脂肪肝是一種特別多見的肝臟病變，指的是肝細胞內的脂肪堆積過多，導致肝臟正常功能受到影響從而引起的一種現象。

脂肪肝分為輕度、中度和重度，輕度脂肪肝指的是5%~32%的肝細胞發生脂肪變，中度脂肪肝指的是33%~65%左右的肝細胞出現了脂肪變。而重度脂肪肝，則指的是肝細胞有66%以上出現了脂肪變。

其中輕度脂肪肝的治療過程比較簡單，而且治愈速度較快。所以說，一旦患有輕度脂肪肝的時候，必須及早治療與調理，否則一旦轉變為重度脂肪肝，很容易引起肝硬化，甚至誘發肝癌。

只是很多人不知道，到底該怎么消除輕度脂肪肝？

一、調整飲食

如果出現輕度脂肪肝的時候，必須快速調整自己的飲食，改掉高熱量膳食的飲食方式。一些富含飽和脂肪以及高膽固醇、高糖、深加工、高鹽食物盡量不要繼續食用。

一日三餐當中，要以植物性食物為主，比如水果、蔬菜、豆類、粗糧。適當少量食用一些脂肪含量很低的動物性食物，但不可超量。而且不可出現暴飲暴食的現象，尤其是晚餐，只需要六七分飽即可，絕對不可以吃夜宵，更不要吃過多的甜食。

二、加強體育鍛煉

大多數出現脂肪肝的患者，都屬于體型偏胖的人群。那么除了調整膳食結構之外，一定要加強每天的體育鍛煉，達到保持健康體重的作用。每天進行一小時到兩個小時中等量的有氧運動，每周最少保持5天。

除此之外，在日常當中，一定要避免長時間的坐立。如果屬于學生族或者是上班族，坐立一小時左右，一定要起身適當運動。并且盡量減少乘坐電梯的行為。步行爬樓梯，是學生族和上班族最好的運動之一。

三、調理生活方式

除了肥胖、飲食不當等因素導致脂肪肝之外，如果長時間熬夜，以及抽煙喝酒，也會誘發脂肪肝。

所以在日常當中，一定要注意自己生活方式的調理。盡量不要熬夜，如果學習和工作任務過緊，就應該充分利用好所有的休息時間，盡量讓自己保證睡眠的充足。

除此以外，在日常生活當中，一些藥物不要胡亂服用，有些藥物很容易造成肝損傷以及脂肪肝的出現。

總而言之，脂肪肝的出現與日常生活當中一些錯誤的生活習慣，以及行為習慣等有關。所以一旦出現輕度脂肪肝的時候，必須快速調理好自己所有的生活習慣，能夠起到消除脂肪肝的作用。

控制飲食，減少動物性脂肪攝入，如肥肉及動物油脂，適量增加玉米油、葵花子油、花生油、豆油等植物油攝入比例。忌食辣椒、咖喱、芥菜等具有強烈刺激性的食物，忌酒及咖啡、濃茶。胃不適實則與體質有關，寒氣入侵還有就是飲食生活的無規律，沒節制，讓陰陽失調，膽囊收縮下降，膽汁減少及消化無規律，飽與餓出現異常，夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來的，通過膽囊收縮排出體外，膽不好，就會使得部分膽汁和毒素滯留肝內，影響肝的正常代謝，繼而導致肝的局部損傷，短期是感覺不到的，其會自行修復，根源在膽，膽調養好了，肝也會逐漸恢復正常。

根在膽,閑時抽空到附近郊野挖點紫花苦菜,煮點湯,溫飲,用電磁爐煮湯，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時飲食宜少食多餐,盡量不要太遲休息,早上一定要食早飯。了解了這些，希望大家在日常生活中自己針對性的處理，平時肝最重要的還是要養，尤其是生活中飲食規律的調整非常重要。

除此以外，日常當中一定要定期進行肝功能的復查，了解脂肪肝恢復狀況。如果癥狀加重，必須在醫生指導下，采取適當的藥物治療方法，避免出現過重的肝臟損傷。