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五一假期中老年養(yǎng)生指南:讓健康與假期同行

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五月五月的風(fēng)帶著春的溫柔與夏的蓬勃,給身體放個(gè) “養(yǎng)生假”。

五一假期既是放松身心的好時(shí)光,更是中老年人呵護(hù)健康的黃金期。無(wú)論是居家休養(yǎng)還是外出踏青,這份專為您定制的養(yǎng)生指南,助您在假期里養(yǎng)出好身體、留住好心情。

一、居家篇:三餐規(guī)律 + 輕運(yùn)動(dòng),給身體 “慢保養(yǎng)”

1.飲食有節(jié),腸胃輕松無(wú)負(fù)擔(dān)

假期聚會(huì)難免美食誘惑,但暴飲暴食會(huì)讓腸胃 “罷工”。

每餐七分飽:聚餐別貪多,主食加把雜糧(玉米、紅薯、燕麥),紅肉(豬肉、牛肉)適量吃,內(nèi)臟、油炸要少吃。

油膩救星:吃了燒烤、火鍋等油膩食物后,第二天喝小米南瓜粥、山藥蓮子羹,給腸道“洗洗澡”。

每日飲水:晨起一杯溫水(30℃~40℃)喚醒腸胃,平時(shí)少喝冰鎮(zhèn)飲料,每天1500ml溫水最養(yǎng)人。



2.動(dòng)而有度,拒絕 “久坐生銹”

從“忙碌”到“偷懶”,身體要“抗議”:久坐易致血栓,久臥傷氣血。

每小時(shí)動(dòng)一動(dòng):看電視、打麻將時(shí),定時(shí)起身拉伸(擴(kuò)擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、踮踮腳),5 分鐘就能激活全身氣血。

溫和鍛煉首選:早晚下樓散步20分鐘(速度以微微出汗為宜),或習(xí)練八段錦、太極,舒緩關(guān)節(jié)壓力;

睡前小儀式:睡前按摩足三里穴(小腿外側(cè),膝蓋下3寸),每側(cè)按揉 30 次,健脾養(yǎng)胃、增強(qiáng)免疫力

3.陽(yáng)光補(bǔ)鈣,避免久曬

中老年人適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)可以吸收維生素D,促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

五一陽(yáng)光中的紫外線開(kāi)始變得強(qiáng)烈起來(lái),這個(gè)時(shí)候出門郊游和曬太陽(yáng)要掌握好度。 曬太陽(yáng)過(guò)久容易引起紫外線過(guò)敏,久曬猛然站起或坐下時(shí)很可能引起眩暈,所以中老年人這個(gè)時(shí)節(jié)切記不要久曬太陽(yáng),凡事都有度,否則過(guò)猶不及。

4.情緒養(yǎng)生,心寬體自健

獨(dú)處易生悶,歡聚解心憂。

·家人相伴:和子女聊聊家常,教孫子孫女種花、下棋,享受天倫之樂(lè);

·興趣怡情:寫寫毛筆字、跳跳廣場(chǎng)舞、養(yǎng)幾盆綠植,讓生活 “有滋有味”;

·學(xué)會(huì) “放寬心”:不糾結(jié)瑣事,不念過(guò)往煩惱,心情越敞亮,身體越輕松。

二、出行篇:準(zhǔn)備周全,玩得安心又盡興

若您計(jì)劃外出旅行,這份 “健康錦囊” 請(qǐng)收好,吃住行全方位守護(hù)。



1. 出發(fā)前:3 類物品必打包

·急救藥包
? 慢性病藥(降壓藥、降糖藥多帶3天量,防延誤)
? 應(yīng)急四件套:硝酸甘油(心絞痛急救)、蒙脫石散(腹瀉)、創(chuàng)可貼、風(fēng)油精(暈車)
? 貼心細(xì)節(jié):藥盒貼便利貼,寫上用法和子女電話,關(guān)鍵時(shí)刻不慌亂!

·護(hù)具裝備:護(hù)膝(爬山必備,保護(hù)膝蓋軟骨)、防曬帽(帶頸簾,防曬又護(hù)頸)、折疊坐墊(排隊(duì)等車護(hù)腰椎)。

·智能監(jiān)測(cè)儀:便攜血壓計(jì)(早晚各測(cè) 1 次)、血氧儀(高原地區(qū)必備,血氧<90% 立即下山)、血糖儀(餐后 2 小時(shí)監(jiān)測(cè))。

2. 旅途中:3 個(gè) “不” 要牢記

·不趕景點(diǎn):拒絕 “打卡式旅游”,一天安排1-2個(gè)核心景點(diǎn),每走40分鐘坐下來(lái)歇歇,按按小腿肚、揉揉太陽(yáng)穴,避免過(guò)度勞累。

·不貪 “新奇”:野生菌、涼拌菜、半生不熟的烤肉別輕易嘗,點(diǎn)餐選“煮熟、溫?zé)帷⑸僬{(diào)料”。

·不熬夜折騰:凌晨看日出、深夜追星空?低溫易引發(fā)血管收縮,高血壓、心腦血管病朋友要避開(kāi)!不如選傍晚看夕陽(yáng),睡前喝杯桂圓茶(養(yǎng)血安神)。

3. 應(yīng)急處理:簡(jiǎn)單操作能救命

·暈車想吐:按手腕內(nèi)側(cè) “內(nèi)關(guān)穴”(腕橫紋上3指,兩筋中間),或含一片生姜、聞橘子皮,比吃藥見(jiàn)效快。

·腿抽筋 / 拉傷:立即停下休息,抽筋時(shí)伸直腿、勾腳背;拉傷用礦泉水瓶接冰水冷敷20分鐘(別用紅花油揉,先止血防腫)。

·頭暈低血糖:馬上含一塊硬糖或蜂蜜,10分鐘內(nèi)緩解;平時(shí)隨身帶獨(dú)立包裝蘇打餅干,每2小時(shí)吃1片,穩(wěn)住血糖不波動(dòng)。

三、中醫(yī)養(yǎng)生:順應(yīng)時(shí)節(jié),調(diào)和肝脾

五一處于谷雨與立夏之間,濕氣漸盛,宜 “疏肝健脾、升陽(yáng)化濕”。



1. 兩道食療方,喝出好狀態(tài)

·乾隆四神湯:芡實(shí)、茯苓、焦六神曲、陳皮。幫您疏肝理氣、化解積食,喝出清爽脾胃。

·砂仁鯽魚湯:鯽魚去內(nèi)臟,肚子里塞 3g 砂仁,加陳皮 6g、姜片煮成湯。醒脾開(kāi)胃、利濕補(bǔ)虛,尤其適合食欲差、乏力的朋友。

2. 兩個(gè)“養(yǎng)生開(kāi)關(guān)”,每天按一按

·太沖穴:腳背上大腳趾和二腳趾之間,往腳腕方向推,找到最痛點(diǎn),從太沖揉到 “行間穴”(每天 3 分鐘),泄肝火、解悶氣,心情更舒展。

·足三里:小腿外側(cè),膝蓋下 3 寸(4 指寬),每天按揉 50 次,酸脹感最佳,能增強(qiáng)免疫力、預(yù)防血管硬化。

健康是給家人最好的禮物

中老年的幸福是從“照顧好自己”開(kāi)始:

居家時(shí),吃好、睡好、心情好;

出行時(shí),慢一點(diǎn)、穩(wěn)一點(diǎn)、準(zhǔn)備全一點(diǎn);

身體舒服了,子女才能更安心!

這個(gè)五一,不妨放慢腳步

居家時(shí),用規(guī)律飲食、適度運(yùn)動(dòng)、陽(yáng)光與歡笑滋養(yǎng)身體;

出行時(shí),以周全準(zhǔn)備、從容心態(tài)、科學(xué)防護(hù)擁抱風(fēng)景。

愿您在假期后,收獲的不僅是美好回憶,更是活力滿滿的身心!

祝所有中老年朋友:五一安康,歲月靜好,健康常伴!

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