愛眼護眼篇

開學季剛過去，五一長假就要到來

不管是帶孩子出門游玩看風景

還是宅家休息寫作業

眼睛都需要頻繁使用

那么該如何愛護好眼睛呢？

請查收這份勞動節護眼貼士

多戶外活動，“目”浴陽光

科學研究證明，適度的戶外活動是最簡單，有效的預防近視的方式。特別是有陽光，視野開闊的時候，多出去運動，打球跑步等，對于近視防控非常重要。

放松眼睛

連續近距離用眼要休息，增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌，減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞，緩解緊張情緒。連續視屏時間超過20-30分鐘，至少活動性休息10分鐘。

異物入眼不要揉

一旦有異物進入眼睛，大家的第一反應可能就是直接用手揉眼睛，但手上很多看不見的細菌，很容易被揉進眼睛里而引發過敏性結膜炎。

正確的做法是：多眨幾次眼睛，異物就會隨眼淚自行流出，然后用干凈的紙巾輕輕擦出來，如果不能自行處理，應及時就醫。

自駕游要戴偏光眼鏡

偏光鏡有兩個作用，一是偏振，只能通過朝一定方向震動的光波，可以減少駕駛時的道路反光以及炫光感，而且不會降低照明度；第二個就是太陽鏡的作用，在太陽光下會變暗，阻止過多的紫外線進入眼睛，而且利于安全出行。

高度近視避免刺激項目

通常近視度數超過六百度，臨床上可定義為高度近視。一旦高度近視隨著眼軸明顯拉長，視網膜也會被拉長變薄變性甚至產生裂孔。

對于高度近視人群，眼底是比較脆弱的，如果進行刺激項目，容易給眼睛造成較大壓力，嚴重時發生視網膜脫落，繼而造成無法挽回的損傷。所以假期期間，高度近視注意不要玩蹦極，過山車的刺激娛樂項目。

注意飲食與睡眠

夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間，充足的睡眠能夠促進生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發育。每天保證充足的睡眠時間，小學生應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。

平時要多吃富含維生素A的食物，如：胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、禽蛋等。還要多吃含鈣食物，不僅可以增進骨骼生長、防止佝僂病，也可促進眼睛發育，如牛奶、魚蝦都是良好的鈣來源。另外，還可以吃些有一定硬度的食物，通過咀嚼增加面部肌肉包括眼肌的力量，例如堅果、水果、動物骨、豆類等。

做好近視防控

一旦兒童青少年近視，在目前醫療條件技術下，近視不能治愈，最重要的是預防近視形成和發展。建議中小學每學期2次視力監測，并建立屈光檔案定期監測。如果發現真性近視，且孩子年齡及配合程度好，首要推薦的方法就是角膜塑形鏡或近視防控鏡片。

趁著難得的假期，家長們也可以計劃一次孩子視力的全面檢查。為孩子建立屈光發育檔案，更好地了解眼屈光狀態的發展趨勢，對于近視可以做到早預警、早發現，為進一步的早干預、早治療提供依據。

對于近視防控而言，在日常生活中養成良好的用眼習慣是相當重要的，希望家長和孩子們在愉快度過假期時，能夠共同努力，持之以恒，“睛彩”每一天！