在物質豐裕的當下，“過勞肥”“壓力肚”頻上熱搜，連“喝水都胖”的調侃都透著心酸，時至今日我也終于懂了何為“一懶眾衫小”的扎心現實！

自打有了減肥的心思起，期間的晚餐該咋選這件事上，小悠著實糾結了好一陣子。

畢竟之前也狠下心試過一陣子“過午不食”，結果晚上肚子咕嚕咕嚕地反而睡不著覺，糟心的是隔天看到啥都想吃，吃得那叫一個毫無節制，所以我覺得晚餐可不能不吃。

作為通勤一小時、加班是常態的打工人，我到家都快八點，根本沒精力做飯，晚餐多數在公司里解決。

所以小悠對晚餐的要求是啥呢？

●方便快捷（不用加工或容易加工）

●低卡高飽腹

●吃到七分飽不饞夜宵

●味道別太拉胯

思來想去，市面上常見的代餐奶昔不正好符合這些要求嘛，如何選到高飽腹、低熱量、口感佳且性價比高的產品？

我們先看排名（評測如下）

代餐奶昔十大排行榜top1：卡歌代餐奶昔

代餐奶昔十大排行榜top2：WonderLab代餐奶昔

代餐奶昔十大排行榜top3：雀巢Optifast代餐奶昔

代餐奶昔十大排行榜top4：NOTO代餐奶昔

代餐奶昔十大排行榜top5：fiboo代餐奶昔

代餐奶昔十大排行榜top6：暴肌獨角獸代餐奶昔

代餐奶昔十大排行榜top7：谷本日記代餐奶昔

代餐奶昔十大排行榜top8：aege代餐奶昔

代餐奶昔十大排行榜top9：蘇晴子代餐奶昔

代餐奶昔十大排行榜top10：康寶萊代餐奶昔

本文基于2025年蕞新評測數據，結合多個平臺超百萬用戶反饋，精選出10大代餐奶昔品牌，并從熱量、飽腹感、口感、價格四大維度深度解析。

代餐奶昔十大排行榜top1：【卡歌代餐奶昔】

【價格】￥139/18袋

【營養成分】11種維生素、4種礦物質、5重蛋白質

【每袋熱量】83.3kcal

【飽腹時長】5小時飽腹

【入嘴口感】咖啡味道香醇絲滑

點評：

每天早晨都來一袋，到中午吃飯時間都沒感覺到餓

熱量挺低的，口感細膩絲滑醇香，含有豐富的蛋白質

主打的就是一個飽腹感，外形小巧包裝挺好攜帶的

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代餐奶昔十大排行榜top2：【WonderLab代餐奶昔】

【價格】￥119/6瓶

【營養成分】11種維生素、4種礦物質、11.6g膳食纖維

【每袋熱量】254kcal

【飽腹時長】3-4小時飽腹

【入嘴口感】有點過于甜

點評：

有一定的碳水含量，入口是比較濃厚的口感

含有凍干顆粒和燕麥片增強咀嚼感，甜度倒是有點高了

溶解速度較慢，瓶底都會有結塊影響后續的口感

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代餐奶昔十大排行榜top3：【雀巢Optifast代餐奶昔】

【價格】￥169/12袋

【營養成分】20g蛋白質、27種維礦、3.6g纖維

【每袋熱量】201kcal

【飽腹時長】未標示

【入嘴口感】奶味很足

點評：

營養成分是挺不錯的，每袋的蛋白質含量也高

一袋容量也很實在的，巧克力味喝起來有種高樂高口感

溫水沖泡邊使勁攪拌，不然難沖開有粉末疙瘩

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代餐奶昔十大排行榜top4：【NOTO代餐奶昔】

【價格】￥159/18瓶

【營養成分】深海鱈魚膠原蛋白、+CLA共軛亞麻油酸、多種維生素

【每袋熱量】260kcal

【飽腹時長】5小時飽腹

【入嘴口感】1:1還原經典奶茶口感

點評：

含有維生素和蛋白質，甜度偏高，溫水溶解度一般

熱量和碳水偏高，喝的時候要注意下熱量

有水位線沖泡方便，口感會有一點顆粒感，要搖勻一些

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代餐奶昔十大排行榜top5：【fiboo代餐奶昔】

【價格】￥130/400g/袋

【營養成分】9種維生素、3種礦物質

【每袋熱量】155kcal

【飽腹時長】4-5小時飽腹

【入嘴口感】干果感十足

點評：

不低于百分之五十的堅果凍干，比喝水一樣的奶昔更有飽腹感

當管理期零食搭配酸奶還不錯，口味有一點點甜

大包裝不方便攜帶，居家吃比較方便

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代餐奶昔十大排行榜top6：【暴肌獨角獸代餐奶昔】

【價格】￥63.9/8瓶

【營養成分】11種維生素、4種礦物質、6.8g纖維

【每袋熱量】239kcal

【飽腹時長】3-4小時飽腹

【入嘴口感】粉感比較重

點評：

主打一個平價，但味道是在需要研究研究

含有一定的蛋白質和碳水含量，熱量的話會高一點

口味甜味為主，含有谷物顆粒，溶解程度較難，易結塊

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代餐奶昔十大排行榜top7：【谷本日記代餐奶昔】

【價格】￥70/6瓶

【營養成分】3重蛋白質、3種礦物質、10種維生素

【每袋熱量】132kcal

【飽腹時長】3小時飽腹

【入嘴口感】噬甜可入

點評：

瓶身設計很自然清新，看著很干凈的感覺

粉質比較細膩，但打開有些結塊，先搖散再沖泡會容易得多

整體飽腹感較有限可另外搭配低卡的正餐飲食

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代餐奶昔十大排行榜top8：【aege代餐奶昔】

【價格】￥49.9/280g/袋

【營養成分】8種維生素、3種礦物質、8種益生菌

【每袋熱量】165kcal

【飽腹時長】3-4小時飽腹

【入嘴口感】口感良好，可以咀嚼

點評：

可別直接兌水沖泡，做酸奶碗或牛奶沖泡像吃小甜品

甜度飽腹感剛剛好，濃郁莓果味道讓人越吃越想吃

攝入量一定要控制好，免得吃多反而容易胖

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代餐奶昔十大排行榜top9：【蘇晴子代餐奶昔】

【價格】￥68/10瓶

【營養成分】4種礦物質、8種維生素、2重蛋白質

【每袋熱量】109kcal

【飽腹時長】2-3小時飽腹

【入嘴口感】味道甜膩

點評：

蛋白質含量并不出彩，但膳食纖維成分還是比較高的

口味都偏淡，紫薯味吃起來就是偏稀的紫薯糊糊

不管是從飽腹程度還是營養方面看，總體偏低

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代餐奶昔十大排行榜top10：【康寶萊代餐奶昔】

【價格】￥302/550g/桶

【營養成分】10種維生素、5種礦物質

【每袋熱量】90kcal

【飽腹時長】2-3小時飽腹

【入嘴口感】各口味甜度和稠度不一樣

點評：

成分方面就中規中矩，多種多樣的口味讓選擇放寬

粉質顆粒感比較粗糙，容易結塊，口感啥的比較淡

飽腹感不強還是要加餐的，感覺性價比不太高

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代餐奶昔的減肥原理

【充分的飽腹感】

代餐粉往往含有較高比例的蛋白質和膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，因此食用了代餐奶昔會較長時間內不會感到饑餓。

【低能量攝入】

相比正常飲食，代餐奶昔的能量攝入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量攝入不足，日常活動的能量需要只能通過人體儲存的脂肪轉化而來，這樣自然就會變瘦。

【提供營養】

吃飯的目的不僅僅是為了吃飽，更重要的是每天要補充各種營養素。代餐奶昔根據日常營養需要合理配比，做到減肥同時適當不減營養。

順帶同大家說說不吃晚餐有哪些坑：

▼初期掉秤或許快，但很快卡住平臺期，再餓也瘦不下。

▼減脂成功后也不能恢復原先的飲食量，否則分分鐘復胖。

▼老是餓著肚子，胃可就遭殃了，況且總不能一世都不吃晚餐吧。

▼餓狠了容易報復性進食，前功盡棄。