夜色下，蘇州河沿岸的橋梁是天然的坐標。

每一次踏步，都跨越了一段光影閃爍的距離。

天黑以后，她們的腳步剛剛開始。

岔氣了！考拉跑著跑著，感覺不妙，她用手捂在肋骨上。

“放下手，注意擺臂，注意跑姿！”小彩教練提醒她。

小彩教練（右）帶考拉訓練

4月16日， 耐克上海女子跑步訓練營在靜安體育中心樓上的足球場上進行6公里測試賽。考拉從第三圈就開始岔氣，只好捂著肋骨往前跑。“堅持一下，深呼吸，緩過來后面還能沖”，幾乎每一圈，小彩教練都在鼓勵考拉，訓練營的姐妹也在旁邊為她加油。盡管到最后也沒能緩過來，但考拉感覺到那種女性之間的理解、包容與支持。

為激勵更多女性參與運動，耐克在今年1月啟動女子全球夜跑系列賽Nike After Dark Tour，為女性跑者在悉尼、上海、首爾、孟買、洛杉磯和墨西哥城設置了10公里或半程馬拉松的夜跑挑戰。隨后啟動訓練營，為她們更好地參與賽事做準備。考拉正是其中一員，她要參加耐克女子夜跑上海站比賽以及賽前的ADT訓練營。

ADT訓練營為期六周，在線上課之外，每周還有兩次線下課，圍繞耐力、速度、力量等維度，為跑者提供系統訓練與科學備賽建議，積蓄力量，備戰夜跑。身在其中的考拉，真切地感受到自己的變化。

耐克ADT訓練營夜間訓練

4月27日21:00，耐克女子夜跑上海站在世紀廣場起跑。她們站上了賽道起點，包括馬拉松一姐張德順在內的多位明星女子跑者也加入其中。在鋪天蓋地的耐克紅里，她們離開了工作、家庭和種種角色的限制，在外灘，在苗江路的跑道享受一個屬于自己的夜晚。

她們畫著亮晶晶的妝，精致到了指甲。這是一場比賽，更是一場自由自在的旅程，是在平素生活之外，一場有關理想和自我的奔赴。她們的節奏在夜色中自在流動，沿著城市的河岸與燈火，每一公里都是為自己而奔跑的自由時刻。

愛上跑步，快樂生活，被跑步徹底改變的她們，希望越來越多的人跑起來，在訓練中、在賽場上、在生活的每一個角落，與那個更勇敢、更閃耀的自己相遇。

魏彩云，大家都叫她小彩教練

有些瞬間，可以改變人生的走向。

只要堅持，就會有收獲。

對此，小彩教練深有體會：24歲的她，曾經歷過這樣的轉折點。

那是高三，在距離高考只剩三個月的時候，她放棄體育院校單招，決定報考華東師范大學。100天的時間，坐在課堂上，坐在書桌前苦讀。那是她人生中承受壓力最大、焦慮感最強的時刻。從那以后，小彩常常告訴自己：

“沒什么好怕的。”

勇敢的小彩，在華師大度過了七年。從校田徑隊員，到校隊助理教練，她一步步積累經驗，逐步獲得耐克城市NRC教練的機會，如今是耐克ADT訓練營的主教練。

在耐克城市NRC訓練營，小彩遇見了各種不同類型的跑者，每個人身上都有令人動容的故事。

在銀行工作的山楂，也是一位媽媽。最初吸引小彩注意的，是她專業的跑姿。一個訓練周期下來，山楂的成績迅速提升，展現出巨大的潛力，之后在東京馬拉松和無錫馬拉松上的表現同樣出色，如今有望晉級耐克為精英跑者設立的黑馬訓練營。

從3月中旬到4月底，小彩帶領50位隊員，完成了為期六周的ADT訓練營集訓。她們之中的許多人，在耐克女子夜跑10公里的賽道上，實現了個人PB。

這是小彩第一次帶領全女性跑團。每周兩次，隊員們在西康路99號的跑百巷集結：周三是沿著蘇州河進行跑步訓練，周日則是在室內空間進行力量訓練。與耐克女子夜跑10公里的初衷一致，跑步訓練的時間特別安排在工作日晚間，為的是讓更多職業女性可以平衡愛好、生活與工作。

蘇州河邊的夜景很美，卻不像標準跑道那樣有精準的測距。想要提速，隊員們需要依靠手表測量。“它不是封閉道路，經常有車開過來，在這種環境下訓練很有挑戰，但大家的心真的很齊。”小彩教練很感動。訓練營的隊員薄荷貓貓，在今年跑半馬時膝蓋受傷，卻從未缺席過一次訓練。周三晚上，她不能跑太多，依然一瘸一拐地跟隨隊伍；周日力量訓練時，她挑選能完成的動作，保證訓練質量。

在工作中，她們各有不同的角色與身份；但在ADT訓練營，每一位女孩展現出的，都是最本真的自己。訓練結束后，她們常常會相約一起吃飯，討論工作、生活，分享彼此的堅持與困惑——在跑步之外，也成為了彼此生活的一部分。

小彩說，她特別真切地感覺到了女性跑者的陽光和力量：

“她們的堅韌超乎想象。”

從高中寄宿學校的小操場開始，跑步對考拉而言，從來不僅是鍛煉，更是自由和放松的出口。每天晚自習后，經過操場時，她都會獨自跑幾圈，把心事、壓力和倦意都留在夜色中。那時，她甚至用一個小本子認真記錄每一次跑步的圈數——兩三圈，或者七八圈，都是為自己而跑。

考拉是ADT訓練營的一員。從去年開始認真跑步的她，已是南花園跑團的核心成員，平時也在耐克跑百巷進行常規訓練。“小彩教練真的很嚴格”——加入后，考拉才發現，這個純女性跑者的訓練營，比她想象中要嚴肅得多。

劉沁昀，她給自己取名叫做“親愛的考拉”

50位隊員，按10公里比賽成績分成四組。因為去年10公里跑出48分，考拉被分到了C組。在每個人都在認真投入、積極向上的氛圍里，考拉感受到了從未有過的“壓力”，不是來自對手，而是來自內心——在這里，她開始真正學會了嚴肅地對待跑步這件事。

“我看著她們都那么拼，就覺得，憑什么我不能咬牙堅持下去？”

考拉這樣自我激勵。在跑團，每個人按照舒適的節奏訓練；而在ADT訓練營，目標是打破舒適區，探尋自己的天花板。

考拉第一次跑步，是在高中時期。作為住宿生，每晚自習后經過操場，總能看到有人在跑步。有一天，她也加入了，心隨身動，奔跑起來的那一刻，仿佛釋放了整個世界。

高中之后，跑步的記憶沉寂了五六年。2023年，在上海本地讀完大學，又在英國完成碩士學業后，考拉回到上海，一次報名上海半馬幸運中簽，成為了她重新拾起跑步的契機。為了順利完賽，她開始進行規律訓練。

去年，考拉正式加入南花園跑團，并出現在耐克跑百巷。跑量增加，狀態變好，最重要的是，她整個人被跑步徹底“打開”。

從一個內向、不善表達的人，變成了一個會和每一位跑友打招呼的人。“哪怕不認識，也會覺得親切。因為大家都有一個共同的目的。”考拉感慨，跑步讓她更勇敢地表達自己，也更自信地面對生活。

南花園有很多跑友也跟她一起參加了ADT訓練營，周二完成南花園的日常訓練，她們周三、周日會再次因為ADT訓練營而相聚跑百巷。一起訓練，相互鼓舞，原本有些內向的考拉，在社團里展示了自己陽光積極的一面。

比賽日賽道上助威的親友團

西康路99號的跑百巷，也成了考拉在家和辦公室之外，最熟悉的地方。

每周都有不同主題的活動與訓練計劃發布：可能是長距離慢跑和社區跑，也可能是間歇訓練。在自己的跑團活動之外，還可以根據需求，來選擇參與其他跑團的活動。“專業配速員帶隊，還有不同配速組別可以選擇。”考拉談起這一切，滿是熱愛。

在2025年的無錫馬拉松，考拉完成了自己的第一次全程馬拉松，成績3小時57分。跑步的過程沒有極度疲憊，卻留下了內衣磨損帶來的背部血痕，這讓她意識到：真正理解女性跑者需求的裝備設計，依然有很大的空間。

有壓力，有傷痛，考拉依然越發熱愛跑步，這成了她生活的錨點。

在跑步之前，她總是主動加班，渴望在工作中不斷獲得認同。

現在，她努力在工作和生活之間保持平衡，學會把自己的感受放在第一位。

4月27日，耐克女子夜跑比賽日。

考拉在炫酷的賽道上，和訓練營、跑團的姐妹一起完賽。“經過高哈哈的時候注意到她頭上插著一朵花，完賽后在小紅書上刷到，有選手帶花去發，真好！”考拉因為生理期的第二天，以51分09完成了比賽，但是她發現自己遇到的幾乎所有訓練營的朋友都實現了PB，“真的為她們感到驕傲！”

賽道上的考拉

就在同一天，小彩也完成了碩士研究生論文答辯。

當身邊的同學們忙著找工作時，小彩已經全情投入ADT訓練營和耐克女子夜跑10公里的籌備之中。接觸著來自不同背景、不同身份的女性跑者，小彩展現出超越同齡人的成熟與堅定。“教練和老師不同。”她說：“老師可能只是讓學生動起來，但作為教練，我要真正教會他們這項技能。”

從最初對跑步概念模糊，到逐漸掌握這項運動的節奏與力量，每一位隊員的蛻變，都讓小彩的內心被成就感充盈。尤其在ADT訓練營里，這種變化更為鮮明。過去，小彩純粹接觸女性跑者的機會不多；而在這里，她清晰地看到：很多女性跑者，力量基礎與跑動能力之間存在明顯落差。

ADT訓練營在啟動之前曾經問詢多位專家意見，短跑名將、在上海體育大學任教的陶宇佳曾經就提到過這個問題。

短跑名將陶宇佳參加ADT訓練營開營活動

“女孩子的肌肉質量相對較低，腿部、臀部以及核心力量普遍較弱。所以，在訓練營的課程設計里，我們有意識地加強核心肌群的力量訓練。”陶宇佳分享道。30歲退役前，她常年跟隨國家隊系統訓練，她深知準備活動、力量強化和賽后修復，與訓練同樣重要。因此，ADT訓練營特別為女性跑者設計了專門的力量課程，針對腿部、核心、臀部系統提升，讓每一步都更有支撐力和爆發力。

如今，帶著高校年輕隊員訓練的陶宇佳也觀察到：許多年輕人只關注跑量，卻忽視了身體承載和科學訓練。在ADT，訓練不僅關注突破速度，更注重每一次恢復，確保跑步成為一生的同行者。

運動員時期就與耐克合作的陶宇佳，在ADT開營首日早早抵達跑百巷。她看到陸續到來的女性跑者們，各有各的穿著風格，卻無一例外地帶著陽光、自信，和向前奔跑的力量。

在陶宇佳看來，耐克女子夜跑上海站所展示的精神——多元化、包容性、競逐夢想的勇氣，能夠不斷傳遞下去，給予更多女性前行的動力。“對于女性來說，如果能在工作、家庭之外，持續保持這種跑步狀態，真的是很好的事情。”

“我參加過那么多場比賽，從小比到大，還是第一次在夜晚跑比賽。在賽道上，我感覺全程都是歡呼聲，每一段都非常響，非常燃。”小彩無法想象，沒有跑步的人生會是什么樣子。因為跑步，她的人生打開了更多選擇的可能。她希望隊員們也能像她一樣，讓跑步成為一生的力量源泉。

小彩帶著藝人Veegee徐若僑開心完賽

“一群女性在夜晚一起奔跑，真的很暢快！”考拉從ADT訓練營走出來，戴著Nike Run耳夾、佩著Nike對鉤項鏈，目光和步伐一樣堅定。

自由自在，不畏外界目光。跑下去，成為更好的自己。

她在2025年立下這樣的信條。未來的很長時間里，她都會朝著這個目標奔跑，在蘇州河的石橋和光帶之間，或是在任何可以自由奔跑的地方。

本條內容創作團隊

作者：南瓊

編輯：沈天浩 櫧洲

視頻：軻影像

圖片：NIKE

制作：東海

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