孩子近視后，很多家長難免陷入焦慮情緒，四處尋找神藥，想要治好近視。最后的結果往往是，錢花了不少，近視沒控制住，度數反而增長了。其實真正管用的近視控制秘訣就在我們日常生活之中。不少家長就是靠這些“秘訣”，讓近視孩子三年度數0增長。

一、做好大戶外

凡是對近視防控有所了解的家長都知道大戶外的重要性。但知道并不能等于做到。很多家長的大戶外訓練往往是走過場、擺樣子，根本起不到應有的作用。這些家長在大戶外方面的問題主要有：

1.戶外活動時間不足

每天至少2個小時的戶外活動時間才能確保“大戶外”起作用。但現在，一些家長會因為自己工作忙，擅自縮短孩子的戶外活動時長，導致“大戶外”效果不明顯。

工作忙不應該成為理由，畢竟對于為人父母的我們來說，孩子的健康大于一切。人家有的家長就愿意辭掉工作，甚至讓孩子休學，專心致志控制近視。當然我們也不是要求所有家長都這么做，但是利用好孩子學習生活間隙的碎片化時間，讓每天累積活動時間超過2小時，還是很容易做到的。

例如：我們可以改變接送方式，騎電動車接送或者陪孩子步行上學。這樣孩子在路上就有足夠的機會遠眺，也能起到很好的近視防控效果。又比如，在孩子放學后，我們不要急著帶孩子回家，可以讓他們在戶外活動到太陽下山，這樣也能累計活動時間。

2.戶外活動方式不好

很多家長總是錯誤地認為，戶外活動就是“放養”，不需要操心孩子在戶外玩什么。其實這種想法是錯誤的。我們之所以如此推崇大戶外就是因為戶外訓練能讓孩子擺脫長時間近距離用眼的狀態。戶外看書、玩沙子、觀察昆蟲依然屬于近距離用眼，對于近視防控沒有什么好處。

所以我們家長一定要關心孩子在戶外玩什么了。一般建議孩子戶外多參加足球、籃球、羽毛球等活動。這樣孩子在活動過程中，雙眼可以不停在近視與遠視之間切換，更有助于放松睫狀肌，改變眼球過度調節，起到很好的近視防控效果。

二、打造高質量光照

光照質量也是影響孩子用眼健康的關鍵因素。尤其是在夜晚，質量低的光照會很容易造成眼睛疲勞，不利于近視防控。作為家長，我們需要為孩子打造高質量的夜晚讀寫光照環境。目前來說，最具性價比的方法是給孩子買一臺好點的讀寫臺燈。

考慮到讀寫臺燈市場比較混亂，我們建議家長在選擇時要重點關注以下幾點：

1.選光度等級AA級的。

2.選色溫恒定4000K的；如果想選可調色溫的，建議最大色溫水平在4000-5000之間。

3.選Ra大于95的，保證臺燈的顯色性能。

4.選藍光危害RG0、無可視頻閃危害的，這樣的臺燈才能保證不傷眼。這里推薦關注應用紫光激發技術的臺燈。

另外，家長在選擇時還要考慮性價比，盡量選擇漫書雨K1、柏曼R1、辰士達U1等性價比高的產品。

三、養成良好的睡眠習慣

小學兒童每天至少要有9～10小時的睡眠，這樣才能確保正常發育。

為了保證孩子的睡眠質量，睡前一小時盡量不要讓孩子做以下行為：

1.睡眠床上看手機、平板等電子產品，因為電子屏幕會發射藍光，抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。

2.盡量不要劇烈運動，因為劇烈運動會讓孩子過度興奮，不利于睡眠。另外，睡前進行高強度的學習也會造成這個問題，也是需要避免的。

為了讓孩子有更好的睡眠的質量，家長可以幫孩子熱毛巾敷臉，改良眼部血液循環，放松雙眼；讓孩子睡前聽舒緩的音樂，放松精神，更好地入眠；調整臥室光線，采用暖色光，營造舒適的氛圍，減輕眼睛對關燈后光線變化的適應壓力。

總之，孩子近視不代表世界末日，我們家長要用正確的方法，持之以恒，科學防控，給孩子一個明亮的童年。