詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】書評：認(rèn)為好看。這個(gè)世界是按照辯證的規(guī)律運(yùn)行的，與絕大部分人的常識(shí)和認(rèn)知是相反的，所以我們常說真理只掌握在少數(shù)人的手里，所以我們常說人多的地方不要去。醫(yī)院里動(dòng)不動(dòng)就插氧氣管，運(yùn)動(dòng)專家和書籍總是教我們?nèi)绾卧谂懿綍r(shí)大口的呼吸，其實(shí)氧氣跟食物和水一樣，并不是攝入得越多越好，凡事都要講究度和節(jié)奏，過猶不及物極必反。只要再多走一小步，哪怕是朝著同一方向再邁出的一小步，真理就會(huì)變成謬誤。所以拼命的吸氧，反而會(huì)造成人體的缺氧。而古人就是通過減少呼吸量來養(yǎng)生的，在愛情公寓里張偉也通過在紙袋里呼吸來緩解緊張焦慮的情緒。保持體內(nèi)二氧化碳濃度的重要性，古往今來都有人有這種意識(shí)，但為什么還有人推崇氧氣，詆毀二氧化碳的重要性，以及和鼓勵(lì)過度呼吸呢？就像很多專家和文章都把肥胖的罪過甩鍋給脂肪一樣，這是個(gè)值得深思的問題。

我想知道，這些看著不起眼的普通人——軟件工程師、廣告總監(jiān)、生物學(xué)家、醫(yī)生——是如何馴服自己的身體，使之能忍受一次閉氣長達(dá)12分鐘，下潛到突破科學(xué)極限的深度。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：十二分鐘？我的個(gè)天。

這個(gè)領(lǐng)域的先驅(qū)大都不是科學(xué)家。他們最多算是野路子“民科”——我把他們稱之為“肺臟探險(xiǎn)者”——在無計(jì)可施的關(guān)口偶然發(fā)現(xiàn)了呼吸的力量。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：寫出九陰真經(jīng)的黃裳，起先何曾接觸過道學(xué)？宋徽宗委派他刻萬壽道藏，已過退休年齡的他怕刻錯(cuò)了，所以就逐字逐句極為細(xì)心的校讀，居然便精通了天下道學(xué)，更因此而悟得了武功中的高深道理。他無師自通，修習(xí)內(nèi)功外功，這才成為一位武功高手。所以說，每個(gè)藝術(shù)家一開始都是業(yè)余的，但熱愛會(huì)改變一切。現(xiàn)在有句話叫做『不要拿你的愛好挑戰(zhàn)別人的飯碗』，而事實(shí)是：愛好才是最好的老師，學(xué)無先后達(dá)者為師。飯碗僅僅只是謀生手段，只要能賺錢它就會(huì)存在，跟科學(xué)技術(shù)無關(guān)，很多賣保健品的，懂得什么營養(yǎng)藥理生物之類的科學(xué)？他們研發(fā)和售賣的東西你會(huì)去賣來吃？還有很多理財(cái)顧問，連這些人的建議你都會(huì)接受，那你就是妥妥的韭菜啊。

可我為什么需要學(xué)習(xí)怎樣呼吸呢？我都呼吸一輩子了。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：從來如此便對么？如果不懂得復(fù)盤，不懂得反省，不懂得去接納新的東西，那你就是一直在錯(cuò)著，你這種情況就更需要改變了，更需要通過學(xué)習(xí)來防止錯(cuò)一輩子。

患者自述成長于城郊，喝奶粉到6個(gè)月大，斷奶后主要依賴罐裝食品。軟食不怎么需要咀嚼，致使其牙弓和鼻竇的骨骼發(fā)育不良，最終患上了慢性鼻塞。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：所以從小就要咀嚼食物，否則牙齒和牙床骨就會(huì)用進(jìn)廢退，變得牙齒畸形臉部發(fā)育不良。吃果汁只是便宜了售賣榨汁機(jī)的商家，對吃果汁的人沒有好處，一臺(tái)榨汁機(jī)無法替代人類億萬年進(jìn)化出來的口腔，口腔的功能也不僅僅限于咀嚼，它還屬于消化系統(tǒng)，它不是可有可無的，比如它能分泌唾液進(jìn)入食物，喝果汁等于就是省略了咀嚼又沒加入唾液。而且有些怕光怕空氣的營養(yǎng)成分，在榨汁的時(shí)候會(huì)被氧化被破壞，只有在無光無空氣的口腔里面咀嚼，讓含有各種細(xì)菌和酶的唾液參與分解，才能做到保留營養(yǎng)充分吸收。所以要吃豆而不是豆?jié){，吃水果而不是果汁。

當(dāng)鼻腔堵塞時(shí)，通氣量下降，細(xì)菌滋長。伴隨細(xì)菌大量滋長而來的是炎癥、感冒和更嚴(yán)重的鼻塞。鼻塞越來越嚴(yán)重，在這個(gè)惡性循環(huán)中我們別無出路，只能習(xí)慣性地用嘴巴呼吸。這個(gè)崩壞的過程演進(jìn)之快、細(xì)菌在堵塞的鼻腔內(nèi)聚集速度之快，完全超出了我們的認(rèn)知。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：這就是惡性循環(huán)。所以劉備說：『勿以善小而不為，勿以惡小而為之。』要見微知著防微杜漸。《韓非子·說林上》：『圣人見微以知萌，見端以知末，故見象箸而怖，知天下不足也。』

“進(jìn)化并不一定意味著進(jìn)步。”她對我說。進(jìn)化只是意味著改變，可能是變得更好，也可能變得更差。時(shí)至今日，人類身體進(jìn)化的軌跡已經(jīng)和“適者生存”沒有任何關(guān)系，反倒滋長了許多對人體有害的特質(zhì)，并將它們遺傳給后代。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：對的。錯(cuò)的不被淘汰，那么就會(huì)一直遺留下去，只要不至于嚴(yán)重到無法結(jié)婚生子。但我們見到的就是無論怎樣畸形，這些人依然能夠結(jié)婚生子，這也是他們的人權(quán)。甚至與這些人結(jié)婚生子還會(huì)被社會(huì)鼓勵(lì)，覺得這種行為是善舉。

食用未經(jīng)處理的生肉費(fèi)時(shí)又費(fèi)力，于是他們收集石塊，在巖石上敲擊捕獲的獵物尸體。經(jīng)過處理的松軟食物，尤其是肉類，更易咀嚼和消化，讓人類少消耗了很多能量，而這些節(jié)省下來的能量，使他們的大腦容量更為豐沛。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：這段話不敢茍同啊。我覺得比起咀嚼來，用『巖石敲擊獵物尸體』，使之變得『松軟』，更加費(fèi)時(shí)又費(fèi)力。

過去十年來，他一直在尋找劇烈運(yùn)動(dòng)過程中口呼吸和鼻呼吸的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)差異。他和教練合作，以混合健身(CrossFit)運(yùn)動(dòng)員為研究對象，發(fā)現(xiàn)口呼吸會(huì)使人們的身體進(jìn)入一種高壓狀態(tài)，令人們迅速疲勞，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：是的，這我同意，我跑步時(shí)一直都是鼻呼吸，我覺得長跑也根本不需要用到嘴來呼吸。但是跑圈里，以及網(wǎng)上的各種跑步文章和書籍，在教人如何跑步時(shí)，都建議要用到口呼吸，以加大氧氣的吸入，和二氧化碳的呼出。但我覺得，以鼻子為呼吸通道的腹式呼吸法，比以嘴為呼吸通道的胸式呼吸法為優(yōu)。而且過多的氧氣吸入并不利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而以鼻子為通道的腹式呼吸法更利于控制氧氣的吸入，從而讓肺部保留更多的二氧化碳。人們往往會(huì)被一個(gè)錯(cuò)誤的意念引入岐途，以至于一生都停留在錯(cuò)誤中而永遠(yuǎn)認(rèn)識(shí)不到真相。所以無知的代價(jià)大到無法想象。

杜亞爾博士總結(jié)說：“僅僅是訓(xùn)練自己用鼻子呼吸，就可以節(jié)省一半的體力消耗，并且大大提高你的耐力水平。”運(yùn)動(dòng)員在用鼻子呼吸的時(shí)候感到精力充沛，而不是體力透支。他們都紛紛表示再也不用口呼吸了。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：是的，我的體驗(yàn)也是這樣，控制呼吸能夠提高運(yùn)動(dòng)能力。

口呼吸會(huì)令我們的體貌特征和呼吸道結(jié)構(gòu)逐漸崩壞。空氣通過口腔吸入時(shí)，壓力變小，口腔后方的軟組織變得松弛、向內(nèi)彎曲，空氣流通的空間因此更狹小，呼吸愈加困難。一旦開始用口呼吸，你就走上了一條不歸路。而鼻呼吸恰恰相反。用鼻子呼吸時(shí)，空氣壓力直接撐開喉嚨后面松弛的組織，使呼吸道更寬、呼吸更易。如果能保持鼻呼吸，這些組織和肌肉會(huì)更“緊致”，讓呼吸道得以保持開放、寬闊的狀態(tài)，因此呼吸也會(huì)越來越輕松。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：種善因得善果，種惡因得惡果，而且還要支付利息，這利息還是高利貸，還會(huì)利滾利：這就是惡性循環(huán)和良性循環(huán)。

埃文斯打開另一張照片，還是琪琪的照片，在這張照片里，琪琪的黑眼圈不見了，面色不再蠟黃，眼瞼不再下垂，牙齒整齊，臉龐飽滿潤澤，她重新學(xué)會(huì)了鼻呼吸，鼾癥消失，隨之消失的還有她的過敏癥狀和其他呼吸問題。這張照片攝于之前那張照片的兩年后，琪琪像是變了個(gè)人。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：居然還能逆轉(zhuǎn)？真的是鼓舞人心啊。

右側(cè)的鼻孔相當(dāng)于油門。當(dāng)吸氣動(dòng)作主要由該通道完成時(shí)，血液循環(huán)加速，身體發(fā)熱，皮質(zhì)醇水平、血壓及心率都會(huì)上升。這種情況之所以產(chǎn)生，是因?yàn)橛糜覀?cè)鼻孔呼吸會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，啟動(dòng)“戰(zhàn)斗或逃跑”機(jī)制，讓身體處于高度警覺的戰(zhàn)備狀態(tài)。同時(shí)，右側(cè)鼻孔呼吸能將更多血液輸送到左腦，尤其是前額葉皮質(zhì)，而此區(qū)域的主要相關(guān)活動(dòng)是邏輯決策、語言和運(yùn)算。通過左側(cè)鼻孔吸氣則會(huì)產(chǎn)生相反的效果：它的功能相當(dāng)于右側(cè)加速裝置的制動(dòng)系統(tǒng)。左側(cè)鼻孔與副交感神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)系更緊密，通過降低體溫、血壓及緩解焦慮讓身體進(jìn)入休閑模式。左側(cè)鼻孔讓血液流向前額葉皮質(zhì)的兩側(cè)，即影響創(chuàng)意、形成抽象思維以及產(chǎn)生負(fù)面情緒的右腦。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：這意味著通過左右鼻子的呼吸可以調(diào)節(jié)情緒、情感、創(chuàng)造力、邏輯思維能力和抽象思維能力。這種觀點(diǎn)第一次聽說，一時(shí)也無法證實(shí)，但是堅(jiān)持鼻呼吸肯定沒錯(cuò)，做正確的事能產(chǎn)生良性循環(huán)，誰知道蝴蝶的翅膀會(huì)扇起什么颶風(fēng)呢。

鼻腔黏液一直在流動(dòng)，速度大約為每分鐘1.3厘米，每天超過18米。如同一條傳送帶，它將吸入鼻腔里的雜質(zhì)收集起來，把這些廢物通過咽喉送入我們胃部，由胃酸消毒后，再送到腸道，直到排出體外。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：其實(shí)病毒性感冒是絕癥，沒有哪個(gè)醫(yī)院和醫(yī)生能治好。去醫(yī)院找醫(yī)生治與不治沒有區(qū)別，反正都會(huì)在一周左右痊愈。醫(yī)院的醫(yī)生所能做的，頂多只是緩解癥狀，而這反而不利于感冒的自愈。比如打噴嚏和咳嗽，能通過強(qiáng)氣流帶出大部分呼吸道的病毒，但是你討厭打噴嚏和咳嗽，醫(yī)生就通過醫(yī)療手段讓你不打噴嚏和咳嗽，這等于在你與病毒的戰(zhàn)斗中解除了你的武裝。還有發(fā)熱也是人體的免疫系統(tǒng)消滅病毒的手段，醫(yī)院的醫(yī)生不是常干退熱的事情嗎？所以醫(yī)院的醫(yī)生非但不會(huì)給你治病，他們常常為了賺你的錢，而站在了病毒一邊與你為敵。他們不會(huì)告訴你，他們是治不好感冒的。他們只會(huì)裝模作樣的在為你治，并且做的都是幫助病毒對付你的事情。

印第安人對卡特林解釋說，用嘴巴呼吸會(huì)損傷身體元?dú)猓で娌课骞伲鹁窬o張和疾病；而通過鼻子呼吸不但能令身體強(qiáng)健、面容俊秀，還能讓人遠(yuǎn)離病痛；“進(jìn)入肺部的空氣之于吸入鼻孔的空氣，相當(dāng)于蒸餾水之于蓄水池或小水塘里的水。”卡特林寫道。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：論理今人應(yīng)勝古人，可是當(dāng)今之世，公眾中謬誤流傳。只需看看互聯(lián)網(wǎng)上，打著科普之名的廣告軟文鋪天蓋地。只要利之所在，謬誤就會(huì)大肆推廣。如果沒有利益，真理也不會(huì)有人問津。比如保健品的存在，是吃了有利于人們的身體健康嗎？不是。它們的存在，只是因?yàn)槟芙o商家?guī)砝麧櫋１热缯ブ瓩C(jī)的存在，有什么好處？唯一的好處就是能給商家?guī)砝麧櫋Ｒ粋€(gè)蘋果，最好的吃法，不是榨成果汁喝掉，而是一口一口啃了吃掉。這樣不但讓牙齒得到鍛煉，而且在咀嚼時(shí)加入細(xì)菌和唾液，不但最大限度的保留了營養(yǎng)而且吸收更加充分。但是這些道理沒人會(huì)來告訴你，相反有大量的文章和書籍科普，人們應(yīng)該補(bǔ)充維生素片而不是直接吃番茄，榨汁機(jī)榨出的果汁營養(yǎng)吸收更充分等等。

一氧化氮的釋放量，與口呼吸相比，僅靠鼻呼吸就能增加六倍之多，我們用鼻呼吸時(shí)，氧氣的吸收效率和口呼吸時(shí)比較起來能提高18%，這就是其中一個(gè)原因。布萊納說他曾借助膠帶封口的方法幫助一個(gè)5歲的小患者克服了注意缺陷多動(dòng)障礙，而這個(gè)病的直接成因便是睡眠過程中的呼吸障礙。同樣的方法也幫助布萊納本人和妻子治愈了鼾癥以及其他呼吸疾病，另外還有幾百名患者也從這一操作中收獲了療效。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：目前正在實(shí)踐睡覺時(shí)膠帶封嘴，用的是網(wǎng)上買的封口貼。但是依然會(huì)打鼾，可能封得還不是很嚴(yán)實(shí)，可能嘴封住了還是會(huì)打鼾，冰凍三尺非一日之寒，還得慢慢摸索實(shí)踐。但是嘴呼吸是絕對不允許的，這一向是我的底線，但是睡著了沒有知覺，以前也一直不知道：自己睡著了嘴張沒張？嚴(yán)重不嚴(yán)重？現(xiàn)在覺得該重視起來了，畢竟睡眠時(shí)間占了人生的三分之一，如果睡覺時(shí)嘴呼吸是個(gè)非常可怕的事情。

就像人體的其他器官，鼻腔的功能也是對進(jìn)入器官的物質(zhì)做出反應(yīng)。一旦鼻子被棄用，功能就會(huì)退化。這樣的棄用性萎縮發(fā)生在包括科爾尼和她的病人在內(nèi)的無數(shù)人身上，隨之而來的就是鼾癥和睡眠呼吸暫停。然而如果鼻部能保持長期工作，就能使其內(nèi)部組織和咽喉更為舒張。科爾尼、布萊納和許許多多的患者就是這樣痊愈的：無論白天還是夜晚，呼吸只用鼻子。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：人體的器官和組織，都是用進(jìn)廢退越用越好，所以越是鼻塞，就越是要用鼻子呼吸，不要讓惡性循環(huán)產(chǎn)生。很多人就是，鼻塞了就用嘴呼吸，而越是這樣鼻塞問題就越嚴(yán)重，因?yàn)榭诤粑鼘?dǎo)致呼吸系統(tǒng)病變和組織結(jié)構(gòu)畸變了，這就造成了更嚴(yán)重的危害，自然包括鼻塞問題的惡化，而越是鼻塞他們就越是用嘴呼吸，進(jìn)一步惡化身體的健康狀況。

治療初期，他讓患者們平躺，用手按摩他們的軀干，輕輕拍打他們僵硬的肌肉和隆起的胸廓。他要求病人屏住呼吸，連續(xù)不斷地從1數(shù)到5，數(shù)到?jīng)]氣為止。接著，他讓他們以極慢的速度吸氣和呼氣，與此同時(shí)，輕輕按摩他們的脖頸和肋骨，以期將橫膈從休眠中喚醒。每一個(gè)步驟的目的都是讓病人的肺部多釋放出一些空間，以容納更多新鮮的空氣。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：這就是吐納呼吸法：緩慢地進(jìn)行腹式呼吸。但這里是鍛煉呼吸肌，以恢復(fù)呼吸功能，所以刻意的成分較多。而真正的吐納是不主張憋氣的，深長的呼吸是長期練習(xí)的結(jié)果。據(jù)說一分鐘呼吸一次都算入門，功夫深的能更久。

院方曾對斯托說，這在醫(yī)學(xué)上是不可能的，內(nèi)臟器官和肌肉不存在提升的空間。一度有多名醫(yī)生請?jiān)福笤悍浇K止斯托的治療并令其離開醫(yī)院系統(tǒng)。畢竟斯托是個(gè)教合唱的老師，并非執(zhí)業(yè)醫(yī)師。但X線片可不騙人。為了驗(yàn)證他的療效，斯托采用一種叫“熒光透視”的新攝像技術(shù)記錄了第一條橫膈活動(dòng)影像。所有人都折服了。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：宗教裁判所在鮮花廣場燒死喬爾丹諾·布魯諾，是學(xué)術(shù)爭論么？這么想就太天真了。是因?yàn)槿招恼f會(huì)動(dòng)搖教會(huì)的權(quán)威，從而砸了宗教從業(yè)者的飯碗。醫(yī)院和醫(yī)生同樣如此，可不能讓公眾獲取到真正的健康和醫(yī)療知識(shí)，否則大家都不生病了，那不是砸了醫(yī)生的飯碗嗎？醫(yī)院和醫(yī)藥制造公司還怎么賺錢？所以生病的人越多，患者對醫(yī)生越是迷信和盲從，醫(yī)藥和醫(yī)療行業(yè)就越是暴利，這樣就可以掄起鐮刀使勁割啊。

他居然相信一種有害氣體能養(yǎng)生。“我真的認(rèn)為二氧化碳比氧氣更重要。”他說。他聲稱我們體內(nèi)的二氧化碳比氧氣多100倍（這個(gè)沒錯(cuò)），而且對大部分人來說這個(gè)數(shù)據(jù)還不夠（也沒錯(cuò)）。他說，5億年前寒武紀(jì)生命大爆發(fā)時(shí)，起到關(guān)鍵作用的不僅僅是氧氣，還有大量的二氧化碳。他還說，現(xiàn)在我們可以通過提高體內(nèi)二氧化碳水平來使頭腦更靈活、降低體脂，甚至治愈疾病。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：古人早就這么做了，我覺得二氧化碳就是古人所說的陽氣，是不能損耗的。比如古人主張少說話，不光是因?yàn)榈湉目诔觯瑥酿B(yǎng)生角度來說，說話會(huì)導(dǎo)致陽氣的損耗。

可奧爾森固執(zhí)己見，堅(jiān)持認(rèn)為二氧化碳有其益處，還提醒我說體內(nèi)氧氣過多反倒有害。“呼吸要重、快、深，人人都這么建議，但其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)。”奧爾森對我說。而他的理由就是，這樣呼吸會(huì)使體內(nèi)二氧化碳大量流失。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：果然真理掌握在少數(shù)人手里。可是吐納功古人早就在做了呀，養(yǎng)生家用來養(yǎng)生，武術(shù)家用來提高耐力、爆發(fā)力和敏捷性。可為什么現(xiàn)在普遍認(rèn)為氧氣才能用來養(yǎng)生和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)？他們不知道體內(nèi)氧化反應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞的衰老嗎？現(xiàn)代人一邊提倡多吸氧氣，一邊又提倡多吃富含花青素的蔬菜水果，來清除體內(nèi)的自由基以延緩人體衰老。這不矛盾么？

醫(yī)生的發(fā)現(xiàn)和奧爾森多年之后的發(fā)現(xiàn)，都回答了同樣的問題：如何最有效地預(yù)防許多慢性病問題，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，延長預(yù)期壽命？答案就是：注重呼吸的方法，尤其是平衡體內(nèi)氧氣和二氧化碳的方法。這個(gè)方法便是學(xué)會(huì)放慢吸氣和呼氣的速度。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：我們古人是怎么知道這些的？現(xiàn)代人又是怎么不知道這些的？古人的智慧為什么沒有盛行？而現(xiàn)代人的謬誤為什么又會(huì)廣泛傳播？這背后到底是良心的泯滅？還是道德的淪喪？還是人性的扭曲？顯然，只要有利益，謬誤也會(huì)被宣傳，沒有好處真理也只能沉寂。

“如果支持燃燒的不是空氣而是純氧，火焰的燃燒強(qiáng)度會(huì)驟增。但當(dāng)人類或其他動(dòng)物吸氧或者含氧量高的空氣，相較于吸普通的空氣，氣體的消耗量并不會(huì)增多，產(chǎn)生的能量并不會(huì)增多，呼出的二氧化碳也不會(huì)增多。”對健康的機(jī)體來說，換氣過度或是吸入純氧毫無裨益，組織和器官的供氧情況不會(huì)有任何改變，甚至還有可能造成缺氧，引發(fā)窒息。換言之，橄欖球四分衛(wèi)在比賽間隙吸的純氧，倒時(shí)差的旅人花50美元在機(jī)場“氧吧”吸的氧，都是繳的“智商稅”。吸氧也許能讓血氧飽和度上升1%～2%，但這些氧氣完全不會(huì)作用到有需求的細(xì)胞，他們只是單純地把氧氣吞吐了一下而已。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：在醫(yī)院里，就經(jīng)常見到，醫(yī)生給病人吸氧。有用嗎？有用，不過是對醫(yī)生和醫(yī)院有用，因?yàn)橹灰墙o患者做什么，無論是做什么，都能從中收錢，至于對患者有沒有用，他們可以摸著自己的錢袋告訴你：『我可以向你的錢袋起誓，如果沒用就讓你花更多的錢。』

它們的動(dòng)脈里充斥著氧氣，卻幾乎沒有二氧化碳用以置換，肌肉、組織、器官開始衰竭。有些實(shí)驗(yàn)犬開始失控抽搐或陷入昏迷。這時(shí)如果漢德森繼續(xù)泵入空氣，它們將會(huì)因氧氣過量、二氧化碳缺失而死亡。在漢德森手里，一部分實(shí)驗(yàn)犬就這樣因自己的呼吸而死了。對于那些有幸挺過去的實(shí)驗(yàn)犬，漢德森放慢了拉風(fēng)箱的速度，于是它們的心率立刻回落到每分鐘40次。可見致使心率升降的并不是呼吸動(dòng)作本身，而是二氧化碳在血液中的濃度。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：過猶不及，物極必反。過量喝水會(huì)水中毒，過量呼吸也會(huì)氧中毒。

漢德森發(fā)現(xiàn)，這些藥物產(chǎn)生效用的主要原因，就是幫助實(shí)驗(yàn)犬提高了其體內(nèi)的二氧化碳水平。其實(shí)除了藥物，讓這些動(dòng)物恢復(fù)正常還有一種途徑，就是放慢呼吸。一旦漢德森將實(shí)驗(yàn)犬的呼吸頻率從每分鐘200次降至其正常代謝水平，抽搐、呆滯和不安瞬間就停止了，取而代之的是舒展、松弛和平靜。“二氧化碳是整個(gè)人體的關(guān)鍵激素，除了它，沒有別的物質(zhì)既來源于每一個(gè)組織又作用于每一個(gè)器官，”漢德森后來在書中寫道，“和氧氣比起來，對生命體更重要的其實(shí)是二氧化碳。”——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：只要讓自己的心靜下來，然后讓自己的呼吸變得細(xì)勻長，這樣就可以了，體內(nèi)自有大藥，何須外求？《悟真篇》：『人人自有長生藥，自是迷徒枉擺拋。』《打坐歌》：『人身自有長生藥，何必身外苦尋找。』『秘秘綿綿調(diào)呼吸，一陰一陽鼎內(nèi)煎。性要悟，命要傳，休將火候當(dāng)?shù)乳e。閉目觀心守本命，清凈無為是根源。』

舌抵后腭契合法，即將舌頭置于軟腭之上，舌尖指向鼻腔，意在促進(jìn)身心健康、防止疾患侵?jǐn)_。而完成這個(gè)契合法的過程中，呼吸也需慢且深，每次持續(xù)6秒。不同的文化和信仰中都存在類似的禱告方法，要求相似的呼吸方式，達(dá)到了同樣的鎮(zhèn)定效果。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：舌抵上腭是為了溝通任督二脈的橋梁，俗稱『搭鵲橋』。督脈循背，總督周身陽脈，為陽脈之海。任脈沿腹，總?cè)我簧黻幟}，為陰脈之海，兩脈各斷于上腭和舌根。而溝通任督二脈，可以使全身經(jīng)絡(luò)接通，上下之氣通暢。這么做可以疏通氣血，調(diào)達(dá)經(jīng)絡(luò)，清爽頭腦，強(qiáng)健體質(zhì)，也有助于多產(chǎn)生津液潤喉。那么唾液有什么用呢？《呂祖百字碑》有言：『白云朝頂上，甘露灑須彌。自飲長生酒，逍遙誰得知。』什么是長生酒？就是口中的唾。古人為了產(chǎn)生唾沫，還用舌頭攪動(dòng)，稱之為『赤龍攪海』。《易筋經(jīng)·十二段錦圖訣》說：『赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。一為生于腎精，還補(bǔ)腎精。二是促進(jìn)心腎相交，水火既濟(jì)。』咽津可以灌溉五臟六腑，滋潤肢體肌膚，流通血脈神氣，增強(qiáng)消化功能，延緩機(jī)體衰老。 唾液如果細(xì)分的話，分為涎和唾，脾是主管涎的，腎是主管唾的，脾為后天之本，腎為先天之本。《黃庭經(jīng)》說：口為玉池太和宮，漱咽靈液災(zāi)不干。體生光華氣香蘭，卻滅百邪玉煉顏。意思是說如此周而復(fù)始，自能使人肌膚光澤，顏如玉潤，氣如香蘭。所以古人有言：體內(nèi)自有大藥，何須外求？

將這套方法應(yīng)用到呼吸后，患者報(bào)告雙手和腳趾會(huì)出現(xiàn)麻刺和發(fā)熱感。他們的心率趨于平緩和穩(wěn)定。許多人的高血壓和偏頭痛癥狀開始消失。原本身體條件就不錯(cuò)的人，感覺越發(fā)精神了。而實(shí)踐了這套呼吸法的運(yùn)動(dòng)員則表示成績得到了很大提高。——詹姆斯·內(nèi)斯特《呼吸革命》【張虎躍】：這個(gè)世界運(yùn)行的方式是辯證的，看起來什么都是相反的。比如越是使勁呼吸，就越是缺氧。而不缺氧的方法，恰恰就是保留足夠多的二氧化碳。而吸入過多氧氣，還會(huì)產(chǎn)生過多的自由基。人生病了，不是首先去醫(yī)院找醫(yī)生，不是首先去藥店看看有什么藥，而是身體在提醒你，你在某些方面想錯(cuò)了也做錯(cuò)了。你真正要做的，就是提高認(rèn)知，認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤，糾正自己的錯(cuò)誤觀念，和改正自己的錯(cuò)誤做法，這才是真正的治療。患上了疑難雜癥，就是上天給你的契機(jī)，提醒你得重新審視下自己目前的生活了，得反省下自己的生活方式了，得換個(gè)活法了。