谷雨至 | 萬物生

“雨生百谷，春盡夏啟”，谷雨是春天的尾聲，更是養生的關鍵轉折點！濕氣漸重、肝火易旺，身體正在發出換季“警報”！

中國傳統二十四節氣-谷雨

谷雨養生5大核心任務

一濕不除百病生

晨起舌苔厚膩？試試「五指毛桃茯苓排骨湯」

紅豆薏米水別亂喝！先分清寒濕/濕熱體質→

寒濕體質：

關鍵詞：怕冷+黏膩+色蒼白

??手腳冰涼，天冷時關節酸痛

??舌苔白厚，兩側有齒痕

??大便不成形，粘馬桶

??容易水腫，下午小腿脹

??分泌物多且清?。ò讕?痰）

??食欲差，吃涼食易腹瀉

??總覺困倦，頭重如裹

? 中3條以上 → 寒濕困脾！

調理重點：溫陽化濕

晨起喝姜棗茶，睡前艾草泡腳

忌生冷海鮮、西瓜、綠茶

濕熱體質：

關鍵詞：燥熱+油膩+色黃赤

?? 口干口苦，口腔異味重

?? 舌苔黃膩，舌質紅

?? 大便黏滯，肛門灼熱

?? 皮膚油膩，易長痘疹

?? 小便黃，泡沫多

?? 怕熱，易出汗且汗味重

?? 煩躁失眠，午后犯困

? 中3條以上 → 濕熱纏身！

調理重點：清熱利濕

煮冬瓜荷葉茶，按揉曲池穴

二護肝黃金倒計時

熬夜黨必吃“青綠三寶”：菠菜、薺菜、蒲公英苗。

睡前揉按太沖穴，給肝臟做“減法SPA”

三吃對“芽”與“花”

香椿芽補陽，槐花降火，錯過再等一年！

忌口清單：羊肉、麻辣火鍋…小心“春火”燒身。

四晚睡早起有玄機

抓住6:00-7:00陽氣升發時段曬背。

失眠救星：薰衣草枕頭+花椒泡腳方。

五動則升陽祛濁氣

“懶人養脾法”：每天踮腳100次 。

谷雨限定養生彩蛋

? 自制“清肝明目茶”：菊花3g+決明子5g+枸杞10粒 。

? 辦公室祛濕妙招：陳皮姜片貼肚臍 。

“養生跟著太陽走，谷雨養好脾，盛夏少受罪” ——《黃帝內經·四氣調神大論》

參考文獻：

1.《黃帝內經·素問》四氣調神大論篇 - “春三月，夜臥早起”；2. 《中國藥典》（2020版） - 茯苓、薏苡仁等藥材功效 3. 北京中醫藥大學《中醫食療學》 - 濕熱/寒濕體質調理方案； 4.《中醫養生學》（全國中醫藥行業規劃教材） - 春季疏肝理氣法 ；5.《營養學雜志》研究：香椿芽中維生素C與抗氧化活性分析；6.《中醫體質分類與判定》（ZYYXH/T157-2009） 中國中醫藥出版社，王琦教授團隊制定的國家標準； 7. 《中醫體質學》王琦 著 。

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審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來源：成都市雙流區第二人民醫院

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