生完孩子后是不是還沒有瘦回去？

為了帶孩子是不是經常不修邊幅？

為了哺乳是不是什么都吃很多？

懷孕前那么漂亮的衣服是不是怎么都塞不下？

直到有一天，看到鏡子里又胖又丑又老的自己，

是不是很想馬上變成一個辣媽？

我的答案以上全都是。

下定決心要減肥

生完寶寶后我就下定決心參加人馬君線上的辣媽營。

2月13號開始預熱期，當時的體重是56.5kg，

沒想到入營六周，我成功減了5.5kg。

回頭想想，

這六周并沒有大量運動，

也沒有餓過肚子，

奶量保持穩定，

真是減脂奶娃兩不誤哇！

其實一路走來決心很重要！

預熱期的第一天我就想退營了，

因為半夜全身癢到醒來，

一照鏡子，驚呆了，

全身風團狀

這是蕁麻疹！

我之前爆發過，

我擔心飲食和運動上都無法配合，

跟督教申請延期再入營。

后來我改變了決定，

只是因為看了督教的朋友圈，

她是一個非常優秀的人，

她有很多工作要兼顧，

但卻都做得很好

她這么努力，

我怎能知難而退呢，

就這樣堅定了決心不退縮了。

預熱期三天是我蕁麻疹爆發的高峰，

每天半夜都癢到醒來，

根據以往蕁麻疹的經歷，

必須要斷油鹽不吃任何肉類淀粉質類一段時間，

期間只吃水煮蔬菜和水果，

任其全爆發出來最后才能好。

自己做減脂餐，放心又健康

嘗試了兩天節食后，

奶量明顯下降，

吃飯成了最大的問題。

所以我開始努力自己做飯，

先從最容易消化的蛋白質開始：魚

每天都吃魚，各種各樣的魚▼

飲食結構發生了變化，

免疫力似乎提高了，

漸漸地沒有每晚都癢醒了。

所以減脂和保證奶水充足的話調整飲食結構真的很重要，

減脂餐一定要自己做，

油鹽掌握在自己手里，

做完擺盤漂漂亮亮的拍照打卡，

滿滿的儀式感，

這些都是我做的減脂餐▼

時間都是擠出來的

我一個人帶娃還要做飯，

有段時間還來回奔波廣州和香港之間、

帶寶寶打預防針看醫生等等。

所以我運動的時間不多，

只能晚上趁寶寶睡著了以后

趕緊做一些室內可以做的動作。

但我發現運動不在乎多少，

最重要是動作要規范標準，

重質再求量，

例如腹式呼吸加手法以及肩胛骨后縮等運動，

對著鏡子練習，

感受身體發力，

這樣練更有效。

我是個很容易焦慮的人，

慢跑可以很好消除焦慮

跑步也是很好的減脂方式，

跑前熱身跑后拉伸一定要做，

我跑步有個心理小技巧：跑前先手機設倒計時，

這樣邊跑邊看著需要跑的時間越來越短，

會越跑越輕松。

真的很慶幸選擇加入人馬君的辣媽營，

辣媽營的很多動作都是針對產后修復的，

沒入營前我根本沒留意到自己盆骨前傾，

針對盆骨前傾的動作做了以后，

現在已經有很大改善。

短短六周過去了，

心里是非常非常感恩的。

感恩遇到這么好的督教，

總能適時鼓勵我開導我；

感恩加入辣媽營這個大家庭后，

終于開始運動了；

不再為了喂奶而盲目多吃一直長胖；

感恩營內的每一位辣媽，

大家互相競爭互相鼓勵，

偶爾還交流一下生娃帶娃經驗，

心情得到了調節；

感恩人馬君科學的飲食指導和運動指導，

讓我免疫力提高了，

蕁麻疹也好了很多，

懷孕前穿的牛子褲也終于可以穿上去啦！

最后，

致所有媽媽：

做個辣媽，

養個健康寶貝！

帶娃、家務、忙到飛起……

但別忘了，

你也是那個愛美愛自己的女孩呀～

點擊咨詢，找回孕前的自信身材

部分圖片來源于學員

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺期

無糖可樂 | 雞胸肉 | 睡眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料