常樂

邯鄲回車巷分舵

三級拆書家

凌晨一點，悠悠媽媽歇斯底里地吵兒子： “都幾點了你還玩手機！ 明天還上不上學？ 考成那個熊樣，還有臉玩手機？ ！ ”大半夜鄰居被吵醒，你家有沒有這樣的熊孩子，也愛玩手機？

《2023年中國青少年互聯網使用及網絡安全報告》顯示，12-18歲的青少年平均每天使用手機時長約為3.5小時，其中娛樂（短視頻、游戲、社交）占比超60%。

據報道，每天使用手機超過4小時的青少年，抑郁和焦慮風險增加30-50%。 超長時間玩手機，不僅影響學習，還嚴重影響青少年身心健康，甚至因此休學，在家黑白顛倒沒日沒夜地玩手機，讓很多父母心力交瘁。

適當用手機，可以拓展視野，把手機當成一種學習工具，為學習服務，但如果孩子用手機純粹為娛樂而且上癮，這該怎么辦？

《脫“癮”而出：如何讓孩子放下手機》這本書的作者高秋鳳，是國內青少年手機成癮及矯正研究領域專家，她長期致力于青少年手機成癮等發展性問題行為及神經機制研究，結合其在該領域10余年的科學研究成果，構建了手機上癮的預防及干預模型。

在書中，作者總結出青少年手機上癮的形成路徑，為什么會上癮，怎樣讓孩子擺脫成癮模式，對家長和老師及相關研究人員來說，是一本不可多得的好書。

書中說到，孩子手機上癮，與三大基本心理需求有關，即自主需求、勝任需求、歸屬需求。

自主需求，即“我能決定自己的選擇”，能根據內心意愿自由選擇做什么，能做自己的主人，做事的內部動機就高。

勝任需求，即“我能做到”，相信自己有能力勝任。

歸屬需求，即“我和他人是融合的”，指個體需要獲得外部社會環境中他人的關愛、理解和支持，能體驗到歸屬感。

這三種基本心理需求得到滿足，人就會健康成長，有良好的自主動機和環境適應力。反之，自主學習力不足，缺乏成就感和幸福感。

孩子玩手機上癮，往往因為心理需求不能滿足，通過玩手機尋求補償，在游戲中找到勝任感和同伴的認同感，有一定的自主性。

關于如何提升孩子的“勝任感”，避免孩子通過游戲來滿足這一需求，書中給到相關的方法和建議。

孩子在學習上受挫，考試成績不滿意，遭老師批評、父母責罵，沒有勝任感，會影響學習主動性。如果以消極方式應對，通過玩手機來緩解情緒，逃避學習，通過在手機上打游戲找勝任感，結局只會越來越遭，這需要我們正確引導，激活孩子在學習上的的勝任感。

一、建立積極學習信念

作者在書中總結出12條有效的積極學習信念，父母可以利用起來，嘗試給孩子鼓勵，增強抗挫能力。

以上積極學習信念，父母可用來借鑒，孩子受挫時，不隨便否定孩子，引導孩子建立積極信念，預防孩子陷入限制性思維，產生自我否定、自我懷疑，及時給到力量和支持。

二、同頻回應

讓孩子有勝任感，父母的同頻回應很重要。如果在生活中，父母沒體會到孩子的感受，給不到同頻的反應，孩子會感覺孤單，不被理解，因此錯過很多讓孩子敞開交流的機會，在孩子需要幫助的時候，父母給不到支持。

1.高光時刻的回應

有孩子說，我考80分的時候，媽媽說你能考90分就好了，當我考到90分的時候，媽媽說你不能驕傲，繼續努力，下次考95分，我永遠達不到她的要求。

你有沒有這樣的情況，當孩子表現好，興奮地跟你分享的時候，你說：“跟誰誰誰比，你還是差一些，別驕傲，繼續努力。”頓時孩子就像泄了氣的皮球，再不想跟你聊。孩子覺得怎么也滿足不了你的要求，和好的比，我永遠差一些，永遠做不到，繼而失去信心，本是喜悅的時刻，卻總擔憂自己做的不夠好。

父母一定要注意，不要打壓孩子的積極性，傷害他的成就感。應該怎樣做？

第一，保持情感的同調性。孩子很興奮，你要和孩子一樣興奮，孩子很開心，你要和他一樣開心。及時肯定孩子，增強孩子的自我效能感，激發更好地表現，切忌做掃興的媽媽，孩子的成績看不見，只有永不滿足的要求。

第二，創造喜悅分享時刻，可以問孩子，“哇塞，太棒了！你是怎么做到的？”讓孩子分享他努力的過程。每個人在分享成功經歷的時候，都是眼中有光的樣子，而你的鼓勵肯定會讓孩子有勝任感，更加積極向上。

2.昏暗時刻的回應

當孩子受挫，比如考試成績不理想或者演講失敗，父母不要一味批評孩子，那樣孩子更挫敗。要同頻他的感受，而不是打擊他，本來孩子就不開心，對自己不滿意，如果父母再批評指責，會加劇焦慮和無助。父母最好這樣：

第一，鼓勵孩子表達情緒。孩子受挫時有負面情緒，父母鼓勵孩子說出來，“你看起來是不是有點難過？”讓孩子說出來，不悶在心里。

第二，傾聽。父母認真傾聽孩子，并接納孩子的感受，表示理解。“是的，我能理解你此時的心情，我也覺得有點遺憾”。

這里注意，不要關心則亂，急著給孩子解決問題，“你應該.....不應該......"這讓孩子再次確定自己不行。當孩子需要你給方法的時候，你再提建議，注意維護孩子的自尊。

無論孩子在什么時刻，父母注意同頻回應，和孩子在一起，多鼓勵，多理解，少說教。

三、正確歸因

做完一件事，人們會對它歸因，歸因方式被分為內歸因和外歸因。

勝任感不足的孩子，在自己成功時，會認為運氣好，這是外歸因。而失敗的時候會覺得自己腦子笨，學不會，這是內歸因。

引導孩子建立信心，健康的歸因方式是，成功的時候是因為自己有能力，是自己努力后的結果，傾向內歸因；失敗的時候歸因為努力不夠、外界環境條件不足、運氣不好等，傾向于外歸因。這樣能夠保護孩子的自尊水平，防止過度自責，沒有動力。

磊磊考好了，他會說，這次題太簡單，不是我學得好；考得不好了會唉聲嘆氣，覺得自己很糟糕，就是不開竅，自責和否定只會加重他的挫敗感。父母可引導他重新歸因，考得好是與你平常的努力分不開的，你本來就很優秀；考的不好的科目，有的知識點可能沒復習到，這次題出的有點偏，我們下次復習再全面些，相信一定會提高。

平時生活中也注意對孩子正確歸因，引導孩子積極看問題，培養孩子的勝任感。

四、五大上癮鉤子

提高勝任力，書上給到五大上癮鉤子，幫助孩子學習更高效。

《脫“癮”而出》

脫“癮”而出

鉤子1、讓目標和記錄無處不在

鉤子2、多給孩子不確定的積極反饋

鉤子3、逐漸升級的挑戰

鉤子4、建立學習共同體

鉤子5、讓做作業變得像考試一樣緊張。

1.制定目標并做學習記錄。引導孩子制定學習目標，比如月考的目標是什么？每門課的成績目標是什么？希望什么時間做成什么事？有清晰的目標，再制定具體的學習過程，什么時間內完成哪部分學習任務，并作相關的學習記錄。目標清晰，有學習記錄，幫助孩子更高效完成目標。

2.給孩子不確定的積極反饋。書中說到，大腦喜歡意外的獎勵。達成一個目標后，給孩子設立獎勵，比如孩子一晚上沒玩手機，送孩子一個小玩具，或者孩子達成一個小目標，忽然送他心儀的一支筆，孩子收到意外的獎勵很開心，能調動孩子的學習積極性。這需要你提前準備好這些獎勵，也可以引導孩子自己設定獎勵，作為努力過后的獎賞。

3.逐漸升級的挑戰。引導孩子設置挑戰性任務，難度不宜過強，太難產生畏難情緒，簡單又沒有意義，不能激發勝任感。難度是孩子只要努力就能達成的，比如做一道比平常作業難度大一點的題，孩子做完有成就感，讓孩子循序漸進地進步。

4.建立學習共同體。加入一個同頻的學習圈子，互相督促，共同探討學習任務。磊磊轉學后，周邊沒有和他一樣學習優秀的同學，探討問題也沒有伴，感覺學習沒勁頭，后來和老師反應后，老師調了座位，前后排有學習程度差不多的同學，一起討論問題，學習更有動力。

5.讓作業變得像考試一樣緊張。 書中說到，根據蔡格尼克效應，在人們大腦中，未完成的事件比完成的事件更重要。

引導孩子設置截止時間，某項作業在幾點前必須完成，規劃寫作業時間像考試時間一樣緊張，提高孩子的學習效率。磊磊媽媽從小給孩子約定，每晚八點半前寫完作業，就可以出去玩，磊磊也每次都能在八點半前寫完作業。給學習任務加個截止期，孩子的時間管理能力更強，學習更高效。

培養孩子勝任感，讓孩子有自信，家長從提升孩子學習能力方面入手的同時，也要注意給到孩子情緒價值，多肯定和鼓勵孩子。一個對學習有勝任感的孩子，不會將時間過多地給到手機上。

你的孩子勝任需求是否滿足？他過度使用手機的時候，是否在從游戲中找勝任感，作為一時的逃避？你平常如何提升孩子的勝任感？接下來你還會做什么，來提升孩子的勝任感呢？

文章來源拆書幫

發個福利：現在購買送一本簽名書，有21天讀書會，送父母踐行手冊。5月份的現在可以報名。每月一期，每期30人，先到先得。

購買報名的掃文末二維碼，備注參加脫癮而出書籍共讀，添加管理員微信。

我們讀書會最大的亮點：學到、知道、做到，讓知識不僅僅停留于書本。

書籍目錄

第 1 章 青少年對手機欲罷不能的神經生理機制
第 2 章 我的孩子上癮了嗎
第 3 章 三大基本心理需求的缺失導致手機上癮
第 4 章 歸屬感培養
第 5 章 自主感培養
第 6 章 勝任感培養
第 7 章 情緒調節
第 8 章 增強核心自我功能
第 9 章 身心語言程序：有針對性的解決方案
第 10 章 手機健康、積極使用的路徑
第 11 章 如何面對手機過度使用
后 記 從知道到做到：貴在踐行

在共同讀書的過程中，我們提升認知，學會科學的引領孩子。同時拿到有效的方法，助力大家在生活中卓有成效的管理孩子科學用機。更寶貴的是，在群體互動中彼此鏡映，對自己的現實生活帶來更多的覺察與感悟。

我們的讀書易于堅持，沒有負擔，每天半小時的時間，看似不起眼的瞬間，但在一日又一日的重復之中，無形中改變了我們，改變了家庭。當孩子看到爸爸/媽媽穩穩的坐在那里，家里縈繞著朗朗讀書聲時，我們的家被注入了滿滿的正能量。學會知識的同時讓自己以積極向上的態度去擁抱充滿希望的每一天，對生活充滿希望。

讀書會具體安排如下：

內容：《脫癮而出》——高秋鳳

時間：周一至周五 6:30-7:00 除周末與法定節假日外，共21天

形式：線上

收費：39.9/期，贈送《脫癮而出》一本。（不可重復參加）

我們獲得了小伙伴的大量好評，太多太多這樣的分享與收獲，他們是那么的深刻，那么的喜悅。通過共讀一本書，真真切切地感受到大家的變化與提升。

讀書會每月一期，一期30人，需要的小伙伴趕緊購書搶占名額。進入讀書會群內。現在報名5月份的。

購買報名讀書會的請掃下面二維碼，備注參加脫癮而出書籍共讀

期待你的蛻變

讓我們一起攜手，彼此見證成長~

掃碼加入我們|一起開啟好書探索之旅 期待你的蛻變 讓我們一起攜手，彼此見證成長~