現代社會看似五光十色，多姿多彩，實則暗藏危機。

在消費主義洪流中，普通人正被精心設計的“多巴胺陷阱”悄無聲息地收割。無論是街頭巷尾的高糖飲品，還是手機屏幕上無休止的短視頻，這些讓人高度上癮的機制正被人惡意利用以侵蝕我們的健康、時間和思考能力，他們正在利用人性的弱點來賺錢，而我們正在被這種弱點在消耗著自己的健康甚至生命。

本質上，與自然界一樣，這是一個赤裸裸的達爾文主義社會：精英階層通過“制造上癮”，將普通人的錢包、身體和注意力榨取殆盡。而我們，似乎正在被“多巴胺”一步步殺死。

高糖飲食：甜蜜的慢性毒藥

走進任何一家商場，霸王茶姬、喜茶、奈雪的茶的招牌總能吸引無數年輕人的目光。這些新式茶飲和烘焙產品，以“臟臟包”“芝士奶蓋”為賣點，精準擊中了我們味蕾的快感。然而，甜蜜的背后，則是對健康的長期掠奪。

中國年輕人的糖攝入量已嚴重超標。

根據中國健康與營養調查（CHNS）的數據，過去15年間，3-17歲兒童和青少年的添加糖攝入量持續上升，尤其是通過糖甜飲料（SSB)，一項2021年的研究顯示，青少年平均每日自由攝糖量為53.1克（1997年~2011年的調研數據還只有26克），這直接導致了兒童肥胖和齲齒風險的上升。世界衛生組織（WHO）建議每日添加糖攝入量不要超過25克，而中國居民的平均攝入量也已超過這一標準，達到了30.4g。

高糖飲食不僅讓人發胖，還與糖尿病、脂肪肝和腎病等慢性疾病密切關聯。然而，食品行業對這些健康風險卻視而不見。他們的營銷策略——花哨的包裝、網紅博主的推薦、限量款的饑餓營銷——無不以多巴胺為武器，刺激消費者一次次打開錢包。普通人沉浸在短暫的滿足感中，卻很少意識到，這杯奶茶可能是慢性病的起點。

更令人擔憂的是，這種“甜蜜陷阱”并非無意為之。食品巨頭深諳人類對糖的天然渴望，利用高糖、高油配方制造上癮性，配合精準的算法廣告，鎖定年輕消費者。這不僅是商業行為，更是對普通人健康和財富的系統性收割。

短視頻：注意力的無盡黑洞

如果說高糖飲食掠奪的是身體，那么短視頻平臺則在瘋狂吞噬我們的時間和注意力。

抖音、快手、小紅書、微信視頻號……這些平臺以算法驅動的即時滿足機制，讓億萬人深陷其中。無論是在地鐵站、公交車旁，還是午休的片刻，幾乎每個年輕人都在下意識地刷短視頻。

研究顯示，社交媒體成癮在中國年輕人中日益嚴重。一項針對大學生的研究發現，問題性社交媒體使用（PSMU）通過感知社會支持、社會媒體暴力和孤獨感等因素，加劇抑郁、焦慮和壓力。另一項研究指出，11-18歲青少年中，互聯網成癮的流行率在2.4%-18.2%之間，且與抑郁癥狀密切相關。短視頻的碎片化內容和高頻推送，刺激大腦多巴胺分泌，讓用戶在“再看一個”的循環中無法自拔。

這種成癮不僅耗費時間，還在潛移默化中削弱學習能力、專注力和深度思考力。短視頻的快節奏和高刺激特性，讓大腦習慣于即時滿足，逐漸喪失處理復雜信息的能力，把人的一生切割成無數的碎片。更可怕的是，平臺通過收集用戶數據，精準推送內容，進一步加深依賴，形成一個難以逃脫的注意力黑洞。

他們通過算法推薦，讓你一直能看到你喜歡的內容，而且通過這種內容強化著你的認知，打造個人的信息繭房，而不同的繭房之間又造成了信息的斷層和鴻溝，造成了人群之間的撕裂。

達爾文主義的冷酷真相

高糖飲食和短視頻平臺的背后，是一個冷酷的現實：現代社會在某種程度上仍是達爾文主義社會。精英階層——食品巨頭、科技公司、廣告商——通過設計上癮機制，系統性地從普通人身上榨取資源。他們深知人類大腦對多巴胺的渴望，利用這一弱點，制造出讓人欲罷不能的產品和服務，無論是高糖的奶茶還是娛樂化的短視頻，其目的就是為了讓你上癮，從而可以源源不斷地掏空你的錢包，消耗你的身體和生命。

食品行業用高糖配方和營銷手段套牢消費者的錢包和健康；短視頻平臺則以算法和內容掠奪時間和數據。兩者看似無關，實則殊途同歸：它們都在通過多巴胺驅動的成癮機制，讓普通人成為被動的“獵物”。更諷刺的是，幾乎沒人關心普通人因此付出的代價——無論是慢性疾病，還是喪失的學習能力和思考力，因為設計者在乎的只是你的錢包，而不是你的健康和生命。

這種掠奪并非偶然而是系統性的。食品和科技行業的商業模式，依賴于最大化消費者參與度和利潤，而非提升社會福祉。普通人看似有選擇自由，卻在信息不對稱和心理操縱面前，難以真正抗拒。

這是一個“赤裸裸的達爾文主義社會”，強者制定商業規則，弱者則被等待收割。

監管與教育的迫切需求

面對多巴胺陷阱的侵襲，單靠個人意志往往難以抵擋，監管和教育則成為應對的關鍵。

借鑒新加坡：控糖的成功范例

新加坡的控糖措施為中國提供了寶貴經驗。自2023年起，新加坡要求食品飲料店在菜單上標明高糖飲品的Nutri-Grade等級（A-D），并禁止高糖產品廣告。這一政策通過透明信息和經濟杠桿，顯著降低了居民的糖攝入量。相比之下，中國雖有《健康中國行動（2019-2030）》倡導減糖，但缺乏強制性措施。引入類似Nutri-Grade的營養標簽、限制高糖產品廣告、甚至試點“糖稅”，將是切實可行的第一步。

短視頻監管：刻不容緩

短視頻平臺的成癮性設計需要更嚴格的監管。中國已在2021年推出青少年模式，限制未成年人使用時長，但執行效果因平臺差異而參差不齊。未來可以借鑒國際經驗，例如強制時間提醒、限制推送頻率，或要求平臺公開算法邏輯，減少成癮性特征。此外，對未成年人的保護應更進一步，比如強制年齡驗證和家長控制，以降低青少年對短視頻的過度依賴，減少對這種奶頭樂的依賴。

教育改革：從源頭賦能

更長遠地，教育體系需要加入“上癮機制”的基本教育。就像金融素養幫助人們抵御消費陷阱，教授年輕人識別高糖食品的營銷套路、理解短視頻算法的操控原理，能顯著提升他們的自我保護能力。芬蘭等國已將媒體素養納入基礎教育，教學生批判性分析數字內容，我們則可以參考這一模式，培養批判性思維和數字素養，讓孩子意識到短視頻的兩面性，有控制有識別地利用可以幫助學習，而娛樂化被動地使用則對自我時間的侵蝕，對自我判斷能力的消滅。

普通人的自救之路

監管和教育需要時間，普通人如何在當下自救？以下是一些實用建議：

• ?飲食選擇：減少含糖飲料和加工食品的攝入，選擇低糖或無糖替代品，關注食品包裝上的營養標簽。

  ?健康監測：定期體檢，關注血糖、血壓等指標，及時發現健康隱患。

• ?時間管理：設定每日短視頻使用上限（如1小時），使用時間管理工具（如手機的屏幕時間功能）監控使用情況。

• ?培養深度思考：每天留出固定時間閱讀書籍或學習新技能，抵御碎片化信息的侵蝕。

我們正站在一個十字路口。多巴胺驅動的消費主義，如高糖飲食和短視頻平臺，正在以驚人的速度重塑著我們的生活方式。如果任其發展，未來80%的普通人可能會徹底喪失持續學習和深入思考的能力，淪為資本的附庸。

然而，這一切并非不可逆轉。通過對商家，對平臺強有力的監管，對消費者系統的教育，以及每個人的主動選擇，我們可以打破這種多巴胺的枷鎖。

但無論如可，我們的主動是對我們自己的負責，讓我們學會自控，拒絕被多巴胺殺死，重新奪回對身體、時間和思想的掌控。

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