當蟬鳴穿透熱浪，大地如蒸籠般翻滾著暑氣，我們迎來了二十四節氣中最熱的節氣——大暑。作為夏季的最后一個節氣，大暑通常出現在公歷7月22日至24日，正值“三伏天”的中伏前后，高溫與高濕交織成 "天然桑拿房"。此時人體易出現三重問題：暑熱耗傷津液（口干、乏力）、濕氣阻滯脾胃（腹脹、厭食）、貪涼傷陽氣（腹瀉、關節痛）。安然度夏重在把握 "防暑、祛濕、護陽" 三大核心。

防暑補水，守住津液

1.補水不只是喝白水
出汗多者需喝淡鹽水或米湯，避免“只喝白水”導致電解質失衡。推薦酸梅湯：烏梅6顆、山楂3克，加水500mL小火煮15分鐘，酸甜口感能促進唾液分泌，比冰水更溫和解暑。

2.這些食物能補津
想補充津液，除喝水外，還可適當多吃烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨等，它們兼具祛暑清熱、生津止渴作用。

健脾祛濕，化解黏膩感

1.飲食調理

日常可多吃綠豆、苦瓜等利水食材，搭配生姜、陳皮等辛溫之物，既能醒脾又可避免寒涼傷胃。需注意，陽虛體質者應減少綠豆、苦瓜等寒性食物的攝入，以免加重體寒。

2.簡單運動排濕

清晨或傍晚進行散步、八段錦等低強度運動，通過出汗排出濕氣。運動后先擦干汗，再飲用少量淡鹽水補充電解質，避免大量冰水引發“汗閉”。辦公室人群可按圖所示，正坐低頭，用指腹按揉頸部下端的大椎穴（第七頸椎棘突下凹陷處），有助清熱祛風除濕。

圖源：中國中醫

起居細節，護住陽氣

1.作息講究
《黃帝內經》認為，夏季養生應“夜臥早起，無厭于日”。夏季晝長夜短，可較冬季適當晚睡，但不宜晚于23時；早起只需比平時早半小時即可。午間小憩30分鐘～1小時，可緩解疲勞，調和陰陽。
2.避免寒氣入侵
空調溫度設定26 ℃以上，穿長袖睡衣或蓋薄毯；出汗后先擦干再吹冷風。日常還應避免冷水洗浴、洗頭、洗腳，也不宜久坐或久居陰冷潮濕之地。
另外，專家提醒，在這一時期老年人及兒童群體需特別注意防范健康風險。老年人應避免食用隔夜飯菜，宜少量多次飲用溫水，有冠心病、高血壓、糖尿病者需定期監測血壓、血糖，避免因出汗脫水導致指標異常；兒童玩耍時宜選擇陰涼處，每20分鐘補充溫水或淡鹽水，出現厭食及脾胃失調可食用山藥、小米粥調理。

暑氣如刀，招式已破。

收劍，回鞘，抱拳：

“大暑，承讓！立秋再戰。”

參考資料：
1.https://mp.weixin.qq.com/s/vVYpLKwYgnY6hyxrOHLAFw

2.https://mp.weixin.qq.com/s/RaDbocFYNxPDafO76lf5JA