2025年5月5日13時57分迎來夏季的第一個節氣——立夏，標志著萬物將進入繁茂生長的階段。

南昌貢方堂國醫館中醫科專家陳順濤介紹，此時應順應人體與季節的變化，調整作息、調整飲食，以養心健脾，清熱降火，以適應萬物“生長”之勢。

我國古代把立夏分為“三候”：

“一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生”。

初夏時節，風暖晝長，草長鶯飛，蟬鳴蛙叫，萬物并秀，正所謂“晴日暖風生麥氣，綠陰幽草勝花時”。

春夏交替，晝長夜短，氣溫升高，氣候干燥，應晚睡早起、增加午休、適度鍛煉。

立夏食養

中醫養生注重“春夏養陽”，在飲食方面倡導“三增三減”：

增酸味，以固表斂汗；
增苦味，以清心降火；
增淡味，以健脾利濕。
減冰飲，護脾陽；
減油膩，保心脈；
減辛辣，防燥熱。

南昌貢方堂中醫科專家陳順濤表示，立夏后“陽氣外發，伏陰在內”，易出現心火旺（心煩失眠、口干舌燥）、脾虛濕困（腹脹、濕疹）等問題，需注重養心、祛濕、護脾。

• 飲食調理

養心食物：紅色食物如櫻桃（補心血）、紅豆（清心火）、西紅柿（斂汗生津）。

祛濕健脾：冬瓜、薏米、扁豆煮湯；陳皮茯苓茶、四君子粥（脾胃虛弱者適用）。

推薦藥膳：酸棗仁茯苓茶（寧心安神）；

荷葉粥（清熱解暑）、三豆飲（黑豆+綠豆+赤小豆，祛濕解毒）；

莧菜豆腐羹（紅白食材入心、肺經）。

飲食禁忌：慎食苦寒食物（苦瓜、萵筍過量傷脾胃），忌貪涼飲冷（冰淇淋傷脾陽）。

立夏推拿

中醫講究天時，地利，人和，世界是一個整體，也是陰陽對立統一的結果。人與自然是息息相關的。自然界之所以出現季節和時序變化是因為天地陰陽之氣的升降變化，人的五臟六腑、四肢七竅等機能活動，都受到24節氣的影響。

若人體順應24節氣開展保健推拿，結合每個人自身的體質特點，以調和天人之間的陰陽，幫助肌體適應自然界的變化規律，最大限度調動潛能以應對環境變化，抵御疾病，達到防病保健，增強免疫力的目的。

貢方堂中醫門診部根據節氣變換，結合人體自身的體質特點，推出《24節氣保健推拿》，促進中醫藥養生文化的廣泛傳播，為南昌市民提供更加全面、優質的健康保健服務。

中醫認為，夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。所以，立夏推拿重在養心。

今天跟大家分享一組“立夏節氣推拿”：

內關穴

位置：內關穴位于前臂掌側，腕橫紋上兩寸，掌長肌肌腱和橈側腕屈肌肌腱之間。

功效：緩解心悸、胸悶、失眠，調節心氣，預防暑熱心煩。

操作：拇指按壓或打圈按摩，每側3-5分鐘。

補脾經

位置：拇指末節螺紋面或拇指橈側緣，由指尖至指根呈一直線。

功效：補脾經可健脾和胃、補氣血，提高小兒的消化吸收能力，有助于預防小兒因脾胃虛弱而出現的食欲不振、消化不良、腹瀉等問題。

方法：循拇指橈側邊緣，沿指尖向關節處推為補。200-300次。

按揉內勞宮

位置：內勞宮穴位于手掌心，當握拳時，中指尖所指的位置，也就是第四、五掌骨之間凹陷處。

功效：清熱涼血，除煩安神。

方法：用拇指指腹按揉內勞宮穴100 - 200次。

立夏養生小妙招

進入立夏之后，天氣變熱，有的人會出現渾身倦怠、胃口變差、腹痛煩燥等癥狀，這就是我們說的“苦夏”。

“苦夏”實際上不是一種病，它只是說我們的身體對炎熱的天氣一個不適的狀態。

子午覺養神：建議遵循“早睡早起+午間小憩”的節律，清晨5-7點起床吸納陽氣，11-13點適當午休20分鐘養心陰。

衣著防護要點：衣物以宜散熱散濕透氣的織物為宜，早晚需備薄外套護住大椎、命門穴區域，女子尚需注意臍部、小腹部位的保暖不受冷，睡眠時關窗避虛邪賊風。

運動推薦：選擇日出后1小時或午時前進行八段錦“搖頭擺尾去心火”、太極拳“云手”等柔緩運動，以微微汗出為度，謹防大汗耗損心液。

另外，晚上睡覺的時候，要注意捂好肚子、護好雙腳，防止晚上的寒氣侵襲。也可以多揉揉神闕穴、中脘穴調理脾胃。