炎炎夏日，人體新陳代謝加快，大量出汗不僅帶走水分，還會(huì)導(dǎo)致鉀元素流失。鉀在維持心臟正常功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性等方面起著重要作用。夏日適當(dāng)補(bǔ)鉀，能幫我們消暑降溫，增強(qiáng)免疫力。以下為您介紹八道美味又補(bǔ)鉀的夏日菜肴。

清蒸鱸魚

所需食材：鱸魚 1 條（約500克）；生姜 3 片；小蔥 2 根；料酒 1 湯匙；鹽 適量；醬油 1 湯匙；食用油 1 湯匙；白胡椒粉 適量

步驟：

1. 清理魚：將鱸魚清洗干凈，去掉內(nèi)臟和魚鱗，用清水沖洗干凈。特別要注意魚肚內(nèi)的黑膜要去除干凈，以免影響口感。

2. 準(zhǔn)備姜蔥：將姜切成薄片，蔥切成段。部分姜蔥可以放入魚腹中，另一部分用來(lái)做蒸魚的配料。

3. 魚身處理：在魚身兩側(cè)各劃兩刀，方便入味。這樣做可以讓魚肉更容易吸收調(diào)料的味道，蒸出來(lái)的味道更鮮美。

4. 調(diào)味：在魚身上撒上一些鹽，均勻涂抹，腌制10分鐘，幫助去腥提鮮。

5. 準(zhǔn)備蒸鍋：鍋中加入足夠的水，燒開后放入魚盤。將魚身放在盤中，加入料酒、蔥段和姜片。

6. 蒸魚：將蒸鍋中的水燒開后，放入魚，調(diào)至中火蒸8-10分鐘。蒸魚的時(shí)間取決于魚的大小，蒸的時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)影響魚肉的鮮嫩口感。

7. 出鍋調(diào)味：蒸好后的魚取出，先把魚身上多余的姜蔥去掉。然后熱鍋中放少許油，燒熱后，快速倒入魚身，接著加入醬油和白胡椒粉，再次增添香氣。

手撕包菜

食材準(zhǔn)備：包菜 1 顆、五花肉 50 克、大蒜 3 瓣、干辣椒 5 個(gè)、生抽 2 勺、香醋 1 勺、蠔油 1 勺、鹽適量、食用油適量。

處理食材：將包菜洗凈，用手撕成大小適中的片狀，盡量避免用刀切，這樣能更好地保留包菜的口感；五花肉切成薄片；大蒜切末，干辣椒剪成小段。

煸炒五花肉：熱鍋，倒入少許食用油，放入五花肉片，小火慢慢煸炒。待五花肉煸炒出油，表面微微金黃，盛出備用。

炒香配料：鍋中留少許底油，放入蒜末、干辣椒段，小火煸炒出香味。當(dāng)蒜末微微金黃，干辣椒散發(fā)出濃郁香氣時(shí)，放入包菜片，轉(zhuǎn)大火快速翻炒。

調(diào)味翻炒：包菜在翻炒過程中會(huì)逐漸變軟，此時(shí)加入 2 勺生抽、1 勺香醋、1 勺蠔油和適量鹽，繼續(xù)翻炒均勻。讓包菜充分吸收調(diào)料的味道，期間不斷用鏟子翻動(dòng)包菜，確保受熱均勻。

回鍋五花肉：把煸炒好的五花肉重新倒入鍋中，與包菜一起翻炒，使五花肉的香味與包菜充分融合。

出鍋裝盤：繼續(xù)翻炒 2 - 3 分鐘，至包菜熟透，即可出鍋裝盤。手撕包菜口感脆嫩，香辣開胃，五花肉的油脂為包菜增添了香氣，是一道非常下飯的家常菜，成本低廉，制作簡(jiǎn)單。

魚頭豆腐煲

所需食材：魚頭 1 個(gè)（常用黑魚頭或者花鰱頭）；老母豆腐 1 塊；姜 3 片；大蔥 2 根；干辣椒 適量；料酒 1 大勺；生抽 1 大勺；雞精 或者 魚露 適量；白胡椒粉 適量；食用油 適量；食鹽 適量；清湯或水 適量（最好是高湯）

步驟：

1. 準(zhǔn)備食材：魚頭剖開，去掉魚鰓和內(nèi)臟，沖洗干凈。切成適合鍋中煮的大小。姜切成片，蔥切成段，干辣椒剪成小段備用。豆腐切塊。

2. 焯水魚頭：鍋中加入足夠的水，放入魚頭，加入幾片姜和適量料酒，開火煮沸，撈出洗凈，去腥備用。

3. 煎魚頭：熱鍋中加入少許油，放入魚頭，先中小火將魚頭兩面稍微煎至微黃色，這樣可以增強(qiáng)魚頭的香氣和口感。

4. 炒香調(diào)料：鍋中加少許油，放入姜片、蔥段、干辣椒，小火炒出香味，注意不要炒焦。

5. 煮魚頭：將煎好的魚頭放入鍋中，加入足夠的清湯或高湯，加入1大勺生抽，適量雞精或魚露，調(diào)味，并加入適量白胡椒粉。

6. 加入豆腐：待湯煮沸后，將切好的豆腐塊輕輕放入鍋中，煮10-15分鐘，讓豆腐吸收魚頭湯的味道，豆腐變得軟嫩入味。

7. 調(diào)味與收汁：根據(jù)個(gè)人口味加入適量鹽，調(diào)整湯的咸淡。如果湯多，可開大火收汁，保持一定的湯汁量。

8. 出鍋裝盤：當(dāng)魚頭和豆腐都煮得熟透，湯汁濃郁時(shí)，將魚頭豆腐煲盛出，撒上蔥花和香菜裝飾，增添香氣，完成。

黑豆紅棗粥

材料：黑豆 50克、紅棗 10顆、大米 100克、冰糖（可選） 適量、水 適量

步驟：

1. 清洗食材：將黑豆和紅棗分別清洗干凈。紅棗去核，切成小塊，方便更好地煮透。

2. 浸泡黑豆：黑豆需要提前浸泡，最好浸泡6-8小時(shí)，浸泡后的黑豆更加容易煮熟。若時(shí)間緊張，可以用熱水浸泡1小時(shí)。

3. 泡米洗米：大米放入清水中，沖洗干凈，洗去多余的米粉，防止煮出的粥太粘稠。

4. 將食材放入鍋中：將浸泡后的黑豆、紅棗、大米一起放入燉鍋中，加入適量的清水（通常是食材的水面高出2-3厘米即可）。

5. 煮沸后轉(zhuǎn)小火：先用大火將鍋中的水煮沸，待水開始冒泡后，轉(zhuǎn)小火慢慢煮。此時(shí)可以撇去浮沫，保持粥的清澈。

6. 慢燉1小時(shí)：保持小火，慢慢燉煮1小時(shí)左右。黑豆和大米煮至軟爛，粥呈濃稠狀。期間要時(shí)不時(shí)攪拌，防止粘鍋。

7. 加入冰糖調(diào)味：粥煮至粘稠后，根據(jù)個(gè)人口味加入適量的冰糖，繼續(xù)煮至冰糖完全溶解。此時(shí)可以嘗一下味道，根據(jù)需要適量加糖。

8. 出鍋享用：煮好后的黑豆紅棗粥可以盛出，稍微放涼后食用，溫?zé)岬闹嗫诟懈选?/p>

毛豆炒肉丁

原料：毛豆200g、后腿肉100g、 茭白60g、胡蘿卜60g。

調(diào)料：油2大勺、生抽1小勺、料酒1茶匙、生姜粉少許、糖1小勺、鹽1茶匙

做法

1、毛豆剝殼洗凈；后腿肉洗凈，切成1厘米長(zhǎng)的肉丁，加入生抽，料酒，生姜粉腌制10分鐘； 茭白和胡蘿卜洗凈去皮，切0.5厘米的小丁。

2、鍋里倒入油，5成熱加入肉丁，扁炒到變色（30秒），用鏟子推到一邊，放入毛豆、 茭白、胡蘿卜，所有這些材料混合翻炒1分鐘，加入少許水，加入糖和鹽，中火燒2～5分鐘，時(shí)間根據(jù)毛豆的成熟的程度而定。

3、最后收汁淋上幾滴香油即可。

山藥炒肉

準(zhǔn)備食材:瘦肉，山藥，姜片，蔥段。

做法步驟:

1、瘦肉清洗干凈切成薄片，放入生抽和淀粉，抓拌均勻腌制十五分鐘。

2、山藥削掉外皮，清洗干凈后斜切成片，焯水煮至斷生，撈起來(lái)瀝干水分備用。

3、起鍋燒油，油熱后放入姜片炒出香味，再放入瘦肉翻炒片刻，炒至變色后放入山藥翻炒均勻。

4、食材炒熟后，放入蔥段和食鹽，翻炒煮至入味，即可出鍋裝盤開吃。

土豆燒茄子

材料：土豆1個(gè)、茄子1根、青椒1個(gè)、蔥1段、姜適量、蒜適量、生抽2勺、老抽半勺、鹽適量、白糖半勺、淀粉適量、食用油適量

做法：

1. 土豆去皮切塊，茄子切滾刀塊，青椒切塊。將土豆塊和茄子塊放入清水中浸泡，防止氧化。

2. 蔥、姜、蒜切末。取一個(gè)小碗，倒入生抽、老抽、鹽、白糖、淀粉，加入適量清水，攪拌均勻，制成料汁。

3. 鍋中多倒些油，油熱后分別將土豆塊和茄子塊炸至表面金黃，撈出控油。

4. 鍋中留少許底油，放入蔥姜蒜末爆香。

5. 加入青椒塊翻炒幾下，放入炸好的土豆塊和茄子塊，倒入料汁，翻炒均勻，湯汁濃稠后即可出鍋。

海帶豆腐湯

材料：海帶結(jié)適量、豆腐1塊、蔥花適量、鹽適量、雞精少許、食用油適量

做法：

1. 海帶結(jié)洗凈，豆腐切成小塊。

2. 鍋中倒入適量食用油，油熱后放入蔥花爆香。

3. 加入海帶結(jié)翻炒幾下，倒入適量清水，大火燒開。

4. 放入豆腐塊，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘左右。

5. 加入適量鹽、雞精調(diào)味，撒上蔥花即可。

夏日里，讓這些富含鉀元素的菜肴走上餐桌，既能享受美味，又能為身體補(bǔ)充流失的養(yǎng)分，增強(qiáng)免疫力，清爽度過炎炎夏日。