廣東
“醫生，我這手腕是不是廢了？”35歲的李女士（化名）最近總愛把手腕藏在衣袖里。作為兩個孩子的媽媽，她每天要洗衣服、做飯、抱娃，還要在手機上處理工作消息。直到某天突然發現，手腕只要稍微用力就疼得像針扎，連擰毛巾都成了奢望。
李女士的遭遇并非個例。上周，她在社區醫院骨科診室門口排隊時，發現候診人群中竟有半數是和她年紀相仿的寶媽。醫生告訴她，腱鞘炎（俗稱“媽媽手”）的高發群體正是長期重復使用手腕的人群，尤其是需要頻繁抱娃、做家務的女性。
腱鞘是包裹肌腱的“保護套”，當過度使用導致摩擦發炎時，就會引發疼痛。李女士回憶，她每天要抱孩子3小時以上，手機不離手處理工作，晚上還要熬夜做家務。這些看似日常的動作，實則是腱鞘炎的“元兇”：
- 反復摩擦：抱娃時手腕過度彎曲，手指頻繁抓握；
- 姿勢錯誤：刷手機時手腕懸空，長時間保持同一姿勢；
- 過度勞累：家務勞動中頻繁擰、轉、提等動作。
腱鞘炎的“紅色警報”：這些癥狀別忽視
- 手腕疼痛，尤其拇指活動時加重；
- 早晨起床手指僵硬，活動后稍緩解；
- 嚴重時出現彈響或“卡住”感；
- 局部腫脹，按壓有明顯痛點。
起初，李女士選擇貼膏藥、熱敷緩解，但疼痛反復發作。直到醫生給出以下建議，她的癥狀才逐漸好轉：
- 休息是第一要義
減少抱娃時間，改用嬰兒背帶；家務分批完成，避免長時間連續使用手腕。 - 熱敷+冷敷交替
急性期（紅腫熱痛）用冰敷，慢性期（僵硬酸痛）用熱敷，每次15分鐘。
- 佩戴護具
選擇醫用護腕固定手腕，減少活動幅度，但需注意避免長時間佩戴導致肌肉萎縮。 - 康復訓練
在醫生指導下進行手指屈伸、握力訓練，增強肌肉力量。 - 及時就醫
若疼痛持續不緩解，需排除腱鞘囊腫、韌帶損傷等其他問題。
程序員、鋼琴師、廚師等長期重復手腕動作的職業人群，同樣屬于高發群體。若出現相似癥狀，切勿拖延，早期干預效果更佳。
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