這是 36 開的第 746 張病歷單

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鬧鐘響了三遍

身體卻像被粘在床上

擠地鐵時站著都能睡著

咖啡當水喝還是哈欠連天

明明什么都沒做

卻像跑了場馬拉松…

如果你正在瘋狂點頭

恭喜你解鎖了「現代人通病體驗卡」

在這個人人爭做時間管理大師的時代

累，簡直是現代人的標配

這惱人的疲憊感

到底是怎么肥四！

人類為什么會累？

我們常說的「累」

其實主要分三類

1、身體累

(生理疲勞)：

這是純純物理攻擊

是指人類經過一定強度的活動后

（比如運動、行走、學習工作等）

出現的 hin 正常的現象

畢竟，不管是跑步爬樓還是搬磚

干啥都費體力！

這種累的解決方式也簡單粗暴

通常睡一覺就能回血

2、心累

(心理疲勞)：

這是一種魔法攻擊

通常表現為

「明明沒干啥

但就是整個人都不好了」

大腦 CPU 過載

導致的精神上的疲憊

得靠情緒管理大法來拯救

心靈急需一場馬殺雞

3、病累

(疾病疲勞)：

是指某種健康問題所導致的勞累感

比如感冒發燒、病毒感染

免疫性疾病、癌癥等

這可不是簡單的累

別硬抗，趕緊去醫院檢查

必要時刻直接上醫療手段

But！

很多時候，我們的累

可不是這么單一的

而是多種「累」的混合打法

再來講講咱們身體的能量來源

線粒體

是我們身體自帶的「發電站」

它可以把我們吃進去的食物

（比如葡萄糖）

和吸進去的氧氣

統統都轉化成能量

——三磷酸腺苷

（adenosine triphosphate，ATP）

這個 ATP

aka「人體電池」

我們一動彈，就得消耗 ATP

而現代人有個操勞過度的通病

很多人身兼數職

被無窮無盡的待辦事項淹沒

ATP 瘋狂消耗

再加上年齡一上來

線粒體功能下降

身體就像一塊老化電池

動不動就「電量不足」

要么就是充電兩小時

有勁兒五分鐘

所以，年紀越大，越容易喊累！

而除了年齡和高強度的工作

還有其他一些「累」的幕后黑手

比如，睡得不好會讓人容易累

雖然說「熬夜一時爽

一直熬夜一直爽」

但實際上

睡眠不足會導致

腺苷（一種讓人犯困的物質）瘋狂堆積

同時

別小看了睡眠的回血能力

在充足的睡眠情況下

人體會經歷 4-6 個睡眠周期

身體很多的功能與修復

都是在這些周期內發生

缺覺的影響也不止于此

如果經常處于睡眠剝奪的狀態

由于睡眠不足

導致腺苷水平過高

大腦的血流量減少

還有可能增加

慢性疲勞綜合征的發生風險

（chronic fatigue syndrome，CFS）

這個時候，一些聰明的小腦袋

可能會想到用咖啡續命

emmmmmmmm

是這樣的

在大腦中

負責讓我們變困的一對 CP 是

腺苷和腺苷受體

咖啡因就像個插隊者

搶占了腺苷的位置

能讓你暫時清醒

但咖啡因代謝后

腺苷還是會卷土重來

讓你更困更累！

就連吃得不健康

都會讓你容易累

假如今天你吃了

不少高糖或精制碳水化合物食物

比如華夫餅、菠蘿包、小零食

這些食物會讓血糖快速上升

然后迅速下降

這一過程導致的疲倦感

俗稱「糖崩潰」

還有很多同學

一到周末或小假期

就開始報復性熬夜

刷劇刷到天亮

再配合藍光抑制褪黑素分泌

結果生物鐘紊亂

進入惡性循環，越睡越累

俗稱「社會性 jet lag」

而如果根據這些的疲勞原因

已經調整過生活方式和習慣后

仍然感覺很疲憊或身體不適

甚至伴隨頭痛、肌肉酸痛

記憶力下降等癥狀

且發生期間達連續 6 個月以上

則可能屬于

「慢性疲勞綜合征」（CFS）

又稱肌痛性腦脊髓炎

（myalgic encephalomyelitis，ME）

這可不是簡單的累

建議盡早就醫

在醫生的幫助下減輕癥狀

emmmmmmm

人類這么容易累

那到底該怎么好好休息呢

首先當然是

規律作息

保證 7-8 小時優質睡眠

培養良好的睡眠習慣

除了晚上的晝夜節律

其實白天也有個「次晝夜節律」

比如在大約 90 分鐘的高強度工作后

建議進行 5-10 分鐘的休息

適度摸魚有利于身體精力的恢復

也能夠顯著提高工作效率

（此處艾特老板）

還有個格局打開的辦法

既然電池會老化

那么咱們直接進行電池擴容不就好了

科學研究表明

持續規律的運動

可以增加我們身體里線粒體的數量

也就不那么容易累了

同時，平時飲食也可以注意

少吃讓血糖坐過山車的食物

少碰高糖、高精制碳水

多吃富含蛋白質、纖維的食物

比如雞蛋、燕麥、堅果

保持血糖穩定

疲勞感自然也會減少~

前面說了

不少同學的續命首選

——咖啡

到底是能喝一杯還是喝一壺？

快來康康你的「咖啡因代謝能力」

五一假期就在眼前

趁這個機會好好休息叭

休息就是進步

發呆也是一種高級養生~

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