最近，網上有一句被廣泛傳播的話，讓我產生了深深的共鳴。

那就是：一定要盡早解決生活中那些讓你不舒服的小事。

不知道你會不會跟我一樣，仿佛得了一種做不了小事的“病”，比如：

衣服明明早就洗好了，偏偏要拖到第二天才曬，導致出門上班火急火燎的，心情也變得很暴躁；

網上買了不合適的衣服想要退換，又覺得好麻煩，于是一直放在那里，直到超過售后有效期，變成閑置品；

早就想清理亂糟糟的電腦桌面，卻覺得文件分類很費時間，結果總是因為工作時找不到資料，而浪費更多的時間……

簡單來說就是：明明一件件小事堆積如山，心里覺得煩躁不安，卻覺得這些事沒有特別緊急，還能拖一拖；但下定決心去做了，就會發現處理這些瑣事其實很簡單，而且做完之后內心還會感受到一種穩穩的平靜感。

比如，曬個衣服只用花5分鐘，約快遞上門取件只需要幾秒鐘，清理電腦桌面也只需要10分鐘……

學者Anne Helen Petersen在《躺不平的千禧一代》這本中，將這種現象定義為“庶務癱瘓（errand paralysis）”：永遠無法起身去做待辦列表里的小事。

一般來說，這些小事的特點是：

很瑣碎，不特別緊急也不是非常重要；

做了沒什么太大的成就感，但你又必須得做；

并且它們并不難做，真正行動起來其實你可以很快做好。

重點是，它幾乎與你的“生活重心”無關，對你的大目標也沒有顯著幫助（比如工作賺錢、處理人際關系等），但完成這些事情后，你會感覺纏繞內心的藤蔓被剪掉了，變得輕松不少。

有的人還會在處理完瑣事后覺得干勁滿滿，連帶著把之前拖延的“大事”（如年度體檢、保養新車等）一并處理了。

那么，為什么我們會抵觸解決那些不舒服的小事？

如何克服“小事拖延”的心理，體驗到“想做什么就立刻去做”的爽感？

今天，壹心理就來和大家好好聊一聊。

生活中無處不在的小事

好像永遠無法完成

大部分成年人的一天，通常由以下這些事情組成（以下為估算時間）：

工作：9個小時

睡覺：7.5個小時

吃飯：2個小時（含做飯時間）

洗澡、洗漱：45分鐘

一天24個小時，減掉以上的時間，大約剩下5個小時。

這5個小時看起來很充足，能夠好好看兩部電影、閱讀一本書、帶寵物出去遛彎……

但為什么我們經常覺得：好像什么都沒做，一天就過完了？

因為在這5個小時里，我們可能有2~3個小時需要處理生活中的瑣碎小事。

比如，疊衣服、下樓買瓶醬油、線上繳納水電費、清理排水口的頭發、回復信息……

這些小事看起來特別簡單，幾乎不用動腦就能處理，但仍會讓我們煩躁。

因為處理不好，似乎就會給波瀾不驚的生活增添令人討厭的意外：

看到亂糟糟的衣柜，就覺得很心累；

沒有醬油，紅燒排骨會沒那么可口；

不繳水電費，手機會一直收到信息提示；

沒及時回復別人的信息，可能會讓對方生氣……

于是一件事情還沒做完，又來了一件事情，隨著腦子里的待辦事項積壓得越來越多，“自我效能感”就會越來越低，讓我們再也沒有動力去做未完成的事情。

在學者Anne Helen Petersen看來，這種現象尤為常見：

“不斷上升的經濟壓力和越來越發達的信息技術，正在侵蝕人們的生活，尤其是千禧一代的人，他們對生活瑣事束手無策，重心完全放在工作和實現個人目標上，卻不知道如何去寄東西、找時間看牙”。

生活中無處不在的小事看似簡單，但一直堆積不做，依舊會導致不良的心理狀態。

因為未解決的瑣事會占據大腦的“內存”，導致注意力分散、決策疲勞。

也會讓人陷入“連這么點小事都處理不好”的自責情緒里，導致內心出現越來越多的內耗情緒。

就像用久了的電池，即使一天充幾次電，電量也會很快耗完。

為什么我們會抵觸處理瑣事？

從心理學角度來看，我們抵觸處理小事的背后，其實隱藏了更深層的認知與情緒沖突：

1.瑣事=高投入、低回報的“虧本買賣”

麻省理工學院行為經濟學家丹·艾瑞里發現：當任務的心理成本超過收益的50%時，90%的人會選擇拖延。

也就是說，在很多人的認知里，瑣事“不值得”花費那么多時間去做。

以“約快遞員上門退貨”為例。

很多人覺得，自己的時間很寶貴，而約快遞員退貨需要協調時間、整理貨物、應對可能的意外（如快遞員未按照約定時間上門）。

這會導致溝通成本和體力成本上升，最終收回的退款可能只有十幾塊，覺得“還不如放一旁，說不定以后有用”。

這種預期成本被高估，實際收益被低估的“認知偏差”，會讓大腦自動將瑣事標記為“不值得做”。

2.想象中的困難太大：未做先累的“心理過山車”

過年前一個月，我想帶我的貓去寵物店洗澡，但一想到要提前和寵物店預約時間，還要把不聽話的貓安撫好再送去寵物店，就覺得很麻煩。

于是反復糾結后，我決定緩緩，等過年的前兩周再預約。

結果一拖就是大半個月，直到過年前三天，我才決定和寵物店預約時間，結果被告知位置已經滿了。

為了讓我的貓能舒舒服服過個新年，我連續找了六家寵物店才約到一個位置，最后開了一個小時的車過去，花費了更多時間、精力和金錢。

在送貓去洗澡的路上，我陷入了自責：如果提前一個月預約，就不用跑那么遠了。因為樓下就有兩家寵物店，步行幾分鐘就能到。

心理研究表明：拖延者往往在“想象任務”階段就容易提前消耗情緒資源。

“根據認知資源模型，當個體在任務階段過度關注任務的負面方面時，會消耗大量的認知資源。這種資源的過度消耗，會進一步降低任務執行的效率和意愿。”

拿“我送貓去洗澡”這件事為例，我認為“送貓去洗澡的過程很麻煩”，無形中給自己造成了很大的心理壓力。

其實執行后發現并沒有那么麻煩。因為最終我將貓裝入貓包的過程，只花費了不到10分鐘，但腦海里已經把抓貓的混亂現場演練了半小時。

而且貓洗完澡后，我將干凈的它從寵物店抱出來的一瞬間，心情也特別美好。

但在洗貓之前，我完全忽略了它洗完澡以后的快樂，反而將注意力放在一堆自己想象的困難上。

△洗完澡的貓貓

3.掉進完美主義的陷阱

對于完美主義者而言，這就更好解釋了。因為TA們總是希望在處理這些小事時，能夠做到盡善盡美。

比如，整理衣柜時，可能會因為找不到合適的收納盒而放棄；打掃房間時，可能會因為覺得工具不夠好用而拖延……

這種對完美的執著，反而讓我們陷入了拖延的泥沼。

然而，過度追求完美其實更耗費心力。

心理學實驗顯示：95%完成度的任務帶來的焦慮感，反而高于50%完成度。

所以，有一句“殺死拖延癥”的話很流行：

“如果你想干一件事，就先去干，哪怕做得很爛，哪怕一點都不完美。一個粗糙的開始，勝過完美的猶豫。”

如何克服“小事拖延”的心理？

這4個方法，非常值得我們收藏：

1.重建認知，重新定義小事的價值

瑣碎的小事雖然有些煩人，卻是我們生活中必不可缺的一部分。

因為在細碎的小事中，才能感受到我們有在好好生活。

比如：

每次在打掃完衛生的房間里，才能感覺到真正的“神清氣爽”；

早點去醫院治療已經爛掉的牙齒，才能舒舒服服地吃任何想吃的美食；

雖然下樓買醬油有點麻煩，但做一道好吃的紅燒排骨，能更好地滋養自己的胃和心情……

重新定義小事的價值，能讓我們更好地活在當下，增加更多美好的體驗。

小事或許微不足道，但正是這些點滴，構成了生活的全貌，讓我們感受到生命的溫度和質感。

2.分解任務，化繁為簡

豆瓣用戶@momo提供了一個非常有效的辦法，就是將一件件看起來困難的小事制作成表格，并附上解決辦法和想法。

比如在無所事事時，看一些可執行的知識、閱讀一篇長文章、算一下最近生活支出的賬……

她發現，把日常說不清道不明的“難受小事”可視化后，焦慮得到了緩解，這樣能更直觀地發現自己擔憂的點，并且寫下來后發現，事情也沒自己想的那么糟糕和困難。

除此之外，我們也可以將一件看起來復雜的小事，分解成幾個簡單的步驟，這樣會讓任務看起來更容易完成。

比如，將“清理電腦桌面”拆解為：

1. 刪除所有后綴為.tmp的文件（2分鐘）

2. 把圖片拖進“2025照片”文件夾（3分鐘）

3. 剩余文檔按修改日期排序（5分鐘）

△請忽略我的丑字

如果你是MBTI中的“J人”，可以再根據習慣或按優先級分類（緊急事務、普通事務）、按場景分類（工作、家務）……

3.設置“小事清算日”

每天或每周固定留出1小時，專門處理拖延的瑣事，并養成習慣。

我們可以利用手機上的APP工具來完成。比如，用手機設置事項提醒，在社群或社交平臺打卡，用外部監督倒逼自己的行動等。

4.綁定“多巴胺觸發器”：將厭惡變成期待

如果對一些小事實在抵觸，可以嘗試為它們設計“即時獎勵”。

比如，曬衣服時，聽最愛的播客（僅限執行任務時播放）；安裝完書架后，點一杯喜歡喝的奶茶……

設計獎勵機制，可以讓我們在完成任務后獲得一種即時的愉悅感和滿足感，從而增加我們處理小事的動力。

當你的大腦習慣為它們釋放多巴胺后，瑣事就會變成“獲得期待的必經之路”，從而讓自己享受其中。

無盡的小事確實繁瑣，可繁瑣的背后，往往暗藏著驚喜。

畢竟每解決一件小事，都是在為人生解鎖新的可能性——

可能是超強的動手能力；

可能是維系一段重要關系的能力；

也可能是獲得不再懼怕困難的勇氣……

那些曾讓你皺眉的瑣事，本質上是一場心理博弈。

當你選擇直面它們，便是在告訴自己：“我有能力主宰自己的生命，無需他人多言。”

從今日起，讓我們一起行動起來，培養“順手就做”的執行力，在一次次解決只為自己而來的小事中，感受到“不糊弄的愛”，體會到本自具足的自在。

幸福是一種能力，相信你終會擁有。

世界和我愛著你。

作者：夏木

編輯：一顆多肉、笛子

圖源：網絡、unsplash

參考文獻：

[1]安妮·海倫·彼得森 Anne Helen Peterse.《躺不平的千禧一代》格致出版社

[2]簡·博克、萊諾拉·袁,《拖延心理學》

[3]momo,《超有用的“盡快解決不舒服的小事”清單》，每日豆瓣

每一次對日常小事的處置，都是一次重塑內心掌控力的過程。

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