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愛運(yùn)動的朋友一定要聽勸！一定要保護(hù)好膝蓋！！！
22年剛開始健身時不懂，一味的追求減脂，不懂得保護(hù)膝蓋，沒有學(xué)好動作就瘋狂練習(xí)，也不吃鈣片，剛開始健身時就落下了膝蓋不舒服的毛病，現(xiàn)在活動量一大，關(guān)節(jié)就咔咔響...
有一點(diǎn)大家一定要知道！那就是——幾乎所有的運(yùn)動都有膝蓋的參與！！如果保護(hù)不當(dāng)，膝蓋就會出現(xiàn)問題！從年輕的時候就要開始保護(hù)波棱蓋！這樣等老了之后才不至于走不動路、上不了樓梯！
那么如何正確科學(xué)地保護(hù)膝蓋呢？下面小編為大家介紹幾個~都是保護(hù)膝蓋最實(shí)用的方法，朋友們一定一定要認(rèn)真看！
增強(qiáng)臀腿肌力
臀腿的肌肉多，可以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少傷害，像各種形式的臀橋、靠墻靜蹲、跪姿踢腿、腿部拉伸，這些動作對膝蓋的壓力小，可以替換對膝蓋傷害大的運(yùn)動。
正確的健身姿勢
?下蹲時，膝蓋運(yùn)動的朝向和腳尖的朝向是一致的，如果內(nèi)扣、外展、不穩(wěn)定，就會導(dǎo)致膝蓋被迫犧牲穩(wěn)定性來換取靈活性，時間久了膝蓋就會受傷害。
?下蹲時，臀部要發(fā)向后坐的力，臀部發(fā)力會抵消膝蓋的一部分壓力，如果膝蓋不穩(wěn)定的可以佩戴護(hù)膝，會好很多。
損傷后的修復(fù)要跟上
?關(guān)節(jié)損傷后要注意休息，當(dāng)然平時吃一些補(bǔ)劑，對于預(yù)防和修復(fù)關(guān)節(jié)很有幫助。只吃鈣片是不夠的，鈣片補(bǔ)硬骨，運(yùn)動會磨損關(guān)節(jié)軟骨，氨糖補(bǔ)軟骨，直接吃氨糖鈣片就可。
膝蓋損傷真不是一件小事，在運(yùn)動中一定要關(guān)注這些小細(xì)節(jié)，只有關(guān)節(jié)健康了，我們才能享受運(yùn)動的快樂~
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