作；再翻開讀，發現她譯得真好，流暢通俗卻非常專業，精準使用深耕浸淫垂直行業多年才有的、信手拈來的專業詞匯，而不只是“翻譯”。

李飛飛博士這本《我看見的世界》出版后，她又寄給我。我說讀時屢次落淚，更大成分上是因為譯者譯得好，得以將寫作者的情緒和思想深度準確傳達、甚至升華，才會讓非專業領域的我產生共鳴。

不知大家是否記得，以前推薦紀錄片《但是，還有書籍》時，里面的譯者包慧怡老師講，說翻譯其實是一種明知道必定會無法完全準確傳遞、但是還要盡力去做它、因此有了一種悲劇的英雄主義的一個勞作。

從《納瓦爾寶典》、《蘇世民》到《喬布斯》、《我看見的世界》，我從趙燦的譯作中真實體會到了這種審視謹慎的用詞，恭喜她在專注的寂寞中，又一本注定暢銷的譯作上市。

誠摯推薦所有女性閱讀。

我推薦朱良的《春秋——五霸迭興》、《戰國——七雄博弈》上下冊。這兩冊書加一起八百來頁，啃下來是需要點時間的，但因為它非常通俗，有趣、八卦，是用“說人話”的方式寫給普羅大眾看的歷史故事書，不但脈絡清晰，而且閱讀體驗極為絲滑暢快，特別過癮。

所以我推薦想了解歷史、卻讀不進去一本正經歷史書的朋友從這本開始，一定會改變你對歷史書認知的。

我打開它純屬偶然，但有陣子每天睡前必須固定刷上百十來頁，明明在讀歷史，卻有一種看甄嬛傳似的追劇快感。春秋戰國本身就是中國歷史上著名的大分裂時期，圍繞它展開的書也好、電視劇集也好，我百看不厭。

有意思的是，讀這本書之前，我剛巧看了馬親王的《食南之徒》，再讀《春秋》、《戰國》，竟在提及南越國的那部分，陰差陽錯地跨時空完整普及《食南之徒》故事發生的背景，一下燃起來了。

這本書上市當周我已經看完出二手了，只能找到當時潦草的圖

所以也順帶推薦《食南之徒》好了，這個故事展開的方式是馬伯庸一貫的拿手好戲：從歷史的縫隙中入手，將史冊中只言片語的記載通過想象力補齊，完成一個邏輯圓潤、血肉豐滿、引人入勝的故事。

這本書因為以美食來穿針引線，所以我下單的速度更快一些，上市不到一周已經放多抓魚出二手了。如果你喜歡《長安十二時辰》、《兩京十五日》等等，又對美食很有興趣的話，不會不喜歡的：它節奏舒適、情節跌宕起伏、戲劇性強，能看得出是一部從開始寫就知道要完成影視化的小說，算是親王常規發揮水平。

有讀者看不上這點，覺得雞賊，我覺得還好啦，讀起來一氣呵成環環相扣，既不過腦子又體驗到充分的精神享受，作為自己高強度工作學習后的“獎勵”再好不過了。

如果你本身是一個情感非常細膩的閱讀者，我推薦楊云蘇（筆名：故園風雨前）的《團圓記》，它不是那種溫馨、溫暖、讓讀者在深夜被窩兒里為之傾灑淚水的團圓記；而是真實發生在每一個回鄉團聚的大家庭中的喜怒哀樂，有溫情也有齟齬：大哥醉酒、二姨飛淚、姑奶奶孤勇、小姨身世令人唏噓，家族秘密被連根抽起擺上臺面。

故園老師的書我全部都看過，僅代表個人的話，更喜歡她寫的小東西、散文。《幸得諸君慰平生》和《巷里林泉》我初讀時被驚艷到，那種將生活中一個極其平凡、不起眼的瞬間轉化成三篇紙的本事，如若不是對生活懷有極大熱情和觀察力細致入微的話，是決不可達成的。

無論寫父母、寫童年、寫校園少年、寫一只貓、寫不小心在公園撞見的偷情者，她的觀察和表達都太可愛了，既令人捧腹又身臨其境。每次利用碎片化時間拿起放下后都神清氣爽，感慨人間的美好真不在隆重貴物，更是這讓人流連忘返、怎么也戒不掉的煙火氣。

從沒看過故園老師作品的朋友，如果你熱愛平從凡生活中找樂子，總能通過去菜市場、逛公園和早市、看樓下的貓打架等等凡人俗事就獲得到極大幸福的話，一定會愛她的寫作。

我還推薦巫鴻老師的《偶遇——在漫游中感知藝術》，非常美且極具啟發的一本書。如果你對藝術感興趣，那么閱讀此書就像作者本人給你做向導，帶著你同往名畫名作、美好的建筑面前走了一圈，欣賞、漫游、感知。現在我回頭想想，其實看的是什么并不很重要，重要的是他的視角啟發、改變了我的觀看之道，讓人豁然開朗。

總之，讀起來很享受，算是巫鴻老師大量著作中“最不學術”、最適合普通讀者上手的一本書。

不過巫鴻老師真輪不到我來點評哈，只講一句：之前跟讀藝術史的朋友交流，我們都震驚于他跨學科間的知識儲備、思維深度和筆耕不輟、無間斷輸出的旺盛創作力，博古通今什么都懂，以至于大家讀書的速度追不上他出書的速度。

像我以前讀《中國繪畫中的女性空間》這本書時，是真覺得壓力很大，一點點啃不說，還要讀一會兒歇兩天，使勁消化、反復質疑自己的理解能力。對比來看，讀《偶遇》真是精神饋贈，如清風拂面，愉悅、心曠神怡，好像已經真的去到名畫名作前漫游了一番。

藝術本就并不專屬于藝術從業者，而屬于全人類；它或許無法量化、見仁見智，但一定有高低之分。《偶遇》這本書，就是在看似輕描淡寫的漫游閑逛中，噌噌噌培養普通人這方面的修為。

說到漫游，我再推薦一本理想國的《中亞行記》。社會人類學家埃麗卡·法特蘭獨自踏上旅程，探索自1991年獨立后的五個斯坦：土庫曼斯坦、哈薩克斯坦、塔吉克斯坦、吉爾吉斯斯坦和烏茲別克斯坦。我讀這本書，純粹是出于“大概自己一輩子也不會去到這些”地方的心理，想要通過別人的描述為自己注入和補足相關視野和見聞。

這本書我更喜歡前半部分，寫得流暢，有一種大開眼界的感覺；后半部讀得稍稍有點疲憊，有點夢回每次看bbc的紀錄片那樣，無論自己有多喜歡，總會突然在一些很微妙的橋段和臺詞里，若有若無地感受到西方作者帶入的預設立場。

但話又說回來，寫中亞，政治繞不過的，即便作者的某些視角并非我們常見的喜愛的、有所謂的“狹隘”的部分，依然不會掩蓋其思考帶給我們的價值和思考。

所以我依然會推薦這本書，女性視角帶你旅行、流暢好讀、幽默、不艱澀也不膚淺，閱讀體驗和內容都擔得住一句好。

說到這里，去年還看了一本書非常震撼，刻畫對象也是自己大概率一輩子都不會去到的地方。推薦《戰爭廣告代理商——情報操縱與波黑戰爭》，看它就像看《國土安全》之類的美劇一樣跌宕起伏、環環相扣、欲罷不能。

這本書也確實太適合拍成美劇了，它就講一個事件：上世紀90年代南斯拉夫聯邦解體，幾個國家獨立，隨后波黑宣布為主權國，導致波斯尼亞與塞爾維亞之間的矛盾激化，波黑戰爭爆發。在戰爭中處于絕對劣勢的波黑，臨危授命外交部長哈里斯·西拉伊季奇只身前往美國，尋求國際社會的支持，無果。

沒想到在關鍵節點，羅德公關公司的政治公關專家吉姆·哈弗施展自己的公關手段和技巧、利用多方人脈資源和情報，制造出有利于“客戶”（波黑）的新聞報道，從而操縱了國際輿論走向，令塞爾維亞的國際形象徹底崩塌。

作者行文特有魅力，講故事的能力更是一流，干凈利落、信息量大、細節豐富，上來寥寥幾段就把我個人認知為0的巴爾干半島幾個國家的恩怨情仇和歷史紛爭交待得明明白白，讓人追著往下讀，絕對是2024年最好看的非虛構寫作！

即便我這種勤于接觸公關公司、并非常熟悉他們行事風格的圈內人看完后也禁不住唏噓：在上世紀90年代，區區9萬美金的公關費就可以讓另一個國家成為國際罪人，爭端最終的走向是否是正義的變得有了第二種答案。那么對于普通人而言，真相到底是什么？是真相本身還是別人想讓你看到的“真相”？無論何時都擦亮眼睛，保持自己的獨立思考和判斷。

強推！可能會刷新你三觀的一本書，我讀畢秒購入作者另一本書《巴米揚大佛之劫》，從沒對國際政治這么感興趣過。

最后不能免俗地再推薦下鄙人拙作《假裝低調》，這本書出版后我和出版社沒做任何形式的線下簽售和宣傳活動，完全是佛系賣書。但卻收獲到許多朋友的善意：有人買了十幾本放在辦公室，悄悄跟我說“送給品位好”的客戶；有人發私信打報告說“今天在pageone看到表姐的書在下排，我趕緊給擺上頭來了“；還有不少朋友定居國外，為一本書來回來去輾轉轉運的。

太可愛了

《假裝低調》這本書是過去十年間公眾號優質博文的精選，創作它們的過程，也是我作為消費者和觀察者深切經歷從消費極速升級，到今天全社會齊齊低欲望的周期變化過程，因此這本書的大部分內容都在談論物質、消費和文化，但無腦吹捧、炫耀和勢利絕不在此之列。

思考再三將它集結出版，怕的是日后或自己沖動、或時代發展，這些文字終會消失于電子世界中。

寫這些文章時，我翻閱過大量歷史資料和影像，試圖回到奢侈品之所以擔得住“奢侈品”這幾個字的初始年代，從歷史文化、藝術、設計淵源和時代背景的角度入手，盡可能使用幽默輕松的文風、站在中立客觀的角度，去探討這些昂貴物質背后的來龍去脈、審美和文化的變遷與折返。

因此我確定：它們絕不是一次性式讀物，無論何時你對這個領域感到好奇，都會從中找到有價值的信息。多年間我不斷收到的反饋也證明了這點，許多朋友好像已經把這本書中的各類文章視作購買重要大件前的必讀了，所以我的私信箱里，躺著許多人慶祝重大人生節點時買入的美物圖片，她們往往說：感謝表姐分享，買之前翻來覆去讀你文章比較了半天。

更搞笑的是，有好幾位悄悄透露自己去面試奢侈品品牌前臨時打開我的文章抱佛腳，連夜背誦各種知識點以增加業務競爭力。

承蒙各位幫襯，《假裝低調》過年前我們再次加印了，大家可以在南京大學出版社店鋪、京東、當當、pageone、先鋒書店、西西弗等大量線上、線下主流書店中找到它。另外本次還是額外做了100本簽名版放在南大社的微店（鏈接放在評論區），其中20本里多附了一句手寫隨機祝福，希望它在未來帶給你力量，祝我們在精神上都更加開闊。

好啦，以上是我為本期精挑細選出來的小小書單，它們的共同特征是寓教于樂、可讀性佳、知識性強卻完全不晦澀，閱讀體感一氣呵成、看完后啟迪心靈。

今天，短視頻或許已經搶奪掉人類基本的閱讀能力，有人留言說看劇幾乎變成小眾行為，更別提看書了，這讓我感到非常錯愕同時警醒。或許短視頻真的not my thing，我嘗試去看自己感興趣領域的嚴肅博主科普，短小精悍言之有物的還能撐過去幾個；但要像我爸那樣一直刷，半小時之內就會覺得自己眼眶酸、頸椎疼，同時產生一種十分懊悔、空虛、并伴有自我檢討的心理：剛我在干嘛？有這時間省省眼睛、太陽底下曬曬背去補充vd不好嗎。

如果你的感覺跟我一樣，那請在非必要時間盡量遠離電子設備吧，特別是睡前1-2小時內。或許有人還不知道：相較于短視頻費眼、費時、造成無價值熬夜而言，閱讀紙質書每6分鐘即降低壓力和皮質醇水平，再通過影響褪黑素的分泌進而促進睡眠。

想要睡得好，睡前讀幾頁吧，時間長了，讀得書就多了。