五月五月的風帶著春的溫柔與夏的蓬勃，給身體放個 “養(yǎng)生假”。

五一假期既是放松身心的好時光，更是中老年人呵護健康的黃金期。無論是居家休養(yǎng)還是外出踏青，這份專為您定制的養(yǎng)生指南，助您在假期里養(yǎng)出好身體、留住好心情。

一、居家篇：三餐規(guī)律 + 輕運動，給身體 “慢保養(yǎng)”

1.飲食有節(jié)，腸胃輕松無負擔

假期聚會難免美食誘惑，但暴飲暴食會讓腸胃 “罷工”。

每餐七分飽：聚餐別貪多，主食加把雜糧（玉米、紅薯、燕麥），紅肉（豬肉、牛肉）適量吃，內(nèi)臟、油炸要少吃。

油膩救星：吃了燒烤、火鍋等油膩食物后，第二天喝小米南瓜粥、山藥蓮子羹，給腸道“洗洗澡”。

每日飲水：晨起一杯溫水（30℃~40℃）喚醒腸胃，平時少喝冰鎮(zhèn)飲料，每天1500ml溫水最養(yǎng)人。

2.動而有度，拒絕 “久坐生銹”

從“忙碌”到“偷懶”，身體要“抗議”：久坐易致血栓，久臥傷氣血。

每小時動一動：看電視、打麻將時，定時起身拉伸（擴擴胸、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、踮踮腳），5 分鐘就能激活全身氣血。

溫和鍛煉首選：早晚下樓散步20分鐘（速度以微微出汗為宜），或習練八段錦、太極，舒緩關節(jié)壓力；

睡前小儀式：睡前按摩足三里穴（小腿外側(cè)，膝蓋下3寸），每側(cè)按揉 30 次，健脾養(yǎng)胃、增強免疫力

3.陽光補鈣，避免久曬

中老年人適當?shù)臅駮裉柨梢晕站S生素D，促進鈣質(zhì)的吸收。

五一陽光中的紫外線開始變得強烈起來，這個時候出門郊游和曬太陽要掌握好度。 曬太陽過久容易引起紫外線過敏，久曬猛然站起或坐下時很可能引起眩暈，所以中老年人這個時節(jié)切記不要久曬太陽，凡事都有度，否則過猶不及。

4.情緒養(yǎng)生，心寬體自健

獨處易生悶，歡聚解心憂。

·家人相伴：和子女聊聊家常，教孫子孫女種花、下棋，享受天倫之樂；

·興趣怡情：寫寫毛筆字、跳跳廣場舞、養(yǎng)幾盆綠植，讓生活 “有滋有味”；

·學會 “放寬心”：不糾結瑣事，不念過往煩惱，心情越敞亮，身體越輕松。

二、出行篇：準備周全，玩得安心又盡興

若您計劃外出旅行，這份 “健康錦囊” 請收好，吃住行全方位守護。

1. 出發(fā)前：3 類物品必打包

·急救藥包：
? 慢性病藥（降壓藥、降糖藥多帶3天量，防延誤）
? 應急四件套：硝酸甘油（心絞痛急救）、蒙脫石散（腹瀉）、創(chuàng)可貼、風油精（暈車）
? 貼心細節(jié)：藥盒貼便利貼，寫上用法和子女電話，關鍵時刻不慌亂！

·護具裝備：護膝（爬山必備，保護膝蓋軟骨）、防曬帽（帶頸簾，防曬又護頸）、折疊坐墊（排隊等車護腰椎）。

·智能監(jiān)測儀：便攜血壓計（早晚各測 1 次）、血氧儀（高原地區(qū)必備，血氧＜90% 立即下山）、血糖儀（餐后 2 小時監(jiān)測）。

2. 旅途中：3 個 “不” 要牢記

·不趕景點：拒絕 “打卡式旅游”，一天安排1-2個核心景點，每走40分鐘坐下來歇歇，按按小腿肚、揉揉太陽穴，避免過度勞累。

·不貪 “新奇”：野生菌、涼拌菜、半生不熟的烤肉別輕易嘗，點餐選“煮熟、溫熱、少調(diào)料”。

·不熬夜折騰：凌晨看日出、深夜追星空？低溫易引發(fā)血管收縮，高血壓、心腦血管病朋友要避開！不如選傍晚看夕陽，睡前喝杯桂圓茶（養(yǎng)血安神）。

3. 應急處理：簡單操作能救命

·暈車想吐：按手腕內(nèi)側(cè) “內(nèi)關穴”（腕橫紋上3指，兩筋中間），或含一片生姜、聞橘子皮，比吃藥見效快。

·腿抽筋 / 拉傷：立即停下休息，抽筋時伸直腿、勾腳背；拉傷用礦泉水瓶接冰水冷敷20分鐘（別用紅花油揉，先止血防腫）。

·頭暈低血糖：馬上含一塊硬糖或蜂蜜，10分鐘內(nèi)緩解；平時隨身帶獨立包裝蘇打餅干，每2小時吃1片，穩(wěn)住血糖不波動。

三、中醫(yī)養(yǎng)生：順應時節(jié)，調(diào)和肝脾

五一處于谷雨與立夏之間，濕氣漸盛，宜 “疏肝健脾、升陽化濕”。

1. 兩道食療方，喝出好狀態(tài)

·乾隆四神湯：芡實、茯苓、焦六神曲、陳皮。幫您疏肝理氣、化解積食，喝出清爽脾胃。

·砂仁鯽魚湯：鯽魚去內(nèi)臟，肚子里塞 3g 砂仁，加陳皮 6g、姜片煮成湯。醒脾開胃、利濕補虛，尤其適合食欲差、乏力的朋友。

2. 兩個“養(yǎng)生開關”，每天按一按

·太沖穴：腳背上大腳趾和二腳趾之間，往腳腕方向推，找到最痛點，從太沖揉到 “行間穴”（每天 3 分鐘），泄肝火、解悶氣，心情更舒展。

·足三里：小腿外側(cè)，膝蓋下 3 寸（4 指寬），每天按揉 50 次，酸脹感最佳，能增強免疫力、預防血管硬化。

健康是給家人最好的禮物

中老年的幸福是從“照顧好自己”開始：

居家時，吃好、睡好、心情好；

出行時，慢一點、穩(wěn)一點、準備全一點；

身體舒服了，子女才能更安心！

這個五一，不妨放慢腳步

居家時，用規(guī)律飲食、適度運動、陽光與歡笑滋養(yǎng)身體；

出行時，以周全準備、從容心態(tài)、科學防護擁抱風景。

愿您在假期后，收獲的不僅是美好回憶，更是活力滿滿的身心！

祝所有中老年朋友：五一安康，歲月靜好，健康常伴！