今日迎來立夏節氣

立夏是二十四節氣中的第七個節氣

也是夏季的第一個節氣

立夏表示即將告別春天

是夏日天的開始

中醫認為

夏季養生重點在于“養心”

心陽始旺而未盛

及時“養心”則事半功倍

立夏養生

01

春夏養陽

立夏時節，自然界陽氣漸長、陰氣漸生，養生要因勢利導，注意養護陽氣，切勿損傷陽氣。避免炎暑盛夏的“貪涼壞習慣”，如過食生冷，吹空調過冷過久，睡地板等都會使寒邪進入體內，從而損傷陽氣。

夏季養陽還有“冬病夏治”的功效，如在一年中最熱、陽氣最盛的“三伏天”做“天灸”，可顯著振奮機體陽氣達到治療疾病的作用。

02

起居養生

中醫一向主張睡子午覺，所謂子睡養陰，午睡養陽，在子午時分天地陰陽之氣交匯之際，人體陰陽也不平衡，需要靜臥休息，平調氣血，勿擾陰陽，以利交接。

立夏作息，首先應做到起居有常，盡量保證晚上11點（子時）以前上床睡覺。

其次，應注意臥室通風、涼爽，但不宜當風而睡，以免夜間著涼。

然后，要保持心情平靜，避免睡前飲濃茶、喝咖啡，或觀看緊張刺激的電視電影，也要避免睡前背誦記憶、過度思考，以免入睡困難，睡中夢多，影響睡眠質量。

03

飲食養生

飲食總的原則以清淡為主，不要太油膩。夏天比較炎熱，濕熱氣候也比較重，所以飲食就宜清淡一點，不要吃得太油膩。本身濕熱很重再吃得很油膩，會加重我們體內的濕熱。

立夏之后氣溫明顯升高，機體出汗多，此時，應清補養心、滋陰生津，還可適當多吃益氣養陰清熱的食材。

夏季在五行屬火，五臟屬火者為心，中醫認為苦味入心，夏季多吃一些苦味的食物是可以養心的。最能代表苦味食物的莫過于苦瓜了，苦瓜可以清解暑熱降心火。

04

運動養生

運動鍛煉，不宜過汗。經過冬季的休養，春季的熱身，入夏后便接來了運動的旺季。隨著氣溫的升高，運動量的增大，人們出汗也越來越多，但出汗過多容易傷“心”。

中醫認為，汗為心之液，為心精、心血所化生。汗出過多，津液大傷，必然耗及心精、心血，出現心慌、心悸癥狀。心又藏神，汗液的生成與排泄受心神的主宰與調節，如情緒緊張、激動、勞動、運動及氣候炎熱時均可見汗出現象。

因此，立夏時節要注意不可過度出汗，運動后要適當飲水，及時補充體液。入夏后運動鍛煉也不宜過于劇烈，可先選擇相對平和的運動，如打太極拳、八段錦、健步走、慢跑等，隨著夏季節氣的推移，才逐漸增加運動量。

05

情志養生

中醫認為“心主神明”，也就是說人的精神活動由心來主管。氣溫升高加劇了人們的焦躁情緒，而心情煩躁更讓人心神不寧，加重煩熱躁急癥狀。

古代醫家主張：“善養生者，不勞神，不苦形，神形既安，胸懷寬闊，使心神得養。”此時在精神調養方面應多做些安神靜心的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等活動，這些活動都可以調節情緒，寧神制怒，讓心緒平靜，心情平復。

所以，在立夏之初就要做好自我調節，保持良好的心態，維護心臟正常生理功能，以利平安度夏。

06

健運脾胃很關鍵

進入立夏節氣，這個節氣脾胃功能也會漸漸好起來，是個養脾胃的好時機。給大家介紹兩招簡易的健運脾胃的方法：

方一：點按或艾灸足三里

常按足三里，勝吃老母雞，這個穴位是強壯身體的很重要一個保健穴。如果你消化不太好或是有便秘，可以再按按上巨虛穴，這個專門治療腹痛、腹瀉、便秘、消化不良。

方二：“四君子”粥

人參9克（常服用者可換成黨參），白術9克，茯苓9克，炙甘草9克，以上合稱“四君子湯”，加上大米熬煮成粥。這個方子補益脾胃，溫補而不燥熱，補益而不峻猛，有君子之德，故名“四君子”。

07

午睡轉眼睛，效率倍增

立夏后天氣炎熱，晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足，如果再經過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以后，午睡對防病養生起著關鍵作用。

午睡前如果能稍稍練練轉眼球，不但會增加午睡質量，還能緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。

08

晚歸梳“五經”，預防中風

很多人有早上梳頭的習慣，但是晚上睡前梳頭的人還是很少的。這里要教大家的梳頭可不是用梳子，而是用我們的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五經”。

怎么做呢？先是用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱之為“拿五經”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再梳3次。

中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，改善內分泌，增進血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風。

立夏食療方

甘草酸梅湯

材料：甘草10克，烏梅20克。

制法：甘草、烏梅放入煲內，加水適量，水煎15分鐘后放溫飲用。

功效：酸甘化陰，生津斂汗。適合汗出較多，食欲欠佳之人。

薄荷檸檬茶

材料：薄荷2克，檸檬1片，綠茶5克，冰糖適量。

做法：將綠茶、薄荷和冰糖放入杯中，用沸水泡，加蓋悶泡。至稍溫，投入檸檬片即可。

在茶葉中添加酸味的檸檬和清涼的薄荷，可健脾開胃，促進消化，并能散熱解毒，清利頭目，疏解心胸郁悶煩躁，有健脾和胃、調養心神的雙重效果。此茶飲也適合高血壓、高血脂、動脈硬化者及飲食油膩、肥胖者常飲。

紅豆養心糖水

材料：紅豆500克，百合20g、鮮山藥片50克、小棗20枚、蓮子30克、龍眼肉50克。

做法：將紅豆煮爛打成漿，倒入鍋里，加入百合、鮮山藥片、小棗、蓮子、龍眼肉，小火煮20分鐘后盛出。吃的時候放入一些蜂蜜和桂花。

功效：補益氣血，養心安神。

扁豆茯苓粥

材料：粳米100克，扁豆30克，白茯苓30克，陳皮5克。

制法：白茯苓搗碎，扁豆、陳皮洗凈，粳米淘洗干凈，然后將上述材料一同放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火慢熬至粥成。

功效：健脾利濕，理氣開胃。適合脾虛濕重，食欲欠佳之人。

三豆薏米粥

材料：綠豆、紅豆、黑豆和炒薏米各50g，粳米少許。

做法：將以上各味置于鍋中，加入清水適量，大火燒開后，小火慢慢將粥熬至豆爛粥黏稠。

功效：此款粥不但有助于補充水分及電解質，飽腹感好，血糖生成指數也低，尤其適合高血壓、高血脂、糖尿病等人群食用。

桂圓粥

材料：桂圓25克，粳米100克，白糖少許。

做法：將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調入白糖即成。

功效：補益心脾，養血安神。尤其適用于勞傷心脾，思慮過度，身體瘦弱，健忘失眠，月經不調等人群。

棗仁寧心湯

材料：酸棗仁30克，白茯苓30克，桂圓肉10克，生姜3片，紅棗5枚，陳皮5克，豬瘦肉500克。

制法：將上述材料洗凈后一同放進煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時，加鹽調味即可食用。

功效：養血補虛，寧心安神。適合勞神透支，心血不足，心悸失眠之人。

西洋參煲水鴨湯

材料：西洋參20克，水鴨肉250克，桂圓肉12克。

做法：將西洋參洗凈，備用。水鴨，去除毛及內臟、頭、頸及腳，用清水洗凈血污，然后用刀砍成粗件，焯水備用。桂圓肉去除雜質，并用清水略洗凈。以上湯料準備就緒后，同放進湯煲內，加入適量清水，用中火到慢火煲湯，煲一個半小時左右，加鹽調味即可。

功效：益氣生津，寧心養血，除煩。適用于暑熱天氣，自我感覺疲勞乏力，汗出過多，口干口渴，精神不足者。

蓮子茯苓糕

材料：蓮子、茯苓、麥冬各500克，冰糖、桂花各適量。

做法：蓮子溫水泡發，茯苓切片，與麥冬三者共碾細粉，加冰糖、桂花拌勻，再加適量水揉和后制成糕坯，上籠蒸20分鐘。

功效：本款藥膳補益心脾，養陰安神的功效明顯，可在此時節作點心食用，尤其適用于脾氣虛弱，心陰不足之處消渴、心悸、食少乏力等癥。

蓮子豬肚

材料：豬肚子1個，蓮子肉50克，香油、精鹽、生姜、蔥、蒜各適量。

做法：先將豬肚子洗干凈，蓮子（去心）用水泡發，然后放入豬肚內，用線縫合，將豬肚放入鍋內，加清水燉熟透，后撈出晾涼，將豬肚切成均勻細絲，同蓮子放入盤中，將香油、精鹽、蔥、蒜調料與豬肚絲拌勻即成。

功效：清心健脾，益氣補虛。

中山市婦聯編輯

來源：廣東中醫藥、廣東省中醫院珠海醫院、廣東省中醫院、悅讀中醫、廣東省第二中醫院

編輯：盧啟昊

校審：楊沛 姜永斌

一審：劉婷婷

二審：陳穎

三審：王芳芳