之前我們跟大家分享過很多面對不良情緒時進行情緒管理的方法，例如深呼吸、冥想、正念以及遠離讓你憤怒的場景等，這些方法有些伙伴也嘗試過，但可能會有疑惑：好用是好用，但怎么不是每次都管用呢？

其實，情緒管理講究策略，對癥下藥才能藥到病除。

無論是失戀了，還是被老板痛罵一頓，擁有健康的應對情緒技巧便是幫你度過難捱時期的關鍵。

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基于問題vs基于情緒

所謂知己知彼百戰不殆，情緒問題千千萬萬種，想要解決它們，就要先了解我們自身。

面對壓力、焦慮、憤怒等負面情緒的時候，有的人能很好的消化，也有些人陷入情緒怪圈，日漸消極，這是因為不同的人，心理彈性不同。

壓力、焦慮等情緒就像彈簧上的重物，過重過大就會把彈簧壓壞變形，沒有再彈起的可能。

而有些人會將壓在彈簧上的重物當做彈起的力量，躍然跳動擺脫身上的情緒重負。

那怎么才能做一個有彈性的人，將身上的情緒甩開呢？

所有的情緒問題想要解決都可以分為2種方式：以問題為中心的應對方式和以情緒為中心的應對方式。

以問題為中心的應對方式：當你發覺產生抑郁、焦慮等情緒更多來源于所處環境時，那么你需要改變自己的處境，以達到消除負面情緒。

以情緒為中心的應對方式：當你發覺你不想改變自己或者所處環境超出你的控制無法改變，那么你需要照顧自己的感受，調節認知，改變情緒。

這兩個方法套在哪個情緒問題上都適用，我們要視情況選擇最合適的應對方式。

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下面我們舉幾個例子，一起從實踐中了解這2種方法的思路~

例子1

當你拿到了今年的績效評估表，明明感覺自己表現良好，也做出了很大的貢獻，但多項評分表明：你不合格。你感到焦慮和沮喪。

以問題為中心的應對方式：你去找老板談談你能做些什么提升自己的能力，獲得更好的表現；制定一個清晰的計劃，并為之努力，你能感到信心在逐漸提升。

以情緒為中心的應對方式：跟三五好友去大吃大喝一頓，吐吐槽，說出來心情好了大半；下班后去鍛煉，化悲憤為力量，沮喪隨汗水揮灑出去。

例子2

回到家看到孩子將房間弄的特別亂，讓他收拾也沒動，血壓立馬飆升，吵罵孩子的話已經哽在嘴邊，這時的你憤怒、生氣。

以問題為中心的應對方式：與孩子面對面溝通，告訴他你的感受以及怎么開始打掃，拿走他的電子設備作為懲罰，不打掃完畢不歸還。

以情緒為中心的應對方式：立馬深呼吸，轉移注意力；去沖個熱水澡幫助你冷靜下來，這樣不會對孩子大喊大叫或反應過度。

從上邊的例子，我們能夠發現，無論是感到緊張、壓力、悲傷還是憤怒，兩個方法都能夠以健康的方式處理自己的負面情緒，只不過角度不同。

以問題為中心的應對方式更為直接地面對挑戰與壓力，能夠改變環境，從源頭解決情緒來源，但總是強迫自己去做超出能力范圍的事情或根本無法完成的事情，反倒是一種壓力。

選擇以情緒為中心的應對方式也絕不是逃避和自欺欺人，只是為了保護自己免受情緒傷害。

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日常小事幫你紓解情緒

以問題為中心的應對方式：

● 創建待辦事項清單

● 參與解決問題

● 離開帶給你壓力的環境

● 更好地管理自己的時間

● 向朋友或者專業人士尋求支持

以情緒為中心的應對方式：

● 與大自然相處一點時間，例如在公園散步等

● 照顧好自己，例如洗個澡、涂上聞起來香香的乳液、喝個茶，讓自己的身體感覺良好

● 發展一些愛好，例如聽音樂、畫畫等

● 鍛煉：做瑜伽、散步、休閑運動等

● 專注于一件事情：打掃房間、做飯、看書等

● 冥想正念

● 使用放松策略：與寵物玩耍、練習呼吸、嘗試漸進式肌肉放松、寫日記等

在我們日常生活中，學會這2種方法并多加練習，一定能給你的生活帶來改變，心理彈性的靈活度能夠更好。

就如同奧黛麗·赫本所說：

“人，最重要的是，有能力自我恢復、自我復活、自我解救、自我救贖?！?/p>

不能被情緒負擔給壓垮需要我們提升心理彈性，容納所有不幸，抵抗外來壓力，人生這場馬拉松，看不到終點在哪里，我們能做的就是該吃吃，該喝喝，凡事不往心里擱，做個有彈性的人，甩開重負，向陽而生。