hi，我是“伍點養身”。

在我國，午睡習慣屬于普遍現象，從學生時代到上班族再到中老年時代。

在很多人看來午間小憩似乎可以改善身體的狀態，讓下午精神飽滿，畢竟從幾千年前就有“子午覺”一說，“子時大睡午時小睡”，可見午睡的重要性。

但近年來也有多國學者提出了“午睡可能影響壽命”的假說，這不免讓人生出疑惑，究竟午睡好與不好呢？

一、午睡會影響壽命？

俗語說得好：“中午不睡，下午崩潰”，午睡時間雖然在一天24小時之內算是極其小的碎片時間，但卻能讓人在接下來的工作中保持精力充沛，如此奇妙，故而吸引了很多國內外科研機構對此進行深度研究，綜合各項成果我們從辯證的角度來為大家一一羅列。首先午睡對人體的益處可以總結為以下幾方面。

1. 保護大腦、增強記憶力。

適當的午睡可以激發人體創造力，是給大腦充電的絕佳機會。

發表在《神經科學雜志》上的一項關于睡眠與大腦之間關系的研究發現，睡眠可以可以讓大腦得到充足的休息，提高人體的應變能力及記憶能力，具有修復大腦細胞的功能，同時午睡和夜間睡眠具有相同的讓人鞏固記憶的能力。

而且相較于夜間的熟睡，午間的淺眠可能更加有益于記憶力的鞏固。

2.養護血管，降低心血管病風險。

臨床研究發現，在睡眠的過程中頻繁被打斷或是存在睡眠不足都會顯著增加心臟性猝死及心律失常的幾率。一項前瞻隊列研究發現，每天睡眠小于五小時將增加45%的冠心病風險。

同時睡眠不足還會加重冠狀動脈鈣化，增加高血壓風險，特別是在青少年群體中，睡眠不足可使高血壓風險增加150%。

2019年瑞士洛桑大學醫院通過對三千多名無心血管疾病既往史的人群的午休時間及頻率進行為期五年的隨訪，最終發現，每周午睡一至兩次可使心血管疾病風險下降近一半。

除此之外，美國疾控預防中心數據顯示約有30%的人群存在睡眠不足，這將大大增加心血管疾病、代謝綜合癥、糖尿病等風險，而午睡可以作用一種補充其不足的方式，可以讓心臟壓力減少，輔助降壓，從而減少心血管疾病發生的可能。

3.修補免疫系統，提升免疫力。

睡眠不足，外加過度勞累極容易破壞自身免疫能力，讓疾病乘虛而入。

而多國研究者發現適當的午睡可以修補受損的免疫系統，在美國一項關于睡眠與人體免疫系統的研究中發現，在睡眠的過程中，參與人體內細胞免疫的T淋巴細胞以及參與體液免疫過程的B淋巴細胞數量都得到了有效提升，這使得人體的免疫系統在某種程度上得到了修復。

而一天中的13點是整個白天最為明顯的睡眠高峰，此時適當的補充午睡，則會有效刺激免疫淋巴細胞，提升人體免疫能力。

除此之外，午睡還能起到延緩皮膚衰老、護目等作用。

在睡眠狀態下，身體各器官及皮膚的消耗都會減少，此時血液中的有氧成分可充分到達皮膚，進行自我修復與新陳代謝；同時睡眠也為抗氧化蛋白質的合成提供了優質的溫床，延緩皮膚衰老。

而午睡對于一些睡眠不足的人群來說可以起到補充作用，增強身體的覺醒力。

二、中老年人午睡有兩個不要

（1）不要睡的時間太久

平時在午睡的時候大家有沒有一種感覺，就是睡的時間越長反而醒來的時候越覺得睡不醒，全身非但不輕松反而很乏力，而午睡20分鐘左右醒后反而活力滿滿。

這主要是因為，午睡時間過久就會更容易使人進入深度睡眠，突然醒來就很難恢復狀態，特別是一些中老年群體。

人到老年，各項身體機能開始走下坡路，特別是在夜間休息上，很多人常常失眠，這就導致了在白天老人經常會出現昏昏欲睡，而午休的時間也是越來越長，逐漸形成了晝夜顛倒的錯誤睡眠習慣，本以為是白天補覺，殊不知這里卻潛藏著巨大的疾病因素。

除了上面所說的午睡睡的時間過長易誘發心腦血管疾病及認知障礙之外，日本東京大學一項關于午睡時間的研究發現，午睡過長（超過一個小時以上）將使罹患糖尿病的風險提升46%。

這是由于午睡一般發生在午飯后，此時胃內積攢的食物還來不及消化，儲存的能量得不到適當的利用則會造成血糖波動性的上升。

同時，國內的研究者也發現，由于午睡時間過長則會影響夜間睡眠質量，而在夜間促進骨骼生長的一些激素，如生長激素、皮質醇等都會受到影響，直接導致骨骼中鈣質的大量流失，從而增加了罹患骨質疏松癥的概率。

此外，在歐洲心臟學會上也曾共享了一項關于午睡過長所帶來的疾病風險問題，其中研究表明午睡時間過長將增加30%的全因死亡率，所以午睡時間并不宜過長。

（2）不要午飯后立刻入睡

俗語說“飯后百步走，能活九十九”，但生活中很多人都是吃完午飯就開始小憩，這其實對身體十分不益。

一個是飯后立即入睡容易造成血糖的升高，另一個便是當我們在用餐之后，胃腸等消化道系統器官就會運作起來，幫助人體消化分解。

此時，腸胃的血流量也會加大，如果立即入睡，則會造成腦供血不足，引起乏力、頭暈、嗜睡等問題，這也導致飯后睡覺會比較香的原因。

同時，午飯后立即入睡會導致賁門括約肌的壓力變大，長此以往容易發生胃食管反流，從而造成燒心、胃酸等胃腸道疾病。

而且當我們入睡后，人體的新陳代謝變得慢下來，此時胃內積攢的食物還處于消化的過程中，就會給胃部帶來負擔，增加患病隱患。

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