河南
在太極拳的修煉過程中，腰功、胯功、腿腳功占據著核心地位，它們不僅是提升拳法技藝的關鍵，更是促進身體機能提升、增強免疫力的重要途徑。
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太極腰功
腰在太極拳中起著連接上下肢的關鍵作用，是全身運動的核心樞紐。練習時，應以腰為軸，帶動四肢動作，做到松腰松胯，使意念下沉，確保勁力順暢貫通全身。
同時，要注重 “腰帶手領” 的配合。腰主宰著動作的整體運行，手則起到引領動作方向與幅度的作用，二者相輔相成，不可分割。只有這樣，才能使太極拳動作協調流暢，展現出其獨特的整體性與連貫性。
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太極胯功
胯作為下肢三大關節之一，是連接腰與腿的重要部位。在太極拳的練習與實戰技擊中，胯的作用極為關鍵，它不僅能促進上下肢的協調配合，還是行氣的重要關卡與產生爆發力的源泉。
練習太極拳時，需將雙胯松開，襠部撐圓。松胯的標準表現為雙胯能夠下沉，襠部呈圓形，雙腿屈膝；上身的重量能通過胯、膝傳導至腳部，胯部自身相對減負；隨著身體重心移動，胯部能靈活轉換，保證下盤穩固。通過靜練、慢練，仔細體會，就能找到松胯的感覺。
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太極腿腳功
腿和腳是人體重要的支撐與運動部位。“人老腿先老”，太極拳之所以能延年益壽，很大程度上得益于對腿部的鍛煉。
練好腿腳功夫，首先要重視樁功練習。初學者可先站渾圓樁約 20 分鐘，隨后轉換為弓步樁、虛步樁等活樁，站樁過程中不斷移動重心，如重心在弓步與虛步間交替轉換，以此強化腿部力量與步型穩定性。
其次，要深刻體驗 “問地要力”，即腳蹬地時，地面會產生反作用力，這股力量沿腳、膝、胯、腰、肩、肘傳遞至手。練習時動作要緩慢柔和，專注感受內力的運行。
此外，還需體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。例如，站樁時氣向下沉，神意向上引領，做到虛靈頂勁、立身中正；做動作時，前進中有后撐之力，欲左先右、欲右先左，通過這種對立統一的方式，達到陰陽平衡，使太極拳的練習更加深入、有效。
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