河南
在太極拳練習中，“松沉”是極為關鍵的核心原則。尤其在動作轉換、虛實轉換等特定節點，一定要在松沉方面做足功夫，才能打造出穩定的支撐。以下為常見的三個“必沉”要領。
一、逢轉必沉
行拳盤架子時，每當進行胸腰旋轉、倒換虛實，身體重心都要刻意下沉。無論向左還是向右轉，胯部都需相應下沉，如左轉沉左胯，右轉沉右胯。通過重心穩定下降，助力動作完美呈現。
同時，松胯下沉做到位，有一個好處就是能將氣息引導至下腹丹田這個位置，為后續動作提供充實的動力支持。
二、逢起必落
在行拳盤架子的過程中，碰到一個式子要進行虛實轉換的動作交替，像“金雞獨立”這類動作，當一條腿抬起，另一條腿的胯根必須下沉。
如此，才能確保身體制高點平穩，守住胯部，維持整體平衡。動作轉換時，務必精準把控身體重心，避免上下起伏、左右晃動。
三、逢定必沉
當一組動作快完成，準備擺出定勢動作時，身體一定得配合著往下做一個松沉的動作。
這種 “松沉” 主要體現在肩、胯部位。肩膀放松，尾閭回收，將氣息有意識地引導至腹部丹田。在保持“頂勁上領”的前提下，把身體重量松沉到腳底。
在太極拳的練習中，這三個“必沉”特點相互關聯、協調。“逢轉必沉”為動作轉換奠定穩定基礎；“逢起必落”保障虛實轉換時身體平衡；“逢定必沉”讓定勢動作更沉穩有力。若能領會并熟練運用這些原則，打拳時身體便不會晃動，整體動作也會更流暢、協調且富有力量。
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