上海
“五一”小長假即將到來，由市衛生健康委、市中醫藥管理局、市疾控局、市愛衛辦主辦，市健康促進中心、上海健康頻道承辦，市疾控中心等提供技術支持的“上海健康播報”提醒市民：五一“去班味”，市民還應科學調適身心。
醫學專家提醒：假期調整自身作息，喜歡上網、追劇的市民，記得每小時讓眼睛休息5-10分鐘，不要熬夜追劇。補覺不科學，并非睡得越多越好，假日補覺別超過1小時。保持作息規律，以免“節后綜合征”找上門。
假期聚會熱鬧，市民避免暴飲暴食，不抽煙、少喝酒，注意飲食安全，就餐時留意食物新鮮程度，建議使用公筷公勺。外出游玩時不喝生水，不吃未清洗的瓜果蔬菜。
假期運動，注意控制運動量和運動強度，循序漸進、避免運動傷害，跑步、羽毛球、自行車等都是不錯的選擇，建議及時擦汗、更換汗濕衣物，切莫著涼。
假期人多，特別提醒：不吸游煙，別做“行走的污染源”；文明養寵，外出遛犬時使用短牽引繩，大型犬需佩戴嘴套。一旦被狗咬傷，立即用流動清水沖洗傷口15分鐘，并前往本市犬傷門診接種疫苗。
前往外省市旅游的市民，可提前關注天氣變化，適時增減衣物。適量攜帶一些常用藥物以備不時之需，選擇合適衣物鞋子，同時注意走路不觀景、觀景不走路。
專家特別提醒：去往登革熱流行的國家和地區時，建議帶好驅蚊液、蚊香、電蚊拍等防蚊用品。盡量避免前往樹蔭、草叢、水池等蚊蟲活動區域；如需長時間逗留，建議穿著長袖長褲和淺色衣物，減少皮膚暴露面積，裸露部位使用防蚊驅避劑。如出現發熱、頭痛、肌肉痛、關節痛、皮疹等癥狀，立即在當地就醫。
回國入境時如有相關癥狀，及時進行衛生檢疫申報，配合海關做好相應措施。回國后兩周內若出現相關癥狀，應涂抹防蚊驅避劑、穿好長袖長褲，盡早就診，并告知自己的旅行史和蚊蟲叮咬史。
目前，上海推出首批16條“市民健康路線”，市民也可趁假期也可在各區特色亮點路線打卡，在陽光與微風中來一場愜意的城市漫步（city walk）。
原標題：《上海健康播報提醒市民：五一“去班味”，學會科學調適身心》
來源：作者：解放日報 顧泳
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